Pierdeți greutatea sărind coarda - este cu adevărat posibil
Obezitatea poate fi abordată numai cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice. Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru pierderea în greutate. Mitul sau adevărul?
Obezitatea este o problemă care devine din ce în ce mai frecventă la nivel mondial și bineînțeles și în Germania. Există două motive pentru aceasta - mai ales fie o dietă necorespunzătoare, fie o lipsă clară de exercițiu. Dacă ambele puncte se unesc, problema greutății ideale pare adesea rea. Acest lucru duce la faptul că persoanele supraponderale încep să-și ascundă kilogramele sub îmbrăcăminte care poate ascunde unul sau altul tampon de grăsime. Acest lucru îi face să se simtă mai bine și cel puțin puțin mai confortabil în public.
Dar cel târziu când vine vara și nu aveți atâtea ocazii să vă ascundeți sub mai multe straturi de îmbrăcăminte, zonele cu probleme ies din nou la lumină. Și în fiecare an, când se instalează primăvara și lunile de vară se apropie, nenumărați germani își pun întrebarea îngrijorătoare despre cum pot scăpa de kilogramele care sunt prea mult pe șolduri. Pentru unii, de fapt, sunt doar câteva kilograme care au fost adăugate iarna prin sărbători și seri confortabile cu prietenii și familia. Dar alții au hotărât să slăbească de ani de zile. Ce soluții posibile există pentru problema figurii?
O problemă - două abordări
Dieta este, desigur, o abordare importantă pentru a obține o figură sănătoasă. Dacă luați mai multe calorii decât utilizați, veți continua să vă îngrășați. În acest sens, este bineînțeles important să vă gândiți serios la propria dietă și să luați în considerare cu sinceritate ce alimente sunt bune pentru noi și care alimente ar trebui evitate. Dar există o altă cale către figura de vis pe care ar trebui să o combinați cu siguranță cu problema nutriției - sportul. După cum sa menționat: consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Pe de o parte, exercițiile fizice declanșează un consum direct de calorii, care este semnificativ mai mare decât în stare de repaus. Și, pe de altă parte, grupurile musculare sunt antrenate și întărite, ceea ce asigură apoi o așa-numită rată metabolică bazală mai mare chiar și în starea de repaus. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care o consumi chiar și atunci când nu faci mișcare. Cu cât o persoană este mai instruită, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. La rândul său, acest lucru duce la faptul că vă puteți permite unul sau altul mic păcat nutrițional și totuși puteți să slăbiți cu succes.
Totul depinde de selecția corectă: acest lucru se aplică atât sportului, cât și mâncării pe care o consumăm. O scădere în greutate care se bazează în principal pe activitatea sportivă funcționează cel mai bine, întotdeauna cu un sport care vizează și antrenează cât mai multe grupe musculare și consumă deja o mulțime de calorii atunci când faceți exerciții. În plus, sportul ar trebui să fie distractiv, astfel încât să puteți rămâne cu el mai mult timp și să vă atingeți obiectivele la nivel sportiv fără probleme majore de motivație. Unul dintre cele mai eficiente sporturi atunci când vine vorba de slăbit este săritul cu coarda. Pentru că ceea ce este doar un joc distractiv pentru mulți copii este un adevărat sport de rezistență care nu numai că asigură o mai bună coordonare a corpului și un sentiment de echilibru mai practicat, dar, de asemenea, arde multe calorii.
Ceea ce face ca saltul să fie atât de eficient?
O varietate de mușchi sunt antrenați atunci când săriți coarda. Este, de asemenea, un sport de anduranță care arde o mulțime de calorii, așa că cu siguranță vei transpira. Puteți obține cu ușurință până la 400 de calorii într-o jumătate de oră de sărituri pe coardă. Următoarele grupe musculare sunt special antrenate atunci când se joacă cu coarda:
- Mușchi abdominali
- Mușchii brațului
- Mușchii picioarelor
- Glutei
În plus, săritul la coardă este un antrenament excelent pentru
- coordonarea
- forța de viteză
- saritura
- și agilitatea
În ceea ce privește consumul de calorii, frânghia poate ține cu ușurință pasul cu o alergare normală de jogging - dar nu trebuie să ieși din casă pe vreme rea și nu ai costul unei benzi de rulare scumpe dacă vrei să te antrenezi acasă iarna. Întărirea mușchilor nu numai că duce la pierderea în greutate mai rapidă, ci și la o postură mai bună și mai sănătoasă, care te face să te simți rapid mai slab și de multe ori face o impresie mai bună asupra altora după un timp scurt decât înainte de a începe antrenamentul.
