Pimple Expressions Blog Adevărul ascuns despre dieta acneei expus
Obține doar o piele pură, sfaturi zilnice de îngrijire a pielii
Luni, 22 august 2011
Adevărul ascuns despre dieta acneei expus
Medicii ne-au spus că mâncarea nu are nicio legătură cu acneea, dar mă tem că asta se va schimba. Deși nu au existat multe studii privind identificarea corelației dintre alimente și acnee, există un studiu interesant făcut în Australia în urmă cu câțiva ani.
Dieta acneică și bogată în glicemie
În 2007, Universitatea Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) din Australia și Departamentul de Dermatologie al Spitalului Royal Melbourne au efectuat un test pe două grupuri de bărbați. Unui grup i s-a administrat o dietă slab glicemică, care a constat din carne slabă și cereale integrale. Celălalt grup a consumat o gamă largă de alimente cu indice glicemic ridicat, care seamănă cu dieta tipică modernă. Aceasta a inclus băuturi răcoritoare, cartofi prăjiți, pâine albă și gustări.
După 12 săptămâni, bărbații cu dietă cu indice glicemic scăzut și-au redus acneea cu 50%. Pe baza rezultatului acestui examen, putem vedea că există o relație puternică între dietă și acnee.
Este posibil ca dieta dvs. să vă îmbunătățească acneea? Și de ce evitarea carbohidraților simpli poate reduce frecvența erupțiilor?
De ce carbohidrații simpli pot declanșa acneea
Când vă hrăniți cu alimente bogate în carbohidrați, glicemia crește dramatic. Acest lucru determină pancreasul să elibereze mai multă insulină pentru a scădea nivelul zahărului din sânge.
Creșterea insulinei face ca glandele sebum să producă mai mult sebum. Sebul este uleiul natural al pielii care vă menține pielea hidratată și îndepărtează celulele moarte ale pielii. Se deplasează în jurul porilor, prin foliculii de păr. Când există exces de sebum în pori, bacteriile p.acnes prosperă și înfundă foliculii de păr. Ca urmare, se vor dezvolta puncte negre.
Există un alt motiv pentru erupții atunci când consumați alimente cu conținut ridicat de glicemie. Insulina este unul dintre hormonii esențiali din corpul dumneavoastră. Când există o creștere a nivelului de insulină, apare dezechilibru hormonal, care afectează și alți hormoni. În acest caz, androgenul (hormonii masculini) și hormonii de creștere, cum ar fi factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), vor crește, de asemenea. Acest hormon face ca glandele sebum să elibereze mai mult sebum, ceea ce duce la acnee.
Simptome de carență și acnee
Ce zici de lipsa anumitor nutrienți? Poate provoca acnee?
Potrivit Dr. Susan C. Taylor, dermatolog din New York, dacă vă creșteți aportul de alimente sănătoase, acesta vă va ajuta pielea. Cu alte cuvinte, este necesară o dietă sănătoasă pentru pielea fără defecte.
Când nu consumați suficiente alimente sănătoase, vă puteți priva corpul de suficiente vitamine A, C, E, B6, B12, B1, zinc și fier. Aceste vitamine sunt importante pentru a vă menține pielea sănătoasă și fără acnee.
Puteți fi sceptic în acest moment. Cum ar îmbunătăți pielea o dietă nutritivă zilnică?
Un studiu al populației tribale din Papua Noua Guinee și Paraguay a fost făcut în 2002. Pe baza înregistrărilor din Arhivele de Dermatologie, acești oameni au mâncat doar alimente naturale pe care le-au colectat în jungle și râuri. În mod surprinzător, nu au acnee, probabil pentru că dieta lor este bogată în fibre și bogată în valoare nutritivă. Spre deosebire de dieta tipică americană, descoperiți, de asemenea, că nu consumă multe alimente cu zahăr.
Puteți da vina pe dieta dvs. pentru cauza acneei. Cu toate acestea, nu toată lumea va experimenta aceleași efecte. Unele victime pot fi sensibile la anumite alimente, în timp ce altele pot să nu aibă acnee cu același aliment. Dar poți fi sigur că o dietă sănătoasă poate determina starea pielii tale.
Dieta dvs. modernă poate fi problema
Dacă te uiți azi la dieta ta, vei fi de acord că majoritatea boabelor sunt procesate. Acestea sunt în fibre și nu au substanțe nutritive esențiale pentru piele. În plus, probabil că nu veți mânca zilnic suficiente fructe și legume pentru a vă oferi corpului o cantitate suficientă de antioxidanți, vitamine și minerale. Creșterea proporției de alimente procesate în obiceiurile tale alimentare, în special a celor bogate în omega-6, va avea un impact negativ semnificativ asupra pielii tale.
