Pierdeți greutatea prin executarea a cinci concepții greșite de fitness - DER SPIEGEL
Jogging în lupta împotriva excesului de kilograme: Dacă vrei să slăbești, trebuie totuși să fii atent la dieta ta
Foto: FREDERICK FLORIN/AFP
1. Pierzi în greutate prin exerciții fizice
Chiar dacă exercițiile fizice sunt sănătoase - nu vei pierde în greutate doar prin exerciții fizice. Regula de bază este: Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Toată lumea are o cantitate diferită de energie care trebuie consumată în fiecare zi, în funcție de vârstă, sex sau greutate.
Câte calorii consumă cineva în timpul exercițiilor fizice depinde, de asemenea, de diverși factori. O persoană care cântărește 70 de kilograme care face jogging timp de o jumătate de oră consumă în jur de 365 de kilocalorii. Este doar echivalentul unui baton de ciocolată. O jumătate de oră de exercițiu nu justifică o porție uriașă de paste. Desigur, exercițiile fizice te ajută să slăbești. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să fii atent la o dietă conștientă și sănătoasă pe lângă antrenament.
2. Corpul descompune grăsimea doar pe alergări lungi și lente
Se spune adesea că oricine dorește să slăbească făcând jogging trebuie să fie în deplasare ore întregi. Cu toate acestea, un studiu al Universității Laval din Québec arată că, cu cât alergi mai repede, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime. Subiecții testului au finalizat diferite variante de exerciții în câteva săptămâni. În prima parte, participanții au călcat ergometrul bicicletei într-un ritm confortabil de mai multe ori pe săptămână. Al doilea program a constat în alergarea antrenamentelor cu unități scurte și rapide. Rezultatul: de trei ori mai multă grăsime corporală a fost arsă în timpul antrenamentului intensiv decât pe ergometru.
3. Antrenamentul abdominal face stomacul mai plat
Din păcate, este imposibil să vizezi în mod specific zonele cu probleme. Chiar dacă puteți întări mușchii din zona dorită printr-un antrenament adecvat, pierderea de grăsime nu poate fi direcționată către anumite regiuni. Întregul corp este antrenat în timpul sportului. În funcție de dispoziția ta, slăbești mai repede în unele zone decât în altele. Ceea ce funcționează cel mai bine împotriva burtelor și șoldurilor de șuncă: antrenament de rezistență și o dietă sănătoasă.
4. Antrenamentul de forță este doar pentru musclemeni
Mușchii te ajută să slăbești. Cu cât este mai multă masă musculară în corp, cu atât sunt arse mai multe grăsimi. Corpul nu consumă doar energie când face mișcare, ci și când doarme, la birou sau pe canapea. Rata metabolică bazală se numește consumul de energie în modul somn. Chiar dacă corpul nu face nimic, slăbești. Cu cât este mai multă masă musculară în corp, cu atât este mai mare rata metabolică bazală, explică antrenorul de alergare Matthias Marquardt. Pe lângă caloriile pe care le ardeți alergând, există și calorii care sunt arse exact așa. Prin urmare, merită să se integreze exercițiile de forță și stabilizare în programul de antrenament.
5. Alergarea înainte de micul dejun te face slabă
Alergatul pe stomacul gol se spune că te ajută să slăbești. Unii cred că este o prostie, alții jură. Nutriționistul Wolfgang Feil recomandă alergarea de dimineață pe stomacul gol - dacă antrenamentul este moderat și nu durează prea mult. Asta antrenează metabolismul grăsimilor, deci expertul.
Practic este așa: organismul obține energia de care are nevoie în primul rând din carbohidrați. După somn, depozitul de carbohidrați este relativ gol, dar rezervele de grăsime sunt pline. Dacă începeți să mergeți fără micul dejun, ar trebui să ardeți mai multe grăsimi imediat. Cu toate acestea, există o captură la acest calcul: Grăsimile ard doar în „focul” carbohidraților.
Dacă nu mai există zahăr disponibil, performanța se prăbușește, explică Ingo Froböse, om de știință în sport la Universitatea Germană de Sport din Köln. Această condiție este atinsă mai devreme la alergători în special decât la sportivii instruiți. Dacă totuși doriți să începeți să mergeți imediat după ce vă ridicați, ar trebui să aveți cel puțin un spritzer de banane sau fructe, recomandă Froböse.
Calculatorul de calorii oferă doar rezultate aproximative. Puteți citi mai multe despre rata metabolică bazală aici.