Pierdeți greutatea prin consumul de apă Așa ardeți mai multe grăsimi
Puteți pierde în greutate consumând apă?
Este paradoxal: apa este cel mai important nutrient.
Dar, în schimb, accentul este pus pe ultimele superalimente și diete.
Este apă peste tot. Este imbatabil de ieftin și poate cel mai eficient dintre toate arzătoarele de grăsime.
Singurul lucru care lipsește din dinozaurului alimentar este atracția sexuală a „următorului lucru mare”.
Oamenii în formă sunt băutori obișnuiți, băutori obișnuiți de apă.
Dacă vrei să devii mai slab și mai puternic, poți bea suficient - ca un sportiv de top.
În acest articol veți afla:
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
bacsis: Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta potrivită, rămâneți la curent și primiți cartea electronică „Protein: The six-pack secret?”. Click aici. (Este gratis.)
De ce ar trebui să beți apă în mod regulat
Puteți avea dieta complet controlată, puteți găsi echilibrul perfect dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiți bine aprovizionat cu vitamine și minerale.
Toate acestea vă sunt de puțin folos dacă sunteți deshidratat.
Fiecare sportiv știe cât de multă performanță este posibilă, cât de bine te simți și cât de repede te regenerezi atunci când ești alimentat în mod optim cu apă.
Apa este cea mai ieftină, mai ușoară și mai eficientă modalitate de a-ți optimiza metabolismul și de a profita la maximum de corpul tău.
La urma urmei, sunteți preponderent compus din apă: 1
- Apa reprezintă 60-70% din greutatea corporală.
- Sângele tău este peste 90% apă.
- Mușchii tăi conțin peste 70% apă.
- Chiar și oasele sunt formate din 20% apă.
Fără apă, metabolismul nu este doar imposibil, ci tot ceea ce face ca viața să merite trăită:
- Apa reglează temperatura corpului.
- Apa transportă substanțele nutritive acolo unde sunt necesare.
- Apa face parte din celulele corpului.
- Apa preia eliminarea poluanților.
- Apa vă lubrifiază articulațiile.
- Apa permite gândirea, digestia, respirația, circulația sângelui, absorbția nutrienților și excreția a ceea ce corpul tău nu mai are nevoie.
Când metabolismul necesită apă, este evident că pierderea în greutate este imposibilă fără apă potabilă.
În secțiunea următoare, veți afla de ce apa potabilă face ca pierderea în greutate să fie o briză.
Puteți pierde în greutate consumând apă?
Celor mai mulți profesioniști din domeniul sănătății nu le pasă cât de multă apă ar fi optimă pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze perfect.
Mulți medici ar fi probabil fericiți dacă pacienții lor îndeplinesc cel puțin cerințele minime pentru a evita simptomele de carență și bolile.
Recomandările actuale sunt, de asemenea, concepute pentru persoanele obișnuite care fac doar 4.000 de pași pe zi.
Cei care stau la curent se mișcă mai mult decât semenii lor stabiliți.
Acum, bineînțeles, ați putea experimenta: cât de puțină apă puteți rezolva înainte ca metabolismul grăsimii să nu mai funcționeze?
Sau mergi în căutarea optimului, cu care rulează ca un ceas. Poate chiar mai bine ca niciodată ...
Din punct de vedere științific, din păcate, nu există încă afirmații fiabile despre cantitatea de băut la care reduceți în mod optim grăsimile.
Face diferența dacă compensați doar o deficiență sau dacă sunteți îngrijit în mod optim. Acest lucru se aplică apei la fel ca tuturor nutrienților.
De asemenea, este un fapt că apa te poate ajuta să slăbești în multe feluri. Unele au efecte destul de uimitoare.
Iată 3 dintre aceste mecanisme.
Pierde în greutate cu apa potabilă # 1 - Efectul energetic
Când bei apă, aceasta poate determina corpul tău să ardă mai multe calorii.
Unele studii sugerează:
- Un studiu german a ajuns la concluzia că metabolismul adulților este crescut cu 24-30% timp de 30-60 de minute când beau apă rece
- Un studiu israelian efectuat cu copii ajunge la un rezultat similar: consumul de calorii în repaus a crescut cu 25% timp de peste 40 de minute
Până în prezent, oamenii de știință nu au fost de acord asupra a ceea ce cauzează exact acest efect.
Unii speculează că acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să încălzească apa cu 3-4 grade - și asta costă energie. Alții cred că apa rece ar putea stimula sistemul nervos central sau crește metabolismul celular.
Întrebarea interesantă este desigur: cât de mare este cu adevărat acest efect pe termen scurt? Cât de repede poți slăbi consumând apă rece?
