Pierdeți mai întâi grăsimea și apoi definiți-o (fitness, antrenament)
Bună ziua tuturor; am o întrebare
Mă antrenez regulat în sala de fitness acum am pus la punct un plan de construcție musculară mai precis, dar trebuie să mănânc și mult și de aceea mă îngraș, dar am deja multă grăsime în mine, ca să zic așa, atât de multă grăsime încât nu-mi poți vedea mușchii abdominali, nu te poți uita la el că sunt grasă, cel puțin am mânere de dragoste și nu poți vedea deloc mușchii abdominali. Slăbiți doar apoi acumulați masa sau acum acumulați cu masa?
3 răspunsuri
Încurci lucrurile: acumulezi masă într-un mod necontrolat, masa nu înseamnă grăsime, ci masa musculară, pe care culturistii o numesc „masă” pe scurt. Este normal ca grăsimea să se acumuleze în țesutul subcutanat. Cu toate acestea, înainte de competiția de spectacol, mușchii antrenați trebuie să fie bine reprezentați vizual. Acest lucru se realizează prin „definire”. Asta înseamnă: pierderea de grăsime merge mână în mână cu definiția.
De asemenea, trebuie să mănânci mult dacă vrei să construiești mușchi!
Nu poți să ții o dietă săracă în calorii și să construiești mușchi.
În cel mai bun caz, veți câștiga masă musculară și veți reduce procentul de grăsime corporală
slăbește apoi construiește mușchii
întrebări similare
Dacă am pierdut deja 12 kilograme, ar trebui să pierd și mai multe grăsimi sau să merg direct la faza de masă ?
După ce ați atins procentul dorit de grăsime corporală, puteți construi mușchi fără a acumula din nou grăsime și a obține un pumn. Nu vorbesc despre pierderea de grăsime și construirea de mușchi în același timp, doar păstrarea grăsimii corporale și construirea mușchilor.
nicio mică întrebare pentru profesioniștii în fitness:) Am citit întâmplător ceva despre linia musculară abdominală mijlocie. Asta a fost o întrebare a unei fete . Din păcate nu m-am priceput, de aceea întreb aici acum . Sunt o persoană destul de subțire și sportivă. mai mult fara ! Oricum, mă interesează cum se creează linia musculară abdominală mijlocie?! Are vreo femeie?! Le-am avut întotdeauna, am și mușchii abdominali superiori, doar că în rândul de jos există într-adevăr doar grăsimi minime pe care încă trebuie să le pierd, deoarece nici dieta mea nu este cea mai bună. În orice caz, sper că mă pot ajuta din nou: Cum se creează linia musculară abdominală mijlocie? Fiecare femeie are asta?
Atașat este o imagine cu mine și linia 😄😂 După cum am spus, doar foarte minim îndrăzneț ceea ce abia puteți vedea în imagine! Nu că tu crezi că sunt nemulțumit și vrei să spui că sunt grasă . sunt subțire și vreau doar un pachet de șase mai puternic:)
Multumesc anticipat:) Vanessa
Am 1,72 m înălțime și cântăresc 80 kg. De săptămâna viitoare voi merge la sală și mă întreb dacă ar trebui să mă acumulez sau să slăbesc mai întâi, am un pic de stomac și iubesc mânerele, dar nu arăt foarte gras.
Am o mare problemă. De fapt, mă simt foarte confortabil în corpul meu. Îmi place foarte mult stomacul meu. Este foarte plat și poți vedea chiar și din când în când unul sau altul mușchi abdominal. Am o talie foarte, foarte, foarte mică. În natură, se pare că sunt legat într-un corsaj (nu). Cred că sunt slabă. La 1,60, cântăresc întotdeauna între 43 - 45 kg. ceea ce nu este mult. De fapt, nici nu vreau să slăbesc, vreau doar să-mi aduc corpul puțin mai în formă. Mai ales șoldurile mele. Pentru că acolo se adună grăsimea. Chiar am o protecție decentă a rinichilor . dar asta pare stupid vara când port bikini. Pare a fi un ciorap complet de rahat:( Ce exerciții pot face pentru a scoate în cele din urmă mânerele dragostei?
Sunt foarte nesigur. Vreau să câștig masă, dar constat că mai am puțin prea multă grăsime pentru asta. De asemenea, mi-e frică să construiesc în cele din urmă mai multe grăsimi decât mușchi. Ar trebui să pierd grăsime din când în când cu mușchiul creând un ușor exces de calorii Sau mai întâi reduceți procentul meu de grăsime corporală, așa că intrați în deficitul de calorii. Am încărcat o poză cu mine
Obișnuiam să fiu grasă, aveam prea multă grăsime corporală (apoi 25%)
S-a scăzut în carbohidrați și a făcut mișcare și acum are un procent de grăsime corporală de 12-13%
Ar trebui să mă acumulez astfel încât mușchii să „ardă” grăsimea sau să antrenez mușchii astfel încât grăsimea să nu poată fi văzută sau să reduc și mai mult grăsimea, astfel încât mușchii mei actuali să poată fi deja văzuți și apoi să se acumuleze?
Scopul meu este să construiesc un corp muscular bine definit!
Am 16 ani și sunt femeie. Așa că vreau să slăbesc puțin pe stomac și apoi să construiesc mușchii abdominali mici pe care îi puteți vedea și, de asemenea, să aveți un fund mai mare. Mă tem că fundul meu se va micșora prin antrenament. 1. ai experiență cu asta? 2. Aveți pregătirea perfectă pentru a vă construi abs și pentru a vă face fundul mai mare? Ar fi frumos dacă văd un efect după aproximativ 2 luni sau mai devreme
Hay vrea să întrebe cât durează să creez abs pentru că sunt ceva. Grăsime și doriți să construiți mușchii abdominali în cel mai scurt timp
Oamenii ciudati sustin ca nu oricine poate construi muschi. Nu am fost de acord. Ai spus că oamenii care nu au masă nu pot construi mușchi. Nici o masă nu ar trebui să însemne oameni care sunt foarte subțiri și asemenea. Și oamenii masivi (adică persoanele cu un procent de grăsime) ar încreți grăsimea din mușchi: D Doar ridicol.
Ei bine, sunt slab și de aceea nu am atât de multă grăsime și îmi poți vedea puțin coastele. Așa că am vrut să întreb dacă pot construi cu adevărat mușchii pieptului.
Puteți vedea mușchii abdominali Da cu un kfa scăzut. Atunci ce rost are exercitarea abdominalelor? Dacă îl vedeți mult mai intens și mai pronunțat sau îl văd la 13% grăsime ca și când aș avea 10% sau ce este asta?
Imi puteti da sfaturi? Picioarele mele par foarte grase
Vreau să câștig masă/mușchi. Dar și un kfa scăzut. Ceaiul verde reduce grăsimile, dar mă face să slăbesc sau împiedică creșterea musculară ?