Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice - MAI MICĂ GREUTATE
Anne GAELLE
Toată lumea știe că pentru a slăbi trebuie „mananca mai putin si misca-te mai mult “. Dar nu întotdeauna este atât de ușor să renunțați la delicatese sau să vă reduceți dieta. Sportul poate apărea ca o alternativă pentru alungă kilogramele în plus, dar ce este cu adevărat? Pierderea în greutate cu exercițiile este realistă? Este cu adevărat posibil să slăbești 3, 5 sau 20 kg doar mergând la sala de sport în fiecare zi? Și apoi ce activitate fizică este cel mai eficient pentru a slăbi rapid? Cum să o facă ?
Dacă vrei să slăbești fără să treci prin dietă, mergi după ea! Nu este nevoie să așteptați până la 1 septembrie sau 1 ianuarie, începeți acum. Punând corpul înapoi în mișcare, veți simți rapid beneficiile activității sportive: bunăstare, somn recâștigat, subțierea siluetei ... și acest lucru vă va ajuta pierdeți kilogramele în plus. Să facem un bilanț împreună:
Cum te ajută să slăbești practicarea unui sport? ?
1- Prin arderea caloriilor
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă doriți să creați acest deficit energetic, trebuie să măriți cheltuielile de energie. Soluția pentru a arde calorii? Sportul !
Este foarte simplu, veți pierde în greutate atunci când cantitatea de calorii consumate este mai mare decât cantitatea de calorii consumate. Jucând sport te miști mai mult, deci arzi mai multe calorii.
Un al doilea efect al sportului este că, cu cât mușchii sunt mai fermi, cu atât crește metabolismul bazal. Apoi arzi energie suplimentară și, prin urmare, calorii pentru a pierde în greutate !
2- Prin transformarea masei grase în masă musculară
Cine nu a visat niciodată să-și schimbe celulita cu picioare bine formate? „Transformarea grăsimii în mușchi” este, desigur, o expresie, nu o realitate. Celulele adipoase (adipocite) sunt complet diferite de celulele musculare (miocite) și una nu se poate transforma în alta. Cu toate acestea, practicând o activitate sportivă regulată, veți vedea că morfologia dvs. se va schimba, vă veți crește masa musculară și vă veți reduce masa de grăsime.
O mana de mana care se explica prin faptul ca, pentru a se misca, corpul tau are nevoie de energie. Rolul masei grase este de a stoca excesul de energie. Foarte matematic, dacă vă mișcați mai mult fără a vă mări dieta, veți crea un deficit energetic și vă veți forța corpul să-și caute energia din rezervele de grăsime. Încetul cu încetul, aceste rezerve vor scădea, iar corpul tău va fi rafinat, magic !
PS: Pentru a cunoaște distribuția masei corporale, utilizați un echilibru de impedanță.
3 - Slăbește cu sportul, da. dar atâta timp cât mănânci sănătos
Ați încercat să faceți o sesiune de aerobic acvatic după ce ați mâncat o friptură și cartofi prăjiți? Nu este ușor, nu? Dacă vrei să slăbești cu exercițiile fizice, este în interesul tău să adopți o dietă adecvată, să îți reechilibrezi dieta și să mănânci sănătos.
Pe de o parte, gândiți-vă la confortul dvs., este încă mai confortabil să dansați sau să înotați cu un stomac ușor. Și, pe de altă parte, studiile au arătat că, dacă doriți să slăbiți semnificativ doar cu sportul, ar trebui să practicați cel puțin 4 până la 5 ore în fiecare zi ... ceea ce pare dificil de organizat zilnic. Prin urmare, este în interesul dumneavoastră să combinați eforturile dvs. sportive și culinare.
De asemenea, cu cât adopți mai multe obiceiuri alimentare bune, cu atât optimizezi mai mult beneficiile sportului pe silueta ta. Transformarea ta corporală depinde de igiena generală a vieții tale, iar mâncarea este una dintre ele. Consumând mese sănătoase și echilibrate, vă oferiți corpului suficientă energie și satisfaceți nevoile sale nutritive.
Nu este nevoie să mănânci mai mult sau, dimpotrivă, să ții o dietă pentru a practica activitatea fizică, doar mananca mai bine !