Aceste 5 alimente sunt norocoase
Într-o dispoziție proastă, deprimat sau doar un sentiment de „nu-ți da dracu”?
Atunci nu ajunge la borcanul mare de înghețată sau la un pachet de chipsuri de familie. Este adevărat că mâncarea îți poate ridica starea de spirit ... dar ar trebui să fie mâncarea potrivită.
Alimentele care sunt benefice pentru corpul tău au, de asemenea, efecte benefice asupra creierului tău. Și vă mulțumește făcând din nou viziunea dvs. despre lume mai prietenoasă.
O alimentație sănătoasă este în general bună pentru minte. Deci, dacă nu suferiți de intoleranță alimentară, fructele, legumele și grăsimile sănătoase ar trebui să vă îmbogățească meniul zilnic.
Din gama largă de piețe (super) interne, vă prezentăm cei mai buni creatori de dispoziție.
1. Somon
Somonul este un centru alimentat cu acizi grași omega-3. Acesta este un nutrient important pe care corpul nostru nu îl poate produce singur. Acizii grași omega-3 fac parte din membranele care înconjoară celulele din corp, în special în creier. Cercetările au arătat că consumul de pește care conține acizi grași omega-3 poate chiar ameliora depresia.
2. Ciocolata neagra
Un baton de ciocolată cu lapte sau un baton de ciocolată au un gust grozav ... în timp ce le mâncăm. Dar cât de des suntem - după ce l-am mâncat - chiar mai frustrat decât înainte? Pentru că acum, pe lângă starea de spirit proastă, mai avem și 500 de grame de „aur de șold”. Sună frumos, dar pentru majoritatea dintre noi nu este deloc.
Vestea bună: o bucată de ciocolată neagră, pe de altă parte, este o adevărată creatoare de dispoziție. Ciocolata neagră are un efect de îmbunătățire a dispoziției asupra creierului nostru datorită aminoacidului "triptofan". Sistemul nostru imunitar și chiar ochii noștri se bucură de alte efecte secundare pozitive.
Ce ciocolată are aceste efecte?
În studiile corespunzătoare, cercetătorii au folosit ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult. Această ciocolată nu are un gust dulce, ci mai degrabă ușor amară, deoarece maximum 30 la sută din batonul de ciocolată este format din zahăr și lapte.
3. Boabe
Fructele sunt, în general, o parte valoroasă a unei diete echilibrate, dar fructele de pădure ne fac creierul deosebit de eficient. Boabele sunt bogate în flavonoide care ajută la reglarea dispoziției, îmbunătățirea memoriei și reducerea inflamației.
Sfatul nostru: faceți un castron de căpșuni, afine și zmeură, presărat cu o picătură de oțet balsamic și puțin zahăr.
4. spanac și kale
Legumele cu frunze întunecate precum spanacul și varza sunt bogate în acizi grași omega-3 și sunt considerate alimente antiinflamatoare. De asemenea, legumele verzi conțin mult magneziu; un mineral care joacă, de asemenea, un rol important pe scara dispoziției.
5. Migdale
Desigur, nucile și migdalele sunt grase. Dar este grăsime sănătoasă - un adevărat rapel de performanță pentru creier. Migdalele sunt bogate într-un compus numit tirozină, despre care s-a constatat că previne declinul cognitiv. Câteva sâmburi de migdale sunt recomandate în special atunci când sunteți stresat.
Vă dorim multă dispoziție și mult noroc cu super-mâncărurile!