Piramida alimentară - cum să evitați produsele grase - arătați

Dacă numărați nivelurile piramidale din partea de sus, sursele de grăsime, cum ar fi nucile, uleiurile și grăsimile vin pe locul doi, ceea ce duce la o regulă generală: nu ar trebui să consumați mai mult de două până la trei linguri de uleiuri vegetale pe parcursul unei zile. Vă puteți delecta cu o porție (20-30g) de miez, semințe sau nuci nesărate. Produsele bogate în grăsimi, cum ar fi margarina, untul și smântâna, trebuie consumate doar cu moderare (aproximativ 1 lingură pe zi).

Mai puține uleiuri și grăsimi în pierderea în greutate

Deoarece este cel mai energetic nutrient, grăsimile sunt bogate în calorii și ar trebui consumate în vrac dacă doriți să slăbiți. Cel mai bun mod de a ține evidența cantității de produse grase este măsurarea: nu trebuie să utilizați mai mult de două lingurițe de ulei pe persoană și masă. Aveți nevoie de prima linguriță atunci când pregătiți mâncare caldă, de exemplu atunci când ardeți carne, cu a doua puteți face un sos de salată.

Sfaturi practice despre nuci, uleiuri și grăsimi

• Tăiați întotdeauna grăsimea vizibilă, de exemplu din carne.
• Bouillon fără grăsime sau pansamente suplimentare pentru salată întinse cu oțet și astfel le fac să aibă mai puține grăsimi.
• În ceea ce privește conținutul de energie, uleiurile diferă puțin. Cu toate acestea, rapița sau uleiul de măsline sunt deosebit de valoroase, deoarece sunt considerate sănătoase pentru inimă datorită compoziției lor bune de acizi grași.
• Ar trebui să consumați cârnați nu mai mult de o dată pe săptămână. Bündnerfleisch, mezeluri de pasăre sau șuncă slabă sunt alternative mai bune.
• Aveți grijă la felurile de mâncare cu multă maioneză sau smântână. Mâncărurile prăjite și prăjite și mesele gata preparate conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi.
• Lista de ingrediente și informații nutriționale poate ajuta la clasificarea conținutului de grăsime al unui fel de mâncare.
• Poate că vă plac produsele cu conținut scăzut de grăsimi la fel de mult ca variantele cu conținut ridicat de grăsimi? Incearca-l!
• Nucile, semințele și miezurile nesărate adaugă varietate la muesli sau salate. Ca gustare, puteți mânca și o mână exact așa.

Notă importantă

Multe produse conțin grăsimi ascunse, de exemplu produse lactate (deserturi cu lapte sau smântână de iaurt), lapte de cocos, smântână, maioneză, mese gata, gustări, dulciuri, dar și nuci, avocado și măsline. Puteți utiliza următoarele valori ca ghid pentru informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor:

Conținut de grăsimi la 100g de alimente	evaluare
0-5 grame	Conținut scăzut de grăsimi
6-15 grame	Moderat sărac în grăsimi
16-25 de grame	Conținut ridicat de grăsimi
Aproximativ 25 de grame	Foarte bogat în grăsimi

Acesta este modul în care funcționează: Accesați locul unde puteți găsi linkul către portal. După înregistrare, vă determinați greutatea dorită și primiți imediat un program personal. În jurnalul online, de exemplu, introduceți toate mesele și activitățile sportive. Practic: caloriile pentru alimente și meniurile gata preparate sunt deja programate. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre fitness și nutriție pe site, experții pot pune întrebări sau discuta cu alte persoane care doresc să slăbească pe forum.

---