30 de minute de mers pe jos
Când vine vorba de pierderea în greutate, mai multe programe de dietă și experții în sănătate recomandă mersul rapid ca un exercițiu pentru arderea grăsimilor. calorii.
Pierderea în greutate poate fi realizată prin mers
Organizați o alergare rapidă de 30 până la 90 de minute în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
Hosgan Healthcare recomandă mersul pe jos 2,5 ore pe săptămână. Drept urmare, puteți merge mai puțin în unele zile și mai mult în altele. Ar trebui să mergeți suficient de repede pentru a vă afla în zona de exerciții de intensitate moderată, între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim. Respirația dvs. ar trebui să fie mai puternică decât de obicei.
Care sunt beneficiile mersului pe jos 30 de minute pe zi?
Cercetările arată că furia și ostilitatea vor scădea odată cu o plimbare regulat care vă schimbă sistemul nervos. De asemenea, tulburarea afectivă sezonieră poate fi prevenită deoarece sunteți expus la lumina naturală atunci când mergeți în aer liber.
- Creativitatea ta va începe să curgă
Potrivit unui studiu din 2014 publicat în „Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition”, o plimbare poate provoca creativitate. Cercetătorii au pus teste de gândire creativă asupra oamenilor care stau și a celor care merg și au constatat că umblătorii erau mai creativi decât alții.
- Digestia dvs. se va îmbunătăți