Se pare că ajută, chiar dacă efectele nu sunt prea mari.
Cercetătorii israelieni prezic o scădere suplimentară în greutate de 1,2 kilograme pe an dacă beți în mod regulat apă rece. În cel mai bun caz, vă puteți aștepta la 2,5 kilograme pe an.
Fapte cheie # 1 - Slăbiți consumând apă rece
Efectul rece nu este un glonț de argint, dar câteva modalități de a slăbi sunt la fel de ușoare ca câteva pahare suplimentare de apă rece pe zi. Un pachet de unt este de 250 de grame de grăsime. Cele 4-10 pachete mai puțin de pe șolduri sunt gratuite, cu siguranță nu vrei să ratezi asta.
Slăbiți cu apă potabilă # 2 - Efectul de sațietate
Puteți accelera pierderea de grăsime dacă beți apă înainte sau în timpul mesei.
Apa nu este de fapt un inhibitor al apetitului, deoarece nu vă afectează hormonii foamei, dar ocupă spațiu în stomac pe care nu îl puteți umple cu calorii.
Oamenii de știință au studiat bine acest efect:
- Într-un studiu, subiecții au băut o jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Aportul caloric a scăzut cu o medie de 13% .4
- Într-un al doilea studiu, participanții au băut o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă și au slăbit cu 2 kilograme mai mult decât grupul de comparație în 12 săptămâni
- Într-un studiu de 12 luni, subiecții au băut pur și simplu mai multă apă decât înainte, determinându-i să piardă grăsime semnificativă și să devină mai ușori. Se pare că participanții au consumat mai puține băuturi calorice, deoarece au băut mai multă apă
Fapte cheie # 2 - Pierde în greutate, consumând apă strategică
Studiile arată că puteți pierde mai multe grăsimi dacă beți o jumătate de litru de apă înainte și în timpul mesei.
Slăbiți cu apă potabilă # 3 - Efectul de înlocuire
Dacă doriți să mâncați sănătos, luați decizia de a mânca unele lucruri mai rar.
Cum puneți acest lucru în practică - lăsați-l doar?
Imaginați-vă că produsele alimentare alcătuiesc echipa într-un turneu de fotbal și că sunteți antrenorul echipei.
Vedeți că unul dintre jucători distruge iar și iar munca bună a echipei sale. Victoria este departe.
Așa că îl trimiți la bancă.
Dar acum ai un jucător prea puțini pe teren. Asta nu ușurează neapărat lucrurile.
Simpla lăsare de mâncare nu este întotdeauna cea mai bună strategie.
Un astfel de gol strigă doar să fie umplut din nou.
Este bine când luați o decizie inteligentă care vă întărește echipa.
Wasser este un substitut de încredere care joacă uimitor de bine în multe situații. Mai ales când vine vorba de băuturi bogate în calorii.
Unde ați fi băut o băutură răcoritoare în trecut, spuneți acum: „Prefer să beau un pahar cu apă”.
În câteva săptămâni veți fi stabilit un nou obicei pozitiv. Un script invizibil pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede.
Micile ajustări fac adesea cea mai mare diferență pe termen lung.
Un pahar de suc de portocale are 100-150 de calorii. Dacă te bazezi pe apă în schimb, poți pierde încă 5-7 kilograme de grăsime corporală într-un an.
Fapte cheie # 3 - Pierde în greutate cu apă potabilă în schimb
Înlocuiți caloriile lichide cu apă. Chiar și ajustările mici au un efect imens pe termen lung.
Poți bea prea multă apă?
Organizațiile de sănătate nu fac recomandări pentru o cantitate maximă de băut.
Probabil pentru că „otrăvirea cu apă” este extrem de rară.
Boala apare de obicei la sportivii competitivi care pierd cantități masive de lichide - de ex. după o competiție de rezistență - înlocuiți cu apă care nu conține electroliți vitali.
Acest lucru poate duce la suprahidratare. Nivelul de sodiu din sânge scade la un nivel periculos, ceea ce poate duce la umflarea creierului care pune viața în pericol.
Cu toate acestea, în afara sporturilor de anduranță, suprahidratarea este extrem de rară. Cu excepția cazului în care sunteți alergător de maraton sau participați la concursuri de băut apă, supradozajul este puțin probabil.
Cu toate acestea, nu este o idee bună să mergeți la extreme atunci când beți conform motto-ului: „Puneți-l până când nu funcționează nimic”.
De obicei 3-4 litri de apă pe zi este o idee bună. În plus, ceea ce transpiri în timpul efortului sau al altor eforturi.
Cât de mult lichid pierzi în timpul exercițiilor fizice poate fi ușor determinat prin a sta pe cântar înainte și după.
