Pilates arde calorii cu aceste exerciții ușoare!
Deci, mușchi, ești gata? Pentru că vei arde în acest exercițiu intens! Aici nu există accelerații, mișcări frenetice și (prea) rapide, ci mișcări făcute cu precizie și rigoare și care, în final, îți vor da impresia că ți-ai săpat mușchii cu o linguriță. !
Folosind corpul ca mașină, aceste 5 mișcări sculptează și tonifică brațele, partea superioară a spatelui, abdomenul, picioarele și fesele - pe scurt, întregul corp! Multe dintre aceste mișcări ard și calorii, cu atât faci mai mult în ceea ce privește repetările! Așadar, nu ezitați să adăugați aceste secvențe la rutina dvs. pentru a avea un corp campion. !
1. Comutați câinele Planche/Downward
În poziție de scândură, ținând călcâiele în sus, expirați în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan. Împingeți-vă picioarele și brațele, apoi reveniți în poziția scândurii.
Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
2. Schimbă picioarele curtsy/Warrior
Stați cu picioarele la lățime de șold. Ridicați piciorul drept înapoi îndoind genunchii cu 90 de grade într-o poziție decalată. Apoi apăsați în jos pe călcâiul stâng pentru a reveni într-o poziție verticală și aplecați-vă înainte în talie, aducând trunchiul mai aproape de podea, în timp ce vă extindeți piciorul drept înapoi, astfel încât corpul dvs. să formeze un T.