Merită să știți - grupul nutrițional DGE
Mâncarea și băutura reprezintă plăcere, bucurie și sociabilitate. Consumul și consumul de alimente sănătoase vă menține sănătos și promovează performanța și bunăstarea. În plus, exercițiile fizice suficiente joacă un rol important în sănătate, bunăstare și performanță
Grupul nutrițional DGE arată dintr-o privire cum o dietă completă este alcătuită din toți nutrienții esențiali. Ca un fel de ghid, el arată un exemplu de implementare a unei diete sănătoase.
Să mănânci și să bei sănătos - așa funcționează
Alegeți alimente din toate cele 7 grupe din grupul nutrițional. Cele 7 grupuri sunt reprezentate fiecare de un segment într-un cerc. Diferitele dimensiuni ale segmentelor ilustrează proporțiile diferitelor grupuri de alimente într-o dietă sănătoasă.
Cu cât este mai mare un segment al cercului, cu atât este mai mare cantitatea din acest grup de alimente care ar trebui consumată.
Mâncarea din segmente mici, pe de altă parte, ar trebui folosită cu moderație.
Țineți cont de proporțiile și alternați între alimente. Acest lucru vă oferă cele mai bune condiții pentru o dietă sănătoasă.
Sunt posibile variații
Implementarea recomandărilor grupului nutrițional DGE este o variantă o dietă sănătoasă. În plus, sunt posibile și alte variante.
Cu o gamă consistentă de produse din cereale integrale, cantitatea de produse din cereale sau cartofi poate fi redusă. În schimb, de exemplu, mai multe alimente pe bază de plante bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele, pot fi în meniu.
O dietă vegetariană - cu lapte, produse lactate și ouă - poate fi implementată ca o dietă completă printr-o selecție specifică de alimente. Alegerea produselor din cereale integrale, leguminoaselor, legumelor cu frunze verzi, precum și a nucilor și a semințelor oleaginoase devine cu atât mai importantă.
Spațiu pentru extras mici
Grupul nutrițional DGE prezintă o selecție ideală de alimente. Nu sunt prezentate alimente mai puțin recomandate, cum ar fi gustări dulci și grase, băuturi alcoolice și îndulcite cu zahăr. Sunt bogate în grăsimi și zahăr, bogate în calorii, dar sărace în nutrienți vitali.
Dacă dieta zilnică acoperă toate grupurile din grupul nutrițional în cantitățile recomandate, există loc pentru mici „figuranți”, cum ar fi dulciurile sau gustările. Atâta timp cât echilibrul caloric și nutritiv este corect, nu este nimic în neregulă să vă bucurați ocazional de aceste alimente.
Alimentație sănătoasă
O dietă completă asigură suficientă, dar nu prea multă energie (calorii) și toți nutrienții esențiali, precum vitamine, minerale, proteine (proteine), grăsimi și carbohidrați, precum și fibre și substanțe vegetale secundare.
Fiecare nutrient îndeplinește funcții vitale în organism. Dar nici un singur aliment și nici un singur grup alimentar nu conțin toți nutrienții esențiali în cantități suficiente.
Profitați de gama largă de alimente și mâncați variat. Preferă alimentele pe bază de plante.