Pierdeți greutatea pe bicicleta, dar la fel ca medicina sportivă - med1
În primul rând am 1,67 înălțime și cântăresc 70 kg.
Am cumpărat o bicicletă de exerciții pentru că vreau să slăbesc 5-10 kg până vara, dar cum.
Mi-am schimbat deja dieta, dar numai asta nu este suficient din cauza bicicletei.
Din moment ce am o fiică în vârstă de 2 luni, nu pot să merg la sală și să fac jogging afară.
Să trecem la întrebarea mea: Cât de des trebuie să conduc?
La ce intervale?
Și de ce sunt eliminat după 20 de minute.
Deci, cineva are o idee despre cum să facă totul, astfel încât să aducă ceva.
Vă mulțumesc anticipat: -D: -D: -D
Și de ce sunt eliminat după 20 de minute.
Probabil pentru că nivelul dvs. de antrenament pur și simplu nu mai este disponibil în acest moment. ^^
Aș începe cu 15 minute în fiecare zi.
Dacă îl poți descurca bine, poți crește cu 5 minute etc.
hmmmm ok asta sună rezonabil anx:) x:) x:) x:) x:) x:)
nu mai ai nicio idee. ) _
De fapt, nu există trucuri magice. Trebuie doar să perseverezi.
Ești într-adevăr eliminat sau doar ai rămas fără vigoare? Încercați să vă uitați la televizor sau să ascultați o carte audio pe lateral.
În caz contrar, încercați nu 30 de minute, ci 15 minute, 10 minute pauză (întindere, băut ceva) și apoi încă 15 minute.
Este important să rămâi cu el, atunci starea ta se va îmbunătăți în timp!
Dar chiar și așa, ar trebui să încorporezi mai multă mișcare în viața de zi cu zi.
Dacă poți, ia scările în loc de lift etc. (cu un cărucior, desigur, asta e rău, dar există mai multe opțiuni) sau pur și simplu mergi la o plimbare cu fiica ta în aer curat, asta e bine pentru amândoi
Nu-ți vine să crezi, ieri am fost afară cu fiica mea o oră (mergând pe jos) apoi am mers cu mașina înapoi 20 de minute și am mâncat 1 pâine crocantă cu puțină gem pentru prânz, spanac crem cu orez fiert și m-am cântărit în această dimineață Cu încă 100 gr cred că sunt nebun HOWOOO NU POT CREA ACEL% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |
Deși trebuie să spun că am mâncat spanac cremos cu orez la ora 16 și apoi nu mai poate .
Așa că am avut o parte în care ai putea stabili diferite niveluri. Așa că am început la un nivel scăzut și mi-am stabilit un anumit timp (a fost o jumătate de oră pentru mine, dar 15 minute îmi sunt suficiente la scurt timp după ce am născut). Apoi m-am uitat câți km făcusem și mi-am propus un număr de câți km aș dori să fac (în acel timp). Atunci când am reușit fără probleme numărul de kilometri, ori am mărit timpul sau m-am ridicat la nivelul următor. Asta m-a motivat imediat.
Cât de des ar trebui să conduci, depinde de tine. Trebuie să fie distractiv, altfel nu vei rămâne cu el. Muzică bună cu ea și antrenamentul ferm integrat în rutina zilnică, atunci va funcționa.
Hubs, ai fost mai rapid acolo.
Nu te mai cântări tot timpul. Și cu siguranță nu ar trebui să-ți fie foame. Nu știu dacă alăptați, dar înfometarea va fi catastrofală, deoarece toxinele pe care le-ați depozitat în țesutul adipos sunt apoi eliberate și apoi ajung în laptele matern.
Greutatea unei persoane fluctuează întotdeauna puțin, așa că poți avea încă 2 kilograme de la o zi la alta fără să fi mâncat cu adevărat mai mult.
Mănâncă când ți-e foame, mănâncă foarte încet, astfel încât să poți simți când ești plin și apoi oprește-te. Nu vă interzice niciun fel de mâncare (nici măcar ciocolata), altfel veți primi doar pofte. Faceți un mic exercițiu pentru a vă stimula metabolismul și atunci acesta va funcționa.
Și cântarul este ascuns în dulap timp de cel puțin 2 săptămâni.
Oh, și bea întotdeauna apă frumoasă.
