Pierdeți greutatea cu calistenia Așa vă face mai slab antrenamentul cu greutatea corporală
Vă prezentăm calistenia - un sport în care vă antrenați cu propria greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Calistenie? Niciodata auzit. Oricum, vă vom explica. Calistenia este un antrenament cu greutatea corporală care are totul! Poate vă amintiți câteva dintre exercițiile din sporturile școlare: genuflexiuni, flotări și fluturări. Dar sunt incluse și burpeele, mâinile, scufundările tricepsului și ședințele. Întregul corp este provocat și se antrenează mișcări naturale, funcționale.
Slăbește cu calistenie: așa funcționează
Practic, puteți face calistenie aproape oriunde, deoarece practic nu este nevoie de echipament. Ai nevoie doar de o bară pentru trageri. Pentru a face acest lucru, puteți merge la un loc de joacă sau puteți practica trageri diagonale pe o balustradă. Și acest lucru este evident, deoarece calistenia provine inițial din scena antrenamentului de stradă.
Acesta este modul în care calistenica vă face corpul să se potrivească
Calistenia se referă în primul rând la construirea mușchilor, a forței și a tensiunii corpului. Și pentru că mai mulți mușchi ard mai multe calorii, pierzi și grăsime și poți aștepta cu nerăbdare un corp atletic și o postură mai bună. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să vă fie frică de munții mari de mușchi, deoarece vă antrenați doar cu greutatea corporală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este important să nu vă așteptați prea mult la început. Aveți nevoie de răbdare și practică, în special pentru exerciții dificile, cum ar fi flotări și fluturări. O execuție curată este alfa și omega, astfel încât să nu vă răniți și să evitați incordarea incorectă a corpului și a mușchilor.
Și: Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament, de ex. cu cricuri pentru sărituri, sărituri pe coardă și exerciții de întindere, în special pentru mușchii umerilor, pieptului și spatelui.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum să arzi calorii cu calistenii
Există exerciții care sunt deosebit de intense și vă cresc ritmul cardiac rapid. Acestea includ de ex. Burpee, flotări, plimbări și ghemuituri. Acest lucru arde calorii suplimentare. Se recomandă antrenament în mai multe seturi de 2-3 seturi cu pauze scurte. Intensitatea trebuie să fie astfel încât mușchii să se obosească după 15 repetări. Cel mai bine este să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână.
Odată ce ați însușit elementele de bază, puteți varia exercițiile schimbând pozițiile brațelor sau sprijinindu-vă pe pereți sau bănci. De asemenea, puteți schimba repetițiile și viteza de execuție pentru a oferi corpului și mușchilor noi stimuli de antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există, de asemenea, aplicații speciale de antrenament, cum ar fi Madbarz, cu care îți poți pune la cale antrenamentul.
Și așa arată antrenamentul profesioniștilor din calistenie:
Control complet al corpului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acrobatie pe stâlp
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile