Pilates Tehnicianul
Pilates oferă o formă foarte specială de gimnastică de fitness. Ceea ce contează: respirația corectă și concentrarea pe nucleul corpului, așa-numita putere. Numai acest lucru asigură o stabilitate și o postură mai bune. Într-un sens fizic și spiritual. În plus, mușchii adânci sunt antrenați astfel încât stomacul să fie mai plat și spatele să fie întărit.
Pilates nu este tocmai nou. Americanul american Pilates (1880-1967) de origine germană a dezvoltat această terapie specială de mișcare pentru întregul corp în urmă cu 70 de ani. În calitate de culturist și interpret de circ, el a numit inițial tehnicile sale de antrenament „Contrologie”. Mușchii trebuie controlați din interior, cu ajutorul minții.
Dansatorii de balet au beneficiat în special de pregătirea foarte echilibrată care a inspirat mulți dansatori ai baletului din New York în jurul anului 1965. Astăzi, antrenamentul Pilates include aproximativ 500 de modele de mișcare diferite.
Avantaje și dezavantaje
Factor distractiv:
Antrenamentul este foarte variat! Puteți să vă antrenați doar pe un covor de sală sau să folosiți mingi și alte echipamente. Întrucât concentrarea pe nucleul corpului („putere”) trebuie învățată mai întâi, începătorii ar trebui să se antreneze cu o bună parte din rezistență.
Sfat de antrenament:
După ce ați aflat că secvențe speciale de mișcări, concentrare și respirație conștientă determină antrenamentul Pilates, vă puteți face lecțiile și acasă. Pilates este, de asemenea, distractiv acasă cu un DVD care te încurajează să faci exercițiile familiare.
Pierderea de grăsime:
O reducere a țesutului adipos nu poate fi realizată cu Pilates. Antrenamentul regulat asigură totuși un corp vizibil mai „definit”.
Sistemul cardiovascular:
Pilates nu reprezintă antrenament de rezistență țintit. Cu toate acestea, abordarea mușchilor adânci și stabilizatori are un efect pozitiv asupra funcțiilor inimii și a circulației.
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Plecând de la centrul corpului, întregul corp este adus în echilibru. În special, mușchii abdominali joacă un rol important. Pentru că protejează coloana vertebrală și organele interne ca un corset natural. Spatele este întărit și articulațiile nu sunt supuse unei solicitări excesive.
rezistenta:
Nicio îmbunătățire din cauza intensității insuficiente a exercițiului. Este necesar un antrenament suplimentar de anduranță.
coordonare:
Postura generală se îmbunătățește pe măsură ce dezechilibrele sunt echilibrate și evitate. Cerințe coordonatoare pentru controlul și conștientizarea corpului, precum și concentrare, echilibru și flexibilitate.
forta:
În principal, mușchii adânci sunt abordați. Un stomac plat, bine definit și o talie mai mare sunt rezultatele atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat. Execuția corectă a exercițiului slăbește, de asemenea, tensiunea musculară (de exemplu, în zona umerilor) și îmbunătățește postura slabă. Mai mult, o mobilitate mai mare este recompensa pe care o meritați.
Contraindicație:
Pilates este un antrenament pe tot corpul, potrivit pentru oameni de toate vârstele. Concentrația asupra respirației și mișcările armonioase asigură un centru stabil al corpului.
Echipamente/costuri:
Nu sunt necesare echipamente speciale. Pentru a învăța tehnica corectă de respirație, ar trebui să urmeze cu siguranță un curs introductiv. Deoarece efectuarea mișcărilor precise în timp ce inspirați și expirați în mod conștient ar trebui cu siguranță să fie învățată sub îndrumarea unui expert.
Risc de rănire:
Antrenamentul în mișcare nu prezintă pericole atunci când este exercitat corect. Oricine are limitări fizice se poate baza întotdeauna pe „exerciții evazive” în Pilates.