Pierdeți greutatea prin exerciții fizice - dacă sunteți nou la asta, iată sfaturile noastre din revista Foodspring
Vrei să slăbești în timp ce faci sport și te întrebi în ce punct să fii vigilent? Aici veți găsi toate lucrurile de făcut și de făcut.
Este un principiu de bază destul de simplu: trebuie arde mai multe calorii decât consumi zilnic. Aceasta se numește deficit de calorii. În timpul acestui deficit, corpul tău trebuie să se raporteze la propriile sale rezerve de energie, și anume gras pe care vrei Scăpa de. Slăbești așa.
Dar proteinele folosite de dumneavoastră mușchii a se dezvolta sunt, de asemenea, printre aceste rezerve de energie. Și pe aceia, îi vrei a pastra, sau chiar le întărește, nu? Dacă nu-i oferi corpului tău suficientă energie din hrana ta, aceasta o va obține din proteinele din mușchii tăi. Deci vei pierde mușchi. De aceea este important să consumați suficientă proteină în timpul deficitului de calorii. Și că te antrenezi corect, desigur.
Vă prezentăm în acest articol cum să îl faceți să funcționeze.
rezumat
Ce sport este cel mai potrivit pentru slăbit ?
Fie că alergi, înoți, mergi cu bicicleta sau faci mișcare, nu schimbă nimic: tu cheltuind mai multe calorii cand tu exercițiu. Și dacă nu mănânci mai mult decât înainte, slăbești. Normal, nu ?
Antrenament de forță - ideal la sală
Dezvoltarea musculară vizată te va ajuta să arzi grăsimile. Mușchii puternici ard mai multe calorii decât mușchii moi, slab antrenați. Și asta chiar și atunci când nu faci sport. Antrenamentul de forță are alte efecte secundare foarte bune. Muschii da corpului tau mai multa forma: puteți viza mușchii pentru a vă antrena pentru a obține corpul dorit. Cel mai bun exemplu este fesele, cărora le puteți da o formă frumoasă datorită unui antrenament adaptat.
Instruire H.I.I.T - de făcut acasă
Dacă vrei să te antrenezi acasă, Antrenamentul H.I.I.T. la greutatea corporală este ideal pentru slăbit. El durează între 15 și 30 de minute și vă permite să vă depășiți limitele într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Cum functioneaza ? Datorită schimbării rapide între efort și recuperare, circulația corpului este mult mai implicată decât în timpul antrenamentului de forță moderat sau de rezistență. Ta pulsul zboară într-o perioadă foarte scurtă de timp și necesită mult timp pentru a reveni la normal. Deci tu arde mai multe calorii în timp ce tu ai ați terminat deja sesiunea Instruire.
Vă prezentăm în Ghidul nostru de slăbire cum să slăbiți cel mai bine prin sport și o dietă sănătoasă. Veți găsi un program cu sesiuni de H.I.I.T și peste 120 de rețete care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.