Coarda de sărituri - modalitatea corectă de a începe
Tonul corect este, de asemenea, important în acest context. Determinarea acestui lucru este foarte ușoară. Stai doar cu degetele de la picioare pe mijlocul frânghiei. Dacă cele două mânere ajung până la subsuori atunci când sunt întinse, coarda are lungimea potrivită. Din acest motiv, nu are sens pe termen lung să împărțiți o frânghie cu mai mulți oameni, deoarece fiecare parașutist are nevoie de o frânghie care să se potrivească propriei dimensiuni personale. Apropo, sărind din frânghii în calitate de sport sunt deja disponibile la 5 - 30 de euro în magazinele de sport.
Instrucțiuni despre cum să sari corzile corect
Saltul la coardă este ușor - s-ar putea să vă gândiți la prima vedere. Dar ceea ce arată întotdeauna atât de jucăuș cu copiii mici prezintă unor adulți o adevărată provocare la început. Teoria sună foarte ușor la început. Ții brațele drepte în jos pe corp, mânerele bine în ambele mâini. Frânghia este în fața picioarelor tale. Apoi rotiți coarda înainte în jurul corpului, astfel încât să revină la pământ în spatele vostru. În acel moment săriți, astfel încât coarda să poată aluneca sub voi. Ar trebui să vă asigurați că nu sari mai sus decât este necesar și că îl amortizați cu genunchii la aterizare. Dacă aveți ceva mai multă experiență în saltarea coardei, puteți încerca, de asemenea, una sau alta modificare a metodei clasice de coardă săritură. Următorul videoclip arată ce este posibil cu diferite tipuri de salt:
Coarda de sărituri pune stres pe articulații
Coarda de sărituri este un sport care pune mai mult stres pe articulații decât mișcarea zilnică normală. Din păcate, cei care sunt supraponderali trebuie să vorbească cu siguranță cu medicul lor înainte de a începe să sară pe coardă. Pe de o parte, la fel ca și alte tipuri de rezistență, săritura cu frânghia poate duce la o supraîncărcare a sistemului cardiovascular și, pe de altă parte, articulațiile persoanelor foarte supraponderale pot fi deteriorate prin săritura cu frânghia.
Dacă nu aveți probleme cu articulațiile sau cu inima, ar trebui să vă asigurați în continuare că vă antrenați pe o suprafață care nu este prea tare, care este cel mai bine aruncată ușor, dar cât mai plană posibil. Un gazon tăiat plat sau un covor de exerciții, de exemplu, sunt ideale aici. Acest lucru ușurează și mai mult articulațiile. În plus, există întotdeauna riscul de a subestima efortul implicat în sărituri pe coardă. Când constatați că nu mai puteți lua, este mai bine să vă opriți și să continuați după o pauză. În caz contrar, există riscul supraîncărcării. De asemenea, este important să vă încălziți scurt înainte de a sări coarda. Fie începând cu coarda de sărituri cu o intensitate foarte mare a luminii, fie făcând jogging ușor câteva minute la fața locului, făcând cricul de sărituri de câteva ori și încercuind încet și deliberat umerii de câteva ori.
Avantajele și dezavantajele săriturilor pe coardă
| un antrenament holistic pentru mai multe regiuni ale corpului și rezistență | este stresant pentru articulații, mai ales dacă sunteți supraponderal |
| Coordonarea și viteza și forța săriturilor sunt, de asemenea, antrenate | |
| consum ridicat de calorii în timpul antrenamentului | |
| creșterea efectivă a ratei metabolice bazale | |
| nu este nevoie de echipament scump pentru exerciții | |
| poate fi acționat în interior și în exterior | |
| nu necesită instrucțiuni detaliate | |
| poate fi proiectat foarte variat printr-o varietate de modele diferite |
Una peste alta, trebuie spus că coarda de sărit este unul dintre cele mai bune sporturi dacă vrei să slăbești definitiv. Datorită factorului de distracție extraordinar, de obicei nu este dificil să rămâi cu el cu adevărat și chiar dacă ai atins greutatea țintă să nu încetezi antrenamentul. Următorul videoclip arată în cele din urmă ceea ce este posibil cu jumperii cu frânghie cu experiență și ce trucuri și mișcări puteți obține: