Pierdut în jungla dietei - Cum poți pierde în greutate pe termen lung și durabil; Vocea Tegernsee
Foarte puțini dintre noi nu ne-am uitat niciodată la scăderea în greutate. Acest subiect enervant este de fapt prezent în mod constant, în special în rândul femeilor.
În zilele noastre, când supermodelele râd constant de tine din nenumăratele ecrane care ne înconjoară în viața de zi cu zi, subiectul câștigă Slăbi crescând constant în importanță.
Dar nu numai publicitatea face ca pierderea în greutate să devină o problemă, ci și stilul de viață care ne modelează timpul și pericolele și bolile care merg mână în mână cu acesta.
Obezitatea, de exemplu, este acum o problemă uriașă în societatea noastră. Acum câteva decenii, aceasta nu era o afecțiune obișnuită. În prezent, obezitatea și bolile care apar (diabet de tip 2, hipertensiune arterială etc.) au devenit un însoțitor constant al multor persoane.
Aceasta înseamnă, desigur, că modelele nutriționale și dietele care promit să combată problema sunt în plină expansiune!
O tendință de dietă urmărește următoarea și promite rezultate chiar mai bune și mai rapide decât predecesorul său. Adesea, aceste diete ajută rapid, dar apoi efectul yo-yo își trimite salutările. Deci, ce vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos, pe termen lung și durabil?
Vă explicăm asta astăzi aici în acest articol. Te educăm astfel încât să știi cum să slăbești cel mai bine!
Slăbiți în general
Pentru a explica cea mai bună modalitate de a pierde în greutate în mod durabil, trebuie mai întâi să știți cum funcționează pierderea în greutate, în general.
Pierderea în greutate poate fi demonstrată printr-un calcul foarte simplu.
Caloriile ingerate de organism trebuie să fie mai mici decât cele consumate de organism.
Aportul de calorii> consumul de calorii = creșterea în greutate
Aportul de calorii IMC ideal calculați și utilizați calculatorul de calorii pentru a calcula necesarul de calorii după ce sunteți pe punctul de a mânca. Acesta este alcătuit din micronutrienții menționați mai sus.
Ce nu trebuie să uitați sunt micronutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a supraviețui. Aceasta ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele noastre.
Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă echilibrată, o luați de obicei automat.
Sport
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung și permanent, cel mai bun mod de a ajuta la deficitul de calorii este prin exerciții fizice. Multă vreme s-a crezut că doar antrenamentul de rezistență te va ajuta să slăbești. Ceea ce este adevărat este că antrenamentul cardio arde multe calorii, ceea ce se poate adăuga la deficit. Dezavantajul este că corpul este comutat pe arzătorul din spate pentru restul zilei și arde mai puțin. În plus, ți-e mai foame și, prin urmare, de multe ori nu slăbești, deoarece compensezi excesiv cu mâncarea.
Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, construiește mușchiul. Mușchiul arde calorii 24/7 pe zi - asta înseamnă că cu cât mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi.
In cele din urma
Dacă vrei să slăbești, trebuie doar să îți calculezi necesarul de calorii și apoi să mănânci în deficit. Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și să faceți mișcare pentru a atinge acest deficit caloric și a menține pierderea în greutate.