Derya, aș fi foarte atentă cu astfel de diete minime. Corpul înregistrează o foamete, trece la spate și atunci când există ceva „real” de mâncat, se creează rezerve.
Vă rugăm să mâncați o dietă suficientă și echilibrată. Pierderea în greutate necesită timp.
Cel mai bine este să mothball cântarul timp de 1-2 luni.
Cât de des trebuie să conduc?
Asta depinde puțin de timpul de conducere. Dar aș spune că ar trebui să fie de 30 până la 45 de minute de 3 ori pe săptămână. Îl poți asocia cu seriale TV? Sau dacă aveți un laptop, puneți-l pe ghidon.
La ce intervale?
Deci în fiecare zi. Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să vă stimulați mușchii pentru a arde energie. Dar trebuie să construiți și masa musculară pentru a arde mai multă energie în viitor decât acum. Ar trebui să faceți o pauză de cel puțin o zi, astfel încât să se acumuleze o nouă masă musculară. Pauzele de antrenament sunt deosebit de importante la început.
Și de ce sunt eliminat după 20 de minute.
Dacă ești într-adevăr eliminat, atunci te antrenezi cu un puls prea mare. Pulsul ideal pentru rezistență și arderea grăsimilor este un puls de 60 până la 70% din pulsul maxim. Frecvența cardiacă maximă = 220 minus vârsta ". În această zonă, metabolismul grăsimilor este cel mai bine stimulat.
Dacă te antrenezi în această zonă, nu vei fi eliminat după antrenament.
Încă 100 gr cred că sunt nebun DE CE NU O POT
Mușchii în faza de acumulare și după cei necunoscuți stochează mai multă apă decât de obicei.
În plus, majoritatea autoturismelor au o toleranță de 200 de grame, chiar dacă producătorii spun altceva. Pierderea permanentă în greutate nu va fi posibilă în câteva săptămâni.
Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să moliți cantarul timp de 1-2 luni.
De asemenea, cred că oglinda sau pantalonii și puloverele din dulap sunt cele mai bune cântare.
Deci, cu cântare în dulap este foarte foarte sehrrrrrr schwerrrrrrrr
Văd doar că am început cu cel mai înalt nivel. o greseala.
și da, am tăcut. x:) x:) x:) x:)
Mulțumesc pentru răspunsuri *:) *:)
Pierderea în greutate se întâmplă în bucătărie. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-ți fie foame, nicidecum! (Efect Yo-Yo .) Mănâncă sănătos și va funcționa.
În principiu, puteți sta pe bicicleta de exerciții timp de o oră întreagă în fiecare zi, dar accentul ar trebui să fie pus doar pe mișcare, nu pe intensitate.
De asemenea, am avut o bicicletă de exerciții odată, tot cu părinții mei, de când m-am mutat, nu mai am și nu mai am bani pentru asta (nu vreau un articol atât de ieftin care scârțâie după o săptămână și amenință să se prăbușească în orice moment).
Am avut un antrenor cross, mi s-a părut grozav, de fapt a fost un pic distractiv. Cred că este aproape același lucru cu o bicicletă. Am început la 20 de minute, asta a fost suficient pentru mine la început și apoi l-am mărit puțin din două în două zile și din nou și din nou. A ajuns să fie o oră la fiecare două zile. Veți observa rapid că continuați să mergeți din ce în ce mai mult și că 20 de minute sunt mai bune decât nimic, nu trebuie să fie cel mai înalt nivel, începeți încet și apoi creșteți. Este o senzație minunată când poți face din nou 10 minute mai mult sau când poți seta un nivel mai greu! Trebuie doar să te ții de el în mod constant, să nu-l lași să alunece la un moment dat, ci apoi să-l înlocuiești cu un alt sport, cu bicicleta vara (adică afară) sau cu patinajul în linie, dacă ești prea prost să faci sport în interior când vremea este frumoasă.
Am slăbit aproape 20 de kg schimbându-mi dieta și folosind bicicleta de exerciții timp de o oră la fiecare două zile. oh, a trecut mult timp de când aveam 15 ani! Acum sunt din nou câteva kilograme, dar acum încep să fac jogging și mă uit mai mult la dietă (este foarte rău cu un prieten din casă care este absolut nesănătos, care uneori stă încă la miezul nopții și eu stau lângă el și apoi îmi iau pofta de mâncare! )