Piramida alimentară Ce mănânc dimineața, la prânz și seara BZfE

Aici, o mușcătură a sorbit acolo. La sfârșitul zilei, vă întrebați: „Ce am mâncat de fapt astăzi?” Cu mesele planificate, asamblarea pentru zi este mai ușoară.

Gustarea este tendința, mesele împreună la ore stabilite sunt rareori ținute. Acest lucru aduce cu sine câteva probleme:

Gustarea se întâmplă de obicei rapid și lateral. Mâncarea devine din ce în ce mai mică.
Sentimentul de plenitudine se instalează doar mai târziu. Prin urmare, nu mănânci mai puțin, dar de multe ori prea mult.
Nu există o comunitate comunicativă la masa comună.
Mesele obișnuite oferă, de obicei, mai multă plăcere.
Cele mai populare oferte de gustări sunt adesea foarte grase și bogate în zahăr. Legumele și fructele sunt rareori oferite ca gustări.

Oricine gustă într-un mod necontrolat face aproape automat o alegere nefavorabilă a mâncării. Mesele programate facilitează alegerea alimentelor și mărimilor porțiilor potrivite, în special pentru copii. Dar cum distribuiți cel mai bine cele 22 de porțiuni pe parcursul zilei?

S-au dovedit 3 mese principale (farfurie mare) și 2 mese între (farfurii mici). Cele trei mese principale reprezintă modelul clasic al meselor de mic dejun, prânz și cină. Gustările dintre mese sunt disponibile pentru un al doilea mic dejun sau gustare dimineața și o gustare după-amiază.

5 sau 3 mese - după placul tuturor

Mănâncă regulat și cel mai bine este să nu lași intervalele dintre mese să devină prea lungi. Pentru majoritatea oamenilor, 3-5 ore între mese este ideal. Ascultă-ți intestinul și găsește-ți propriul ritm.

Aranjamentul meselor este flexibil și poate fi adaptat ritmului individual de viață al individului sau al familiei. Cineva îi place o masă caldă la prânz, altcineva găsește suficient timp să gătească seara după muncă și așteaptă cu nerăbdare o masă caldă. Dacă, de asemenea, vă place să mâncați între mese, vă poate ajuta să săriți una sau alta între mese, astfel încât să nu vă îngrășați pe termen lung. În funcție de obiceiuri, pofta de mâncare, influențe culturale sau motive organizatorice, fiecare poate afla de la sine cum vrea să distribuie porțiile pe parcursul zilei. Mulți adulți se descurcă cu 3 mese principale distribuite destul de uniform pe tot parcursul zilei. Dar nu ar trebui să fie mai puțin. Cu toate acestea, datorită metabolismului lor plin de viață și a stomacului relativ mic, copiii au nevoie de toate cele 5 mese.

Deci, puteți pune împreună mesele

A Masă principală constă din cel puțin trei porții din grupuri de alimente cât mai diferite posibil, în principal din zonele verzi și galbene ale piramidei alimentare, de exemplu spanac, piure de cartofi și file de polac. O garnitură de umplutură, cum ar fi paste, cartofi sau orez, pâine sau cereale, ar trebui să facă întotdeauna parte din petrecere, cel puțin pentru copii și tineri.
A Gustare între ele ideal este format din două porții din diferite grupuri de alimente - cel puțin una dintre ele din straturile verzi, de exemplu fructe și iaurt.
Dacă lăsați o gustare între mese, puteți adăuga cu ușurință porțiile la mesele principale.
Fiecare masă merge cu o băutură, preferabil un pahar cu apă.
5 pe zi - următoarea regulă ajută la implementarea acestei recomandări: planificați cel puțin o porție de legume, salată sau fructe pentru fiecare masă.

Exemplare de farfurii ocupate pentru o masă

Fiecare zi este diferită

Desigur, aceste recomandări nu pot fi întotdeauna implementate exact în fiecare zi. Nu trebuie să fie. Dacă o zi nu a fost ideală, poate fi compensată pentru ziua următoare sau în timpul săptămânii. Este important ca recomandările să se potrivească cu media săptămânală.

Plăcerea și exercițiile fizice fac, de asemenea, parte din aceasta

Cu mâncarea variată și echilibrată, plăcerea nu trebuie să lipsească desigur. Permiteți-vă să vă bucurați și să vă creați oportunități - și în viața de zi cu zi. Asigurați-vă plăcerea la fel de importantă ca munca și alte responsabilități. De ce nu introduceți timp pentru mese pe lângă întâlnirile din planificator? Acest timp nu este inutil, dimpotrivă este deosebit de valoros, deoarece îți dai corpului tău energie și faci ceva bun pentru sufletul tău.

De altfel, acest lucru nu se aplică doar mâncării, ci și exercițiilor fizice. Face parte dintr-un stil de viață sănătos, deoarece îmbunătățește capacitatea fizică și mentală, previne bolile și promovează bunăstarea. Una peste alta, este important să planifici mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, să fii activ în timpul liber și să faci mult sport. Asta te menține în formă!

Gratuit în magazinul media

Prezentare generală piramidă media - piramidă alimentară pentru educație, sfaturi, viața de zi cu zi

Afiș, sistem de perete, modul didactic - piramida alimentară este disponibilă în mai multe variante. Fluturașul prezintă mass-media individuale cu posibilele lor utilizări de la grădiniță până la consiliere pentru adulți. . Mai Mult

Aplicația „Ce mănânc?”

Piramida alimentară ca aplicație

Ce mănânc Dacă doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, nu puteți evita această întrebare. Aplicația „Was ich esse” vă ajută să aruncați o privire mai atentă la ceea ce a aterizat pe farfurie în timpul zilei - și la cât de mult. Cu aplicația, tot ce a fost mâncat și băut în timpul zilei poate fi „înregistrat”. Mâncarea este sortată automat în piramida alimentară. Include funcția de memento, prezentare generală săptămânală, intrări de destinație individuale și funcție de partajare prin Facebook și Twitter. Puteți afla mai multe despre aplicație în articolul „Aplicație: ce mănânc”.