Pierdeți ușor excesul de greutate cu o dietă adecvată pentru scăderea în greutate

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (8)
  • Toate (5)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți schimbi dieta. Astăzi s-a demonstrat că o schimbare pe termen lung a dietei are mult mai mult sens decât urmarea unei diete fulger. Cu o dietă potrivită pentru a pierde în greutate, nu puteți pierde doar kilogramele în plus, dar și puteți menține greutatea pe care ați obținut-o după aceea. Dacă vă planificați alimentele în mod corespunzător, vă puteți mânca umplutura și puteți mânca mese gustoase. Prin urmare, în primul rând, merită să faceți un plan și să alegeți alimentele potrivite pentru dieta pentru slăbit. În acest fel puteți obține un corp subțire, care este, de asemenea, sănătos și în formă în același timp.

excesul

Aceste alimente sunt în plan

Pentru dieta pentru slăbit, ar trebui să alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii și totuși să vă umple. Fructele și legumele au o prioritate aici. Sunt bogate în fibre, ceea ce reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate. Fibrele dietetice vă pot stimula metabolismul și vă pot asigura o digestie bună. În același timp, ele servesc la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și astfel se evită pofta de alimente care reprezintă o problemă pentru mulți oameni atunci când slăbește.

Produsele din cereale integrale conțin și multe fibre. Pâinea integrală este un bun exemplu în acest sens, deoarece are o densitate redusă de energie și conține o mulțime de fibre. Experții în nutriție recomandă consumul a cel puțin 50 de grame de fibre cu dieta zilnică. Prin urmare, este important să verificați nu numai caloriile alimentelor pentru dieta de slăbit, ci și să aruncați o privire asupra conținutului de fibre în același timp. O felie de pâine integrală conține aproximativ 4,8 grame de fibre, 100 de grame de dovleac conține 4 grame, 100 de grame de zmeură conține 7 grame și 100 de grame de avocado conțin și 7 grame. Tabelele pot fi găsite pe Internet care conține conținutul de fibre al multor alimente. Acest lucru face mai ușor să determinați ce alimente să preferați. În orice caz, vă recomandăm cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, care pot fi completate cu produse din cereale integrale.

Proteine ​​dietetice pentru scăderea în greutate

Este important ca în dietă să fie inclusă și o cantitate suficientă de proteine ​​pentru scăderea în greutate. Proteinele sunt cel mai important element constitutiv pentru mușchi și, prin urmare, reprezintă o parte importantă a dietei zilnice. Proteinele te pot ajuta, de asemenea, să slăbești. Te umple mult timp, deoarece sunt digerate mai încet decât carbohidrații. O mulțime de energie este, de asemenea, folosită pentru a digera proteinele. Se poate presupune că aproximativ 30 la sută din caloriile conținute în proteine ​​sunt arse din nou imediat. Proteinele protejează și masa musculară. Dacă dieta conține prea puține proteine, este posibil ca organismul să intre într-un mod de criză din cauza sursei reduse de energie atunci când pierde în greutate și, astfel, descompune masa musculară pentru producerea de energie. Experții recomandă includerea a aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în dieta zilnică.

Cele mai cunoscute surse de proteine ​​sunt produsele de origine animală precum carnea, păsările, peștele, ouăle și produsele lactate. Pentru dieta pentru slăbit, ar trebui să încercați să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, pieptul de pui și produsele din lapte degresat ar trebui să fie în prim-plan. Cu toate acestea, există și numeroase produse pe bază de plante care au un conținut ridicat de proteine ​​și potrivite pentru dietele de slăbit. Acestea includ cereale integrale, amarant, nuci, leguminoase și produse din soia. Avantajul surselor de proteine ​​vegetale este că, pe lângă proteine, conțin și vitamine, fibre și alte substanțe fitochimice care fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Există, de asemenea, multe shake-uri proteice disponibile astăzi, care oferă o oportunitate excelentă pentru o aprovizionare optimă cu proteine. Un astfel de shake poate înlocui adesea o masă. De exemplu, puteți pregăti un astfel de shake în birou dacă nu există posibilitatea de a obține o masă sănătoasă în pauza de masă. Shake-urile au un efect de umplere și permit o cantitate bună de nutrienți.

Ce alimente ar trebui să evitați?

Dacă vrei să slăbești și să mănânci sănătos, ar trebui să eviți alimentele cu o valoare nutritivă redusă, dar bogate în calorii. Aceasta include în principal alimentele care conțin carbohidrați simpli. Pâinea albă și alte produse de patiserie din făină albă se află pe această listă, la fel ca alimentele care conțin zahăr. De asemenea, merită evitată băuturile răcoritoare îndulcite. Acestea se dovedesc de obicei a fi bombe cu calorii. Cu toate acestea, ar trebui să beți multă apă, care este un mod sănătos de a menține corpul hidratat și, în același timp, de a facilita îndepărtarea toxinelor.

Este recomandabil să evitați mâncarea rapidă și mesele gata preparate. Acestea tind să fie bogate în calorii goale și grăsimi nesănătoase. Când vă pregătiți propriile mese, aveți un control optim asupra ingredientelor utilizate pentru a vă determina aportul caloric zilnic, asigurându-vă în același timp că dieta conține cantități adecvate de nutrienți esențiali.

De asemenea, trebuie să aveți grijă cu cârnați și brânză. Acestea pot avea un conținut foarte ridicat de grăsimi și, prin urmare, trebuie evitate. Înainte de a cumpăra cârnați și brânză, ar trebui să aflați mai întâi despre conținutul de grăsimi și calorii.

Fără interdicții generale

Deși ar trebui să evitați alimentele de mai sus din dietă pentru pierderea în greutate, este totuși recomandabil să nu impuneți interdicții categorice dacă planificați o schimbare pe termen lung a dietei. Interdicțiile excesiv de stricte duc la pofta alimentelor, care sunt adesea responsabile de a cădea din nou în vechile obiceiuri alimentare. Acest lucru creează rapid frustrare. Deci, este mai bine să vă permiteți aceste alimente „rele” din când în când. Puteți mânca o bucată de tort cu o ocazie specială sau puteți comanda un desert la o cină specială în restaurant. Acest lucru face mai ușor să rămânem la dietă pentru scăderea în greutate pe termen lung și nu numai să slăbim, ci și să îl putem ține mai departe. A doua zi puteți economisi pur și simplu câteva calorii în plus.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Sfaturi privind dieta pentru slăbit la Shape World

Găsirea celei mai bune diete pentru slăbit este ușoară pe shapeworld.com. Puteți profita de sfaturile nutriționale, unde puteți afla multe despre diferite alimente și efectele lor asupra organismului. În plus, multe sugestii de rețete ajută la o dietă sănătoasă gustoasă. Shape World oferă, de asemenea, o aplicație practică, astfel încât să puteți accesa portalul prin intermediul smartphone-ului în timp ce sunteți afară. Merită, de asemenea, să aruncați o privire asupra produselor de înaltă calitate oferite de Shape World. De exemplu, puteți obține un shake de proteine ​​care vine în mai multe arome și poate servi ca înlocuitor de masă.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World