Pierdeți greutatea fără a renunța, care funcționează cu postul intermitent - FOCUS Online
Să mori de foame zile întregi nu este pentru tine? Noroc că nu trebuie să faci asta nici cu postul intermitent. Cu acest tip de schimbare a dietei, alimentele și băuturile (cu excepția apei și a ceaiului) sunt evitate doar o oră - postul 2.0, ca să spunem așa. Dar chiar și acest timp scurt este suficient pentru rezultate pozitive la scară. Vă vom explica cum funcționează totul.
Ce înseamnă postul intermitent?
În primul rând: postul intermitent, numit și postul intermitent, poate duce la succes cu diferite modele. Există de obicei trei variante diferite: 16: 8, 36:12 sau ritmul 5: 2. Ce se ascunde în spatele acestor numere? Ritmul 5: 2 este despre zile; Așadar, puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și puteți mânca foarte puțin două zile pe săptămână - o limită de 500 de calorii ar trebui să fie suficientă în aceste două zile. Celelalte două rapoarte se referă la orele de post. La 36:12 trebuie să postim 1,5 zile, apoi sunt din nou 12 ore regulate de masă. Același lucru este valabil și pentru 16: 8, doar că distanțele sunt mai mici aici. Metoda 16: 8 este în prezent deosebit de populară, deoarece este relativ simplă de încorporat în rutina zilnică.
Cum este viața de zi cu zi cu postul intermitent?
Aceasta nu este într-adevăr o dietă în sensul clasic, ci o schimbare pe termen lung a dietei. Acest lucru nu înseamnă că pur și simplu faci post intermitent timp de câteva săptămâni și apoi revii la dieta ta familiară. În schimb, principiul 16: 8 devine regula voastră fixă, la care respectați întotdeauna - nu vă panicați, mici excepții sunt bineînțeles permise. Și: Această schimbare este ușor posibilă cu metoda 16: 8, deoarece poate fi proiectată foarte individual, deoarece atunci când postim sau mănânci, te decizi singur. De exemplu, vă puteți delecta cu o cină devreme în jurul orei 17:00 și apoi cu un mic dejun târziu între orele 9:00 și 10:00 - în funcție de momentul în care ați terminat cina. Fazele foametei sunt apoi reduse la minimum, pe măsură ce ați dormit de cele mai multe ori. (De asemenea, interesant: totul despre dieta ketogenică)
De ce funcționează atât de bine postul intermitent?
Explicația este foarte simplă: în mod normal, organismul își consumă întotdeauna depozitele de glicogen mai întâi, adică carbohidrații săi depozitați (puteți găsi mai multe despre carbohidrați aici). Cu toate acestea, în perioada de post, la un moment dat, corpul nu mai are carbohidrați pe care să cadă și, prin urmare, trece la arderea grăsimilor. Acest lucru nu rulează prea repede și, prin urmare, este foarte durabil.
Postul este, de asemenea, sănătos pentru organism
Cel mai bun lucru despre postul intermitent este că nu numai că topeste grăsimea, ci este de fapt sănătos. Există indicații inițiale conform cărora perioadele mai lungi de post îmbunătățesc tenul, deoarece acționează ca un fel de mini cura de detoxifiere pentru organism. Arderea durabilă a grăsimilor atacă grăsimile periculoase pe care nu le dorim noi (și medicul nostru). Un alt efect secundar pozitiv al postului intermitent este un somn mai bun. Dacă nu mâncați târziu sau dificil de digerat mâncarea înainte de culcare, veți avea faze de somn mai bune și o digestie mai bună.
Care sunt dezavantajele postului intermitent?
Un dezavantaj este, de asemenea, un avantaj: consumul de alcool este redus. Pentru că la cine lungi sau nopți de petrecere devine dificil cu postul intermitent. Fiecare băutură care nu este nici apă, nici ceai neîndulcit sau cafea neagră face parte din dieta de post. Cu alte cuvinte: dacă vă oferiți un ultim gin-tonic la ora 23:00, este posibil să nu mâncați nimic până la ora 15:00 a doua zi. Acest lucru poate fi uneori dificil de reconciliat cu viața de zi cu zi, mai ales atunci când aveți adesea o cină de afaceri seara.
Un alt pericol cu postul intermitent: nu trebuie să te „recompensezi” pentru postul tău în fiecare zi. Dacă exagerați cu zahăr în timpul celor opt ore de mâncare, organismul nu va putea trece la arderea grăsimilor chiar și în perioada de post. Și: Dacă consumați mese extrem de dulci sau alcool seara, acest lucru nu numai că deranjează somnul, dar vă face și foarte foame a doua zi. De ce? Valorile zahărului din sânge și ale insulinei sunt doar cu adevărat împinse în sus și corpul cere reaprovizionare - apoi devine dificil să ții cu adevărat cele 16 ore.
Acest articol a fost scris de Cordula Funke
* Articolul „Slăbește fără să renunți: funcționează cu postul intermitent” este publicat de GQ. Contactați persoana responsabilă aici.