Pierdeți greutatea cu bicicleta - și de ce de multe ori nu funcționează

Dacă aparții categoriei persoanelor care slăbesc dacă nu mănâncă constant și poate chiar au opusul problemei de a-și lua ceva pe coaste, atunci nu mai trebuie să citiți mai departe, pentru că nici slăbirea cu bicicleta nu este pentru dvs. problemă.

Acest articol este despre convertoarele de furaje bune, persoanele cu rezerve semnificative de energie. Cei care, dacă cineva poate supraviețui unei ierni nucleare, sunt ei.

Dar atâta timp cât sfârșitul lumii nu este acolo, este o problemă. O problemă enervantă.

Nu pentru că avem o problemă cu a nu arăta ca modelele care ne privesc din cutiile de lumină ale mobilierului urban. Nu.

Dacă vorbesc doar pentru mine: menținerea greutății sau scăparea este o muncă. Oricum. Pierderea în greutate cu bicicleta ar fi o opțiune excelentă pentru mine, pentru că îmi place să merg cu bicicleta. Și a fi mai ușor are și multe avantaje pentru bicicliști.

Pentru că în cele din urmă este vorba de fizică și biochimie. Cu 5 kilograme mai puțin pe coaste sunt cu 5 kilograme mai puțin trebuie să trageți în sus pe munte. 5 kilograme mai puțin pe coaste înseamnă, de asemenea, 5 kilograme mai puțin biomasă de care organismul trebuie să aibă grijă: celulele sunt alimentate cu oxigen și substanțe nutritive, iar deșeurile metabolice sunt eliminate.

Nu v-ați întrebat vreodată ce înseamnă de fapt „a fi în formă”? Exact.

Și acolo ciclezi acum. De câteva ori pe săptămână și nu numai la nivelul în care te poți odihni adesea în șa, dar îți oferă și o mulțime de altitudine.

Și, de fapt, sunteți până acum mulțumiți de voi înșivă, dar ar trebui să fie cu câteva kilograme mai puțin.

Și cât de bine este ciclismul perfect pentru asta, toată lumea știe:

Pur și simplu urcați-vă pe bicicletă, conduceți puțin și veți pierde automat în greutate

Pierderea în greutate cu bicicleta funcționează la orice vârstă, este mai blândă la articulații decât alergarea și oricum cel mai bun dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții pe canapea.

Dar: cumva nu funcționează așa și scăderea în greutate așteptată nu se concretizează.

În primul rând: să presupunem că nu tocmai ți-ai petrecut viața pe canapea. Chiar dacă te plimbi sau mergi cu bicicleta în oraș din când în când.

Așadar, ați fost activ de ceva timp, aveți masă musculară activă, metabolismul dvs. este într-o formă rezonabilă, iar corpul dvs. este deja în afara fazei în care înlocuiește grăsimea cu mușchiul, dar greutatea dvs. nu se schimbă pentru moment (dar compoziția corpului !).

Din punct de vedere tehnic, pierderea în greutate este destul de simplă: dacă vrei să slăbești, trebuie să fii deficit de energie pe o perioadă lungă de timp. Cu alte cuvinte, trebuie să consumi mult mai puțină energie decât folosești sau, dimpotrivă, să arzi mai multă energie.

Din punct de vedere logic, există două posibilități pentru care nu funcționează:

Consumați prea multe calorii
Nu vă mișcați suficient/mult

Cauza # 1 - Prea multe calorii

Există multe motive pentru consumul excesiv de energie:

Porții prea mari
Prea multe mese
Calorii suplimentare, de ex. Gustări
Calorii băute - sucuri, bere etc.
Nicio determinare a necesității de calorii
lipsa monitorizării obiceiurilor alimentare (jurnal alimentar)
Mâncați un lucru greșit la un moment nepotrivit (de exemplu, mulți carbohidrați seara)
...

În opinia mea, problema poate fi redusă la două probleme de bază:

Metodologie slabă
Motive sociale

Prin metodologie slabă, vreau să spun că nu sunteți strategici. Nu încercați să vă calculați necesarul de calorii cât mai precis posibil pentru a-l verifica și coordona cu unitățile de antrenament.

Este mult mai probabilă, sau cel puțin la fel de probabilă, componenta socială: seara pe canapea în timp ce se uită la televizor fără gustări în timp ce cealaltă persoană le mănâncă sau iese cu prietenii, dar apoi după ora șase nimic mai mult de mâncat și băut doar apă - asta nu este posibil mult timp bine.

Cauza # 2 - Consum prea scăzut de calorii

Puteți pedala mai mult, mai intens sau ambele. Cu cât conduci mai încet și cu atât este mai ușoară rezistența la pedalare, cu atât arzi mai puține calorii. La urma urmei, conducerea pe o trecere alpină este mai intensă decât lăsarea vântului de coadă să te împingă în fața mării și: la urma urmei, trebuie să vină de undeva.

Singura problemă cu acest lucru este că mersul pe bicicletă este o afacere relativ consumatoare de timp, adică Este adesea dificil să găsești mai mult timp pentru mersul cu bicicleta, mai ales că vremea ar trebui să joace un rol - cel puțin nu ar trebui să plouă în torente.

O soluție posibilă pentru a pierde în greutate cu bicicleta ar fi creșterea vitezei, alta ar fi efectuarea antrenamentelor la intervale cu intensitate mai mare.

Pentru a face acest lucru, căutați un munte sau o ascensiune pe care apoi o urcați de mai multe ori la rând. Creșterea acestuia se numește Everesting, prin care se urcă pe acest „munte” atât de des la rând până se ajunge la 8848 m, înălțimea Muntelui Everest.

Și apoi este altceva ...

L-aș numi fenomen dacă nu ar putea fi explicat cu ușurință folosind procese naturale.

Corpul uman este proiectat în așa fel încât să folosească energia cât mai eficient posibil. Adică nu le risipește și, dacă este provocat dincolo de întinderea sa normală, se adaptează sarcinii pentru a fi pregătit pentru ea data viitoare.

Dacă acum încercați să economisiți energie consumând mai puține calorii, dar în același timp conducând ture extenuante, corpul va compensa deficitul pentru cantitatea de energie pe care ați consuma-o în mod normal în următoarele ore/zile: aici un pic mai mult, acolo o secundă, mai este o gustare.

Solutii posibile

În opinia mea, există într-adevăr doar două modalități de a ieși din număr.

Disciplina necondiționată, adică un plan strict de antrenament și nutriție la care se aderă în mod consecvent
Mult mai mult cu bicicleta

Atitudinea mea personală

A trăi disciplina constantă în viața de zi cu zi fără un scop specific este prea stresant pentru mine personal - de ce ar trebui?

Mai degrabă îmi place să fiu afară în natură și să mă simt bine. Faptul că pot să trec peste bord din când în când nu trebuie subestimat.

Practic, nu este o idee proastă să faci antrenament de forță pe lângă ciclism - este bun pentru mușchii posturali, oferă o masă musculară mai activă și consumă energie suplimentară.

Dar dacă ar trebui să mă confrunt vreodată cu nevoia de a-mi reduce în mod semnificativ greutatea normală pentru un proiect, de exemplu pentru o cursă sau un tur de munte înalt, atunci aș strânge din dinți și aș acorda o atenție deosebită dietei, puteți face asta timp de câteva săptămâni.

Dar îmi place cel mai mult când se desfășoară ca parte a unui tur mai lung, 400-500 km pe săptămână, poate într-un teren dificil, deoarece experiența a arătat că pot mânca ce și cât îmi doresc și totuși să slăbesc.