Pilates în timpul sarcinii este bun atât pentru mamă, cât și pentru copil
Ești una dintre acele femei care au recunoscut de mult că practicarea sportului este bună pentru corp și suflet, chiar și în timpul sarcinii? În prezent, instruirea Pilates devine din ce în ce mai populară în rândul mamelor însărcinate.
Nu contează dacă v-ați antrenat deja conform metodei Pilates înainte de sarcină sau dacă nu aveți deloc experiență: astăzi ne preocupă întrebarea de ce exercițiile Pilates sunt atât de recomandate mamei însărcinate, pe care mișcări se concentrează femeile gravide și pe ce mișcări se concentrează mai bine evitați de data asta.
De ce este Pilates sportul perfect în timpul sarcinii?
Pe lângă consolidarea mușchilor și îmbunătățirea mobilității, o postură sănătoasă și verticală este obiectivul declarat al antrenamentului Pilates. În timpul sarcinii, multe femei își pierd rezistența naturală ca urmare a modificărilor hormonale și fizice, chiar dacă anterior au avut o postură bună.
Mai ales în ultimul trimestru de sarcină, când centrul de greutate al corpului tău se deplasează din ce în ce mai mult din cauza creșterii rapide a bebelușului, coloana vertebrală se schimbă și ea. Pentru multe femei, mâna se deplasează adesea spre partea inferioară a spatelui pentru a sprijini sau a compensa spatele gol dureros.
Așa-numita „putere” din Pilates întărește în primul rând regiunea pelviană și lombară, care este foarte sensibilă la femeile însărcinate. Antrenarea mușchiului abdominal transversal, care se înfășoară în jurul trunchiului ca o bandă de susținere, oferă sprijin suplimentar coloanei vertebrale.
Dacă exercițiile sunt efectuate corect, acestea asigură, de asemenea, mușchii puternici ai podelei pelvine. Acest lucru nu numai că vă susține poziția verticală, ci și susține organele interne. O podea pelviană puternică servește bebelușului nenăscut ca un fel de trambulină, deoarece amortizează ușor toate șocurile.
Ce ar trebui să aveți grijă la Pilates în timpul sarcinii?
Primul trimestru
Nu există două sarcini la fel. În primul trimestru de sarcină există numeroase modificări în corpul dumneavoastră. Datorită schimbării hormonale, pot apărea greață, oboseală crescută și chiar stări depresive.
Deși nu se vede nimic din exteriorul sarcinii, corpul tău rulează la viteză maximă. Prin urmare, ar trebui să vă luați libertatea și să vă organizați timpul de antrenament cu flexibilitate.
Dacă ești bine, poți exersa fără griji. Dacă vă simțiți rău, antrenamentul Pilates va fi anulat. Dacă te antrenezi într-un grup, ar trebui să-ți permiți să faci toate exercițiile cu propria intensitate și în ritmul tău.
Începând cu a 12-a săptămână de sarcină, toate funcțiile corpului și, astfel, sensibilitățile tale sunt de regulă reglate din nou. Antrenamentul bine echilibrat pe tot corpul este acum cel mai bun mod de a vă ajuta corpul să rămână în poziție verticală și stabilă.
În general, se aplică următoarele: La primele semne de nereguli, precum disconfort, durere sau chiar sângerare, trebuie să opriți antrenamentul imediat și, dacă este necesar, să consultați un medic.
Al doilea trimestru
Acum este începutul perioadei de bunăstare pentru majoritatea femeilor însărcinate. Echilibrul hormonal s-a stabilizat și uneori oferă, de asemenea, un real impuls de energie. Treptat bebelușul se dezlănțuie și sânii tăi cresc.
Stomacul vă atrage din ce în ce mai mult coloana vertebrală, astfel încât să vă deplasați adesea cu spatele gol întărit. Pentru a compensa acest lucru, exercițiile pentru partea superioară a corpului și a miezului sunt acum ideale. În plus, ar trebui să vă întindeți mușchii șoldului și fesierului în fiecare clasă de exerciții, deoarece acestea sunt de obicei oarecum scurtate ca urmare a schimbării fizice.
Pe de altă parte, trebuie să evitați toate exercițiile care vizează în mod specific mușchii abdominali. Motiv: În timpul sarcinii, se formează așa-numita diastază rectă, o diviziune a legăturii țesutului mușchiului drept abdominal, care ar putea fi întărită prin antrenament intensiv al mușchiului abdominal.
Vă rugăm să vă asigurați că vă schimbați regulat poziția de plecare. Stând întins pe spate pentru o lungă perioadă de timp ar putea perturba alimentarea cu sânge a copilului dumneavoastră. Un ghid este de aproximativ trei minute. Puteți face exerciții în poziție predispusă, atâta timp cât nu vă simțiți inconfortabil cu ele.
Ultimul trimestru
Acum devine din ce în ce mai incomod pentru multe mame însărcinate. Circumferința abdominală crește într-un ritm rapid, uterul apasă asupra arcurilor costale de dedesubt și uneori este posibil să respirați puțin. Greutatea umflăturii bebelușului dvs. atrage coloana vertebrală lombară, iar mușchii abdominali nu o mai pot absorbi complet. Rezultatul este adesea durerile lombare.
Cu toate acestea, ar trebui să continuați să vă antrenați moderat. Deoarece poziția în decubit nu mai este o opțiune, exercițiile alternative în timp ce stați sau stați în picioare sunt ideale. Formatorii calificați au cunoștințele necesare pentru a face o astfel de formare variată și eficientă.
Opinia care este adesea exprimată conform căreia podeaua pelviană și mușchii abdominali bine antrenați ar putea duce la o naștere mai dificilă a fost demult științific.
Dimpotrivă: oportunitățile de relaxare și relaxare prin antrenamentul Pilates sunt de mare beneficiu pentru mulți sportivi în timpul nașterii. Prin urmare, un program regulat de exerciții în timpul sarcinii nu numai că face cele nouă luni mai plăcute, dar are și un efect pozitiv asupra stării fizice și a rezistenței în ceea ce privește nașterea și timpul ulterior.
Cum sunt experiențele tale? Ați făcut deja Pilates în timpul sarcinii și ați avut experiențe bune sau rele? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.