Piramida alimentară - Famila
Mănâncă sănătos: acordă puțină atenție multor!
Te hotărăști mereu să trăiești mai sănătos? Dar viața de zi cu zi aruncă o cheie în lucru: stres la locul de muncă, muncă agitată și gustări împotriva foamei. După muncă, faceți repede treburile casnice, mergeți la cumpărături și apoi cădeți pe canapea, epuizat.
Pe termen lung, supraponderalitatea și bolile se pot dezvolta din stres, lipsa exercițiilor fizice și preferințele de fast-food. Nu-l lăsa să ajungă atât de departe. Depășește-ți capcana de rutină și fă ceva pentru tine! Vă vom arăta cât de mici modificări pot avea un impact mare.
De asemenea, uneori mă întreb dacă dieta ta este ceea ce ar trebui să fie?
Cu piramida alimentară, vă prezentăm o modalitate ușoară de a vă verifica și optimiza propriul comportament alimentar. Majoritatea dintre noi știm cum să o facem corect: multe fructe și legume, produse din cereale integrale și suficiente lichide - dar în viața de zi cu zi este prea ușor să uităm rezoluțiile bune. Este ușor să o faci în fiecare zi
Consumul unei diete echilibrate: piramida alimentară arată cum funcționează.
Piramida alimentară
Acordați mâncării o importanță mai mare sau mai mică.
Piramida vă arată cum se face.
Fără diete complicate, fără numărarea caloriilor, fără interdicții. Calea către o dietă sănătoasă duce la combinația corectă a tuturor alimentelor. Apoi, o dietă echilibrată devine jocul copiilor. Piramida alimentară arată ce alimente pot fi combinate bine cu altele. Și așa funcționează: numărul de cercuri din piramidă descrie numărul de porții din diferitele grupuri de alimente. Lichidele, legumele, fructele și produsele din cereale, precum și cartofii constituie baza unei diete sănătoase. Aceste produse sunt colorate în verde conform principiului semaforului. Accesați aici conținutul inimii voastre! Legumele și fructele susțin în special sănătatea prin numeroase substanțe bioactive.
Economic:
* 2-3 bucăți de ciocolată sau 10 urși gumi
* 1 porție de gustări, de ex. o mână mică de chipsuri sau 10 nuci de ex. arahide
* băuturi alcoolice, de ex. 1/4 litru de vin
Mic în fiecare zi:
* 1-2 linguri de ulei de rapiță, măsline și soia
* 1-2 linguri de grăsime tartinabilă
Zilnic și regulat:
(de preferință variante cu conținut scăzut de grăsimi):
* 2-3 porții ca lapte, iaurt, quark, brânză, lapte, kefir, ayran
* de exemplu. 250 ml lapte sau iaurt și 60 g brânză (aprox. 2 felii)
Săptămânal:
* 2 porții de pește (de preferință pește de mare, 1 porție ca pește gras)
* 2-3 porții de carne (de preferință săracă în grăsimi)
* 2-3 porții de produse din carne (de exemplu, șuncă, cârnați)
* 3 ouă (rețineți și ouă ascunse în fursecuri și paste)
Zilnic și abundent:
(în principal din cereale integrale):
* Pâine (4-5 felii) și
* Paste (200-250 g, fierte) sau
* Orez (150-180 g, fiert) sau
* Cartofi (aprox. 250 g sau 3-4 bucăți, fierte
* 3 porții de legume (proaspete, ca salată, leguminoase, legume congelate, conserve de legume, suc de legume)
* 2 porții de fructe (ca fructe proaspete, din pahar sau ca compot/piure, nu zilnic ca suc)
* cel puțin 1,5 litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii (apă minerală, ceaiuri, cafea și ceai cu cofeină cu moderare)
* de exemplu. 6 pahare mari de apă
Note privind informațiile despre porțiuni:
* 1 felie de pâine corespunde la aproximativ 50 g
* 1 porție de fructe sau legume înseamnă că mâna este plină
* 1 portie de salata verde: doua mana
* 1 porție de lapte/iaurt/quark este de 250 ml sau mg (1 pahar)
* 1 porție de carne/pește corespunde dimensiunii propriei palme
* 1 porție de cârnați corespunde la 30 g (1-3 felii de cârnați)
REGULAR ȘI ÎN SCHIMBARE
Alimentele pentru animale sunt evidențiate în galben. Produsele lactate sunt deosebit de importante aici ca furnizori de calciu. Ar trebui să existe trei porții de iaurt, lapte sau brânză în meniu în fiecare zi (de exemplu, 250 ml lapte sau iaurt și 60 g brânză (aproximativ 2 felii). Carnea și produsele din carne ne oferă fier și vitaminele B1, B6 și B12.Cu toate acestea, cantități de până la 600 g de carne și cârnați pe săptămână sunt suficiente pentru aceasta.
EXISTĂ MICI EXTRAS
Sunt necesare dimensiuni mai mici de porții pentru alimentele cu fundal roșu. Deoarece grăsimile, uleiurile, dulciurile, gustările și băuturile alcoolice conțin multe calorii și pot contribui la obezitate dacă sunt consumate frecvent. Dar nu trebuie să vă descurcați fără plăcere. Micile plusuri ale zilei nu trebuie savurate între ușă și balama, ci în mod conștient. Acest lucru vă oferă mai multă ciocolată și altele asemenea și vă ajută să vă simțiți plini mâncând încet.
MISCARE MAI MULTE
Pentru o calitate mai bună a vieții, integrează suficientă mișcare și relaxare conștientă în viața ta. Exercitiile fizice si relaxarea te mentin in forma fizica si psihica. Cu cât ești mai activ, cu atât pot fi mai mari porțiile de alimente.
ASA POATE FUNCȚIONA
Comparați punctele din piramidă cu comportamentul dvs. zilnic. Ai recunoscut unul sau altul punct slab? Este posibil să vă fie greu să obțineți cele trei porții de legume. Ce zici de o salată colorată sau o porție mare de varză roșie de prăjit în weekend? Sau nu faceți suficient exercițiu? Apoi apucați câinele vecinului sau întâlniți-vă cu prietenii pentru a juca squash în loc de cafea și tort. Acest lucru aduce o mulțime de distracție și face ca circulația dvs. să funcționeze!
MAI MULTE INFORMATII
Sfaturi nutriționale de la echipa noastră de servicii nutriționale
Dacă sunteți interesat de o alimentație sănătoasă în general și de piramida alimentară în special, aruncați o privire la pliantul nostru. O puteți obține pe oricare dintre piețele noastre. Echipa noastră de servicii nutriționale va fi bucuroasă să vă sfătuiască personal la 0491/808 940 (miercuri, 14:00 - 17:00).
Suntem o companie comercială în creștere dinamică a Grupului Bünting, cu 20 de hipermarketuri și hipermarketuri în nord-vestul Germaniei.
Deviza „Acționăm în regiune pentru oamenii din regiune!” Reflectă importanța strategică a regionalității pentru familie. La famila nu există aproape nimic care să nu existe. Gama de mărfuri din magazinele noastre este extrem de diversă. Avantajele prețului sunt convingătoare. Acest lucru este valabil și pentru calitatea absolută și orientarea către clienți.
Sustenabilitatea înseamnă responsabilitate!
familia își asumă responsabilitatea. Acest lucru se aplică nu numai respectării principiilor etice în ceea ce privește gama noastră de bunuri, ci și modului în care ne ocupăm de angajații noștri.