Dacă doriți să vă manipulați echilibrul de apă al corpului în mod special pentru o ședință foto, de exemplu, puteți utiliza aceste instrucțiuni ca un ghid pentru drenajul adecvat.
În secțiunea următoare veți învăța o strategie simplă de băut care vă va ajuta să slăbiți.
Slăbiți: o strategie simplă în 5 pași
Desigur, puteți bea apă oricând doriți.
Și există unele momente în care apa potabilă este deosebit de bună în promovarea pierderii în greutate.
Un plan vă va ajuta să vă faceți un obicei dintr-un comportament nou.
Obiceiurile potrivite sunt pilotul automat, care te conduce către obiectivul tău în timp ce ai capul liber pentru alte lucruri.
Următorii 5 pași ajustează pilotul automat de băut pentru pierderea de grăsime:
Ai nevoie de mai puțină apă în zilele fără antrenament decât în zilele cu antrenament. 3-4 litri de apă pe zi sunt atunci o regulă bună.
Paharul cu apă dimineața este obligatoriu și în zilele de odihnă. Amintiți-vă că nu aveți niciun antrenament în aceste zile care să vă amintească să beți ceva.
Mesele sunt semnale bune pentru a bea ceva de băut. Iată două dintre cele mai simple metode de pierdere a grăsimii din lume:
- Bea un pahar mare de apă rece înainte de a mânca.
- Bea multă apă în timpul mesei (în loc de băuturi care conțin calorii).
Ce ziceti alcool? Doza face otravă și aici. Mai multe despre acest lucru în acest articol despre alcool și pierderea în greutate.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să uite să bea apă, ar trebui să citiți mai departe acum ...
Sfat bonus: cum să faceți imposibil să uitați să beți
În fitness coaching, abordez de obicei subiectul apei potabile la prima întâlnire.
Pentru mulți oameni, nu este ușor la început să bei apă obișnuită ca un obicei. (M-am simțit la fel.)
De obicei, puteți găsi cea mai simplă soluție dacă vă puneți această întrebare:
Cum puteți crea condiții cadru care fac imposibilă eșecul?
Acest sfat bonus vine de la unul dintre clienții mei.
DrinkItNow este o carafă de sticlă de 1 litru pe care o puteți așeza pe birou unde este clar vizibilă.
Sunt imprimate două cântare: una pentru dimineață, una pentru după-amiază. Îți reamintesc să bei 250 ml de apă în fiecare oră.
Le puteți cumpăra în diferite versiuni de pe Amazon.
Concluzie
Poți pierde în greutate consumând apă? "Da!" nu doar spune știință.
Uneori este distractiv să te uiți la alte persoane când ești într-o cafenea, restaurant, bar sau faci sport.
Aruncați o privire atentă: Cei care (probabil și ei) arată bine goi beau mai multă apă decât toți ceilalți. Și preferă băuturile fără calorii decât băuturile răcoritoare sau chai lattés de vanilie.
În sala de sport, sportivii de succes au cu ei o sticlă de apă.
Este totul o coincidență? Sau poate că acești oameni știu ceva ce alții nu știu?
Dacă mă întrebi: noroc!
cu apă rece, desigur!
întrebare: După ce ați citit acest articol - ce obiceiuri de băut ați dori să îmbunătățiți? Dacă comentați public ceea ce v-ați propus, vă crește dramatic șansele de succes. Dacă aveți deja problema sub control și ați implementat deja cele 5 puncte de mai sus, raportați-vă experiențele. Ce s-a schimbat în bine pentru tine ca urmare? Scrie un comentariu.
Fotografii în articolul „Pierde greutatea cu apă potabilă”: (c) iStockphoto, (cc) Mr. Theklan, Sean McGrath prin Flickr (c) Amazon.
- Wikipedia.de, fluid pentru corpul de intrare, http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfl%C3%BCssigkeit, accesat: 09.10.2014 [↩]
- Boschmann și colab.: Consumul de apă induce termogeneza prin mecanisme osmosensibile. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2006 [↩]
- Dubnov-Raz și colab.: Influența apei potabile asupra cheltuielilor energetice de odihnă la copiii supraponderali. Int J Obes 2011 [↩]
- Davy și colab.: Consumul de apă reduce consumul de energie la masa de mic dejun la adulții în vârstă obezi. J Am Diet Conf. Univ. 2008 [↩]
- Dennis și colab.: Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții de dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Obezitatea, izvorul de argint. 2010 [↩]
- Stookey și colab.: Apa de băut este asociată cu scăderea în greutate la femeile cu diete supraponderale, independent de dietă și activitate. Obezitatea, izvorul de argint. 2008 noiembrie [↩]
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici