Pilates metoda perfectă pentru a vă remodela silueta
Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit
Metoda gimnasticii utilizat pe scară largă în săli de sport, pilates este o activitate care își propune să întărească corpul și să te întărească obțineți un fizic de vis. Foarte popular printre vedete, asta sport este alegerea ideală pentru mai bine armonizează-ți curbele și fii împăcat cu tot corpul tău. AuRegime.fr vă spune ceva mai mult despre activitatea ușoară.
Pilates, gimnastică concepută pentru a întări întregul corp
Creat în 1926 de asistentul german Joseph Pilates, metoda pilates este o tehnica antrenamentului de fitness care este inspirat din yoga, dans și gimnastică. Ea solicită toți mușchii corpului unul câte unul și se practică pe podea, pe un covor sau folosind dispozitive proprioceptive și jucării precum bile, benzi de cauciuc și arcuri.
Se bazeaza pe 8 principii, de respectat în timpul sesiunilor:
- Respirație: Aceasta este o respirație a coastei, ideală pentru întărirea abdominalelor în profunzime
- Concentrare: Aici trebuie să vă concentrați toată atenția asupra exercițiilor pentru a le modela pe respirație
- Control: Trebuie să examinați cu atenție mișcările și să vă asigurați că sunt precise și controlate
- Fluență: Exercițiile trebuie să urmeze unul după altul, lent și fluid, fără să se grăbească
- Centrare: Toate mișcările efectuate trebuie să înceapă din zona centrală a corpului (partea dintre pubis și coastele inferioare)
- Precizie: trebuie să efectuați mișcările într-o ordine precisă, cu o precizie clară.
- Relaxare: La sfârșitul sesiunii, ar trebui să faceți câteva exerciții de relaxare pentru a întinde mușchii și a le relaxa după efort.
Exista peste 500 de exerciții de realizat concentrându-se pe aceste diferite principii pentru tonifiază mușchii corpului.
Cum să practici pilates ?
Pentru bine practica pilates, este esențial săau o postură bună deoarece succesul sesiunilor depinde de aceasta. respiraţie ocupă un loc important, deoarece ajută la oxigenează mușchii și organele interne.
În timpul unei sesiuni de pilates, se utilizează toți mușchii corpului, în special mușchii și mișcările abdominale, fesiere și spate trebuie să fie înlănțuit în precizie totală astfel încât întregul corp se poate relaxa.