Deci, cum poți compensa lipsa de nutrienți din dieta ta, astfel încât să poți avea pielea limpede? Desigur, trebuie să excludeți anumite alimente care nu vă vor ajuta să vă acnee și, de asemenea, alimente care sunt benefice pentru pielea dumneavoastră.
Ce alimente să evite
Să vorbim mai întâi despre alimentele procesate, deoarece majoritatea meselor zilnice sunt în mare parte alimente procesate.
Știați că structura moleculară a alimentelor crude și procesate nu este aceeași? Când mănânci alimente procesate, corpul tău crede că sunt invadatori străini. Structura moleculară a alimentelor procesate a fost determinată de radicalii liberi, care sunt considerați a fi toxine. Ca răspuns, sistemul imunitar va produce celule albe din sânge pentru protecție.
Pe scurt, trebuie să vă limitați aportul de alimente procesate. Odată cu aceasta, reduceți cantitatea de radicali liberi din sistemul dvs.
Alimente bogate în glicemie
Permiteți-mi să vă trimit la studiul australian despre; Dacă vă reduceți consumul de alimente bogate în glicemie, acneea dvs. se poate îmbunătăți. Cum se evită carbohidrații cu un indice glicemic ridicat. Alimentele precum gogoșile, cartofii prăjiți, pâinea albă și cerealele pentru micul dejun ar trebui să fie scoase din lista de diete.
Dar zaharul rafinat? Este, de asemenea, o încărcătură glicemică ridicată. Deci, abțineți-vă de la orice aliment care conține zahăr rafinat. Aceasta include dulciuri, alcool, produse de patiserie și băuturi carbogazoase. Amintiți-vă, zahărul poate crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce va stimula producția de insulină și hormoni. Acest ciclu vicios face ca mai mult sebum să fie produs, înfundând porii.
Uitați de produsele lactate. Este posibil să aibă o încărcătură glicemică scăzută, dar sunt, de asemenea, bogate în hormoni, deoarece principala sursă provine de la vacile de bătrâni. Consumul de produse lactate poate determina creșterea androgenilor și acest lucru va duce în cele din urmă la acnee.
Evitați uleiurile vegetale bogate în acizi grași omega-6, în special uleiurile de șofrănel, floarea soarelui, susan și porumb. Prea mult omega-6 poate provoca inflamații la nivelul pielii. Dacă nu știați deja, acneea este o reacție inflamatorie.
Așa cum am menționat mai devreme, unii suferinzi au erupții după ce au consumat anumite alimente. Cel mai bun mod de a identifica aceste alimente declanșatoare este să țineți un jurnal. Monitorizați starea pielii după ce ați consumat anumite alimente timp de 24 de ore. Dacă alimentele respective cauzează erupții, evitați-le.
Ce alimente ar trebui
Ai nevoie de proteine pentru ca pielea să se repare, să detoxifieze eficient ficatul și să mențină intact nivelul hormonilor. Includeți somon, carne slabă și proteine din zer în dieta dumneavoastră.
Alimente slab glicemice
Deoarece glicemic scăzut poate preveni creșterea acneei de către o insulină, ar trebui să încetați consumul de fructe și legume. Nu toți carbohidrații sunt răi. Trebuie doar să le alegi pe cele potrivite. Cerealele integrale care conțin carbohidrați complecși și multe fibre precum meiul, quinoa, orezul brun, orz, fulgi de ovăz, hrișcă ar trebui să facă parte din dieta zilnică. În plus, fibrele sunt excelente în reducerea nivelului de zahăr din sânge după mese.
Consumați o mulțime de alimente bogate în antioxidanți, care sunt bogate în vitaminele A și E. Afinele, ceaiul verde, cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, broccoli, castanele, fructele de acai, rodiile, morcovii mov și strugurii negri sunt printre cele mai bune surse pentru aceste importante. nutrient.
Creșteți aportul de alimente cu acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macrou, hamsii, sardine, semințe de in, nuci și primula de seară. În dieta standard americană, raportul dintre omega-6 și omega-20 este până la 1 martie. Consumând mai multe alimente bogate în omega-3, puteți umple golul. Raportul ideal ar trebui să fie de 1 la 1.
Cum beneficiază Omega 3 pielea ta? Omega-3 ajută la regenerarea pielii, protejează celulele de toxine, promovează aportul de alimente la nivel celular și ajută la eliminarea deșeurilor celulare. De asemenea, conține niveluri ridicate de agenți antiinflamatori, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), pentru a ajuta la minimizarea apariției acneei.
Zincul este un alt nutrient important pentru piele. Ajută la stabilizarea nivelurilor hormonale care pot fi eficiente în controlul acneei. Unele dintre cele mai bune surse de zinc sunt stridiile, carnea slabă, păsările de curte și dovleacul.
Bea întotdeauna multă apă. Apa menține sistemul imunitar funcționând corect și reglează eliminarea toxinelor. Când te hidratezi, pielea ta va arăta mai bine.