Pierdeți greutatea cu un monitor de ritm cardiac - funcționează
Pulsuhr.org »Sfaturi» Pierdeți greutatea cu un monitor de ritm cardiac - funcționează?
Diferitele zone de impulsuri
Dacă încă nu-ți cunoști ritmul cardiac maxim, poți să sprintezi câțiva metri cât mai repede posibil, apoi verifică-ți ritmul cardiac și poți face o scurtă pauză. Repetați sprintul încă de două ori în timp ce vă uitați la monitorul ritmului cardiac. cea mai mare valoare determinată este ritmul cardiac maxim.
Notă: Dacă doriți să determinați exact pulsul maxim sau suferiți de restricții de sănătate, ar trebui să consultați un cardiolog sau un medic sportiv. Cu aceasta puteți discuta, de asemenea, despre un plan de antrenament ideal, care este adaptat individual la starea dumneavoastră de sănătate.
Odată ce v-ați determinat ritmul cardiac maxim, există diferite zone în care vă puteți antrena. Puteți găsi o explicație mai detaliată a acestor zone în tabelul de mai jos:
Cele mai bune rezultate se obțin cu o combinație de rezistență și antrenament de forță
De îndată ce vă puteți antrena în zona de ardere a grăsimilor cu ajutorul ritmului cardiac, ar trebui să combinați unitățile de rezistență cu una sau două unități de rezistență pentru a elimina kilogramele în exces. Antrenamentul de forță bine coordonat nu oferă doar unul Îmbunătățirea mobilității, Coordonarea sau postura și modelează corpul, dar ajută și la pierderea de grăsime. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă energie folosește corpul tău; cu atât este mai mare proporția de Masa musculara, cu atât mai multe grăsimi sunt arse chiar și atunci când nu faceți mișcare.
Notă: Antrenamentul suplimentar de forță vă poate crește inițial greutatea în primele câteva săptămâni, deoarece mușchii sunt puțin mai grei decât grăsimile și apa poate fi reținută inițial în mușchii stresați atunci când construiți mușchi. Deci, nu vă faceți griji în primele câteva săptămâni dacă scala ar trebui să prezinte o valoare puțin mai mare.
Ce funcții ar trebui să aibă un monitor de ritm cardiac pentru pierderea în greutate?
În primul rând, desigur, măsurarea pulsului sau a ritmului cardiac este importantă. Aici puteți alege între modele cu sau fără curea pentru piept. Puteți obține valori mai precise folosind un Monitor de ritm cardiac cu curea toracică, care, însă, deranjează unii sportivi în timpul antrenamentului. Un contor de calorii integrat este, de asemenea, recomandat atunci când pierdeți în greutate, astfel încât să puteți urmări consumul de energie. Vă rugăm să rețineți, totuși, că în cea mai mare parte sunt date aici doar valori aproximative de orientare și nu numărul de calorii arse exact.
Monitoarele de ritm cardiac care sunt controlate de un Bip indicați diferitele zone ale ritmului cardiac. În majoritatea cazurilor, pur și simplu introduceți ritmul cardiac maxim, iar monitorul ritmului cardiac calculează zonele corespunzătoare. Dacă nu aveți timp pentru o pregătire extinsă, un pedometru poate fi util, dar oricum face parte din standardul majorității monitoarelor de ritm cardiac.
Avantajele și dezavantajele unui monitor de ritm cardiac atunci când pierdeți în greutate
- Prezentare generală a unităților de antrenament și a consumului de calorii
- Determinați ritmul cardiac maxim și zonele de impuls corespunzătoare
- Progresul poate fi văzut imediat
- Motivația pentru unitățile de formare ulterioară
- eventual un semnal de avertizare dacă sarcina devine prea grea
- Monitoarele de ritm cardiac cu curea toracică pot fi ciudate la început
- nu toate monitoarele de ritm cardiac sunt impermeabile și potrivite pentru înot
Notă: Desigur, un monitor cardiac singur nu te ajută să slăbești. Acordați o atenție suplimentară dietei dvs., evitați stresul și evitați cât mai mult alcoolul și nicotina. Cu un stil de viață sănătos și cu gadgetul tehnic de pe încheietura mâinii, cu toate acestea, excesul de kilograme va dispărea rapid și veți rămâne motivat în timp ulterior, datorită unei perspective directe asupra progresului dvs.
Credite foto: Adobe Stock/Rido, Amazon/Oregon Scientific