Piloxing te face slab - o nouă tendință de fitness
Boxul este de fapt un sport masculin. Și femeile merg la Pilates și dansează pentru asta. Chiar este așa? De ce să nu te gândești în afara cutiei și să te uiți la altceva. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. Și este de fapt foarte ușor. Box, Pilates și dans combinate, pe scurt: Piloxing. Sportul de trend de la Hollywood ajută pe drumul către corpul visat. Kilogramele scad, corpul este tonifiat și mușchii sunt construiți.
Ce este piloxing-ul?
Piloxing este un program de fitness de grup. Conține mișcări puternice, rapide, care sunt combinate cu exerciții estetice și fine de la Pilates. Piloxingul este un antrenament transpiral care arde grăsimile, construiește mușchii și modelează și întărește corpul. În plus, sistemul cardiovascular este întărit. Elementele boxului de fitness promovează flexibilitatea, agilitatea și rezistența. Grupurile musculare mai profunde sunt întărite de exercițiile Pilates, ceea ce duce la o postură generală mai bună. Uneori fazele se schimbă, alteori se amestecă. Piloxingul este întotdeauna o provocare coordonativă.
Pilates - bun pentru corp
Pilates este unul dintre cei doi piloni principali în piloxing. În Pilates se știe de aproximativ 100 de ani că exercițiile sunt responsabile pentru un stomac ferm, o spate puternică și o postură bună. Pilates provine dintr-o artă marțială asiatică cu mișcări de yoga în combinație cu gimnastica de fitness occidentală.
Vedetele de la Hollywood au descoperit piloxing-ul cu mult timp în urmă. Există cursuri de piloxing în studiouri de fitness sau dans. Multe centre de educație pentru adulți oferă și cursuri. Dacă doriți să vă simțiți acasă, puteți face acest lucru cu DVD-uri de antrenament care pot fi obținute de pe Internet.
Cine a inventat piloxarea?
Viveca Jensen din Suedia a dezvoltat sportul crossover. Viveca Jensen este dansatoare profesionistă, antrenor Pilates, antrenor personal și boxer amator. Ea deține propria sală de sport în Los Angeles. Viveca a inventat piloxarea pentru femeile care doresc să își consolideze forța fizică și mentală. Accentul nu se pune doar pe antrenamentul de fitness pur pentru corp, ar trebui promovată și încrederea în sine și îmbunătățirea conștientizării corpului. Unitățile de antrenament obișnuite transformă corpurile participanților în figuri de vis.
Ce este necesar pentru piloxing?
Mănușile pot fi folosite pentru piloxing. Ele cresc efectul de construire a mușchilor pentru brațe. Fiecare mănușă conține 300 g de granule. Aproape toți mușchii din corp pot fi întăriți prin sesiuni regulate de piloxing. Mușchii brațului, spatelui și umărului, precum și stomacului, picioarelor și feselor. Combinația dintre Pilates și box este completată de interludii de dans. Se folosește muzică specială, dinamică. Sunetul este trepidant, creează o bună dispoziție și te ajută să perseverezi. Majoritatea sunt hituri din topuri, dar sunt jucate instrumental. Acest lucru nu ar trebui să perturbe concentrarea asupra mișcărilor. În piloxing, consumul mediu de calorii pe oră este de aproximativ 600.
Un mare avantaj al piloxării este că nu lupți împotriva unui adversar. Aceasta înseamnă că nu există riscul de a obține un ochi negru, chiar dacă are loc boxul. Vă puteți antrena desculț sau cu șosete antiderapante. Principalul lucru este o bază fermă. Piloxingul este instruit în principal de femei. De fapt, este uimitor de ce este așa. Pentru bărbați, piloxing-ul ar fi, de asemenea, un antrenament bun, cu potențial de mușchi dureroși, dar cu greu există bărbați la cursuri.
Sport cu un con de înghețată
Tehnica de perforare pentru mișcările de box este importantă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă imaginați că țineți un con de înghețată în mână. Mâna este închisă într-un pumn, partea din spate a mâinii îndreptată spre exterior. Această poziție evită răsucirea mâinii la lovire. Mai întâi există o încălzire, apoi începe imediat. Corpul este adus la viteză. În plus, există mișcări constante de sărituri, perforare și îndoire a picioarelor. Urmează o „răcire” cu exerciții de podea pentru stomac și fese. În plus, această parte este destinată relaxării, ceea ce este cu adevărat necesar după o oră puternică de piloxing.
Piloxing-ul este potrivit chiar și fără cunoștințe prealabile. Este ușor să țineți pasul cu exercițiile și să țineți pasul. Antrenamentul exigent este foarte obositor. Unii oameni simt dureri de mușchi a doua zi fără să știe dinainte că au mușchi în acele zone. Oricine s-a ocupat vreodată de piloxing își dorește de obicei mai mult. Sportul este captivant.
Exerciții tipice de Piloxing
Există patru exerciții de piloxing foarte tipice care pot fi folosite pentru antrenamentul întregului corp.
Lovitură laterală
Pentru lovitura laterală, picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea șoldului. Genunchii sunt ușor îndoiți, stomacul încordat, mâinile sunt ținute în fața feței în poziție defensivă. Brațul drept este lovit puternic în partea stângă, ca și cum un adversar ar fi lovit în față. Rotiți ușor șoldurile și rotiți-vă spre interior. Ridicați ușor călcâiul drept de la sol. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru cu cealaltă parte. Repetați 25 de lovituri pe fiecare parte.
Cârlig pentru bărbie
Stai cu picioarele lărgite de șold și piciorul drept înainte. Încordați ferm mijlocul corpului și brațele, trageți puternic brațul stâng în sus puternic de jos, ca pentru a da unui adversar un cârlig pe bărbie. Ia-ți șoldurile cu tine. Repetați de 20 de ori și faceți același lucru cu cealaltă parte.
Flotări cu mișcare
Poziția de împingere în sus, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Coborâți brațele, ridicați piciorul drept, îndoiți și trageți genunchiul în față peste lateral. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru cu partea stângă. 10 repetări pe fiecare parte.
Sit-up-uri cu pumni de box
Stai întins pe spate, ridică picioarele. Strângeți bine stomacul și apoi veniți cu forța mușchilor abdominali singuri. Faceți patru lovituri de cutie înainte în cel mai înalt punct. Apoi derulați din nou și repetați de 15 ori.