Pilates Totul despre tendința sport ELLE
Modelele Victoria's Secret jură: Pilates este sportul de tendință pentru forță, echilibru și o postură mai bună.
Pilates
Gwyneth Paltrow, Gisele Bündchen și Vanessa Hudgens jură: Pilates a fost sportul de trend din ultimii ani și, alături de yoga, una dintre cele mai populare forme de antrenament pentru femei. Pilates este în primul rând stabilizarea și întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii. Respirația și concentrarea joacă, de asemenea, un rol important. Dar metoda poate face mult mai mult decât să vă ajute să obțineți un stomac ferm. Aici puteți citi totul despre originea metodei Pilates, cele mai bune exerciții și care stele au devenit dependente de mania Pilates!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Istoria metodei Pilates
Pilates își are originile în anii 1920: Joseph Hubert Pilates, un antrenor de fitness german, a dezvoltat metoda Pilates de-a lungul mai multor ani. Timpul în care a instruit ofițerii de poliție și i-a învățat pe autoapărare a avut și el o influență asupra acestui lucru. El a fabricat mașini Pilates special concepute pentru profesioniștii de fitness experimentați și folosite și astăzi de sportivi profesioniști. Joseph Pilates s-a mutat la New York pentru a deschide o sală de sport împreună cu soția sa. Încetul cu încetul, tot mai multe femei au îndrăznit să încerce noua metodă de antrenament, în special dansatoare. Chiar și astăzi, unele exerciții Pilates amintesc de mișcările de dans. De-a lungul anilor, sportul s-a dezvoltat de la un sport masculin profesionist la antrenament complet pentru toată lumea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Diferențele dintre Pilates și Yoga
Yoga și Pilates au în comun faptul că ambele sporturi oferă mai multă flexibilitate și stabilitate. Comparativ cu Pilates, totuși, yoga nu este o invenție a epocii moderne, ci se bazează pe o lungă tradiție indiană. Yoga combină, de asemenea, exercițiile cu meditația și încearcă să unească corpul și mintea. Aspectele spirituale joacă, de asemenea, un rol important în diferite tipuri de yoga. Pilates, în schimb, nu are nimic de-a face cu spiritualitatea, ci doar te încurajează să-ți cunoști mai bine propriul corp. Tehnicile de respirație diferă, de asemenea, deoarece, în timp ce yoga respiră doar prin nas, Pilates respiră prin nas și expiră prin gură.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bazele Pilates
La prima vedere, Pilates pare a fi un sport destul de relaxat, calm, deoarece toate mișcările sunt efectuate extrem de lent. Dar aparențele sunt înșelătoare, deoarece metoda folosește în primul rând mușchii adânci, mai puțin antrenați în jurul abdomenului, pelvisului și spatelui.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pilates: antrenament pentru întregul corp
Mușchii din jurul coloanei vertebrale sunt rezumați sub termenul „Casa de putere”. Sunt necesare pentru o postură stabilă, motiv pentru care antrenamentele Pilates sunt deosebit de populare pentru îmbunătățirea posturii. Amestecul special de exerciții de întindere, unități de forță și respirație țintită asigură un aspect mai strâns, mai rezistent și mai flexibil. Fiecare exercițiu folosește diferite grupuri musculare, motiv pentru care Pilates s-a dovedit a fi un antrenament pe tot corpul. Toate mișcările sunt efectuate într-un „flux”, ceea ce înseamnă că tranzițiile sunt fluide, ceea ce este ușor pentru articulații și mușchi.
Tehnica specială de respirație
În plus față de consolidare și stabilizare, antrenamentul Pilates ar trebui să consolideze și conștientizarea corpului. Acest lucru se întâmplă în principal prin respirația conștientă, care este o parte importantă a fiecărui exercițiu. Inhalarea și expirarea se întâmplă în momentele specificate din timpul mișcării pentru a contracara tensiunea. De obicei, expirați când vă încordați și inspirați când vă relaxați. Pe lângă respirație, concentrarea, precizia, centrarea și controlul sunt, de asemenea, principii importante ale metodei Pilates.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Echipament Pilates
Pilates poate fi efectuat atât fără echipament pe un covor, cât și cu echipament. O minge de exercițiu este folosită în mod special în Pilates, deoarece îmbunătățește și echilibrul. Dar există și echipamente speciale Pilates pe care Joseph Pilates le-a adus pe piață și care au fost dezvoltate în continuare cu noi tendințe. Astfel de dispozitive sunt destinate în special profesioniștilor care au construit deja o mulțime de mușchi de bază. Acestea oferă diferite posibilități de intensificare a exercițiilor și permit diferite mișcări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este Pilates potrivit pentru mine?
Indiferent dacă doriți să fiți mai ferm sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți postura - Pilates poate fi utilizat în diferite scopuri. Practic toată lumea poate încerca metoda, deoarece există diferite niveluri de dificultate, iar exercițiile se adresează diferitelor părți ale corpului. Acest lucru înseamnă că antrenamentul Pilates poate fi adaptat individual și, prin urmare, atrage și persoanele în vârstă sau cele cărora nu le place sportul. Este important să vă permiteți să fiți instruiți și nu doar să vă antrenați singuri. Pentru că mișcările greșite se pot disloca rapid - ca în toate sporturile - rapid. Cu toate acestea, riscul de rănire este în sine foarte scăzut. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca Pilates.