Pilates vă ajută să pierdeți în greutate pierderea în greutate fără efectul Yoyo
Pilates promite să te facă mai lung, mai slab și mai funcțional. În aceste promisiuni, pierderea în greutate este implicată - dar este realist să vă așteptați să pierdeți în greutate cu acest exercițiu corp-minte?
Pilates nu arde la fel de multe calorii ca cardio, dar toate exercițiile contează.
Credit de imagine: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
Da, Pilates te poate ajuta să slăbești - dar cuvântul cheie este Ajută-mă. Dacă luați Pilates pentru a pierde în greutate, dar nu puteți reduce obiceiurile alimentare nesănătoase și stați liniștiți în toate celelalte ore ale zilei, este puțin probabil să afecteze cantitatea mult.
Punct
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, trebuie să fii harnic cu Pilates. Antrenează-te perfect și suficient de des pentru a profita din plin de beneficiile Pilates, inclusiv potențialul de a pierde în greutate.
Scăderea în greutate dintr-o privire
Pierderea în greutate poate fi complicată, deoarece este vorba despre hormoni și genetică. Cu toate acestea, de obicei îl puteți rezuma la principiul simplu al „caloriilor în afară față de caloriile afară”. Consumați mai puține calorii decât ardeți și pierdeți kilograme, simplu și simplu.
Beneficiile Pilates includ unele calorii arse, dar nu la fel de mult ca o alergare viguroasă sau o clasă de ciclism în interior. În 50 de minute de Pilates, o femeie de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă între 210 și 360 de calorii. Numărul exact depinde de intensitatea clasei - practicienii avansați efectuează de obicei mișcări care necesită mai multă energie și muncă musculară, astfel încât arde mai multe calorii.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât mănânci. Dacă nu v-ați schimbat deloc dieta și ați început Pilates la nivel de începători, vă puteți aștepta să pierdeți o lire la fiecare 16 zile sau cam așa - și asta presupune că faceți Pilates zilnic.
Plan de antrenament Pilates și Cardio
Pentru a utiliza Pilates pentru un plan de pierdere în greutate mai vizibil și mai rapid, creșteți-l cu activitate cardio de patru până la cinci ori pe săptămână. Un studiu efectuat pe 303 de femei publicat în Clinical Interventions in Aging în 2014 a arătat că o intervenție de slăbire constând din Pilates și exerciții aerobe a adăugat masă musculară slabă și scăderea grăsimii corporale.