Piramida alimentară pentru portalul de sănătate al femeilor însărcinate și care alăptează
Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce pentru doi! Piramida alimentară pentru femeile însărcinate și care alăptează oferă o prezentare simplă și scurtă a celor mai importante puncte pentru a putea mânca sănătos în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Recomandările au fost elaborate de experți independenți și aprobate de Comisia Națională pentru Nutriție.
O dietă echilibrată și bazată pe nevoi este importantă pentru evoluția sănătoasă a sarcinii și dezvoltarea copilului. Acest lucru se aplică și alăptării. Alimentele bogate în vitamine și minerale ar trebui consumate astfel încât mama și copilul să fie bine îngrijite.
Puteți afla mai multe la Alimentația sănătoasă (nutriție în timpul sarcinii, nutriție în timpul alăptării, nutriție pentru copii ...).
Recomandările de dietă sunt explicate simplu
Ce înseamnă exact recomandările nutriționale pentru mesele zilnice este explicat simplu și clar în șapte niveluri în piramida nutrițională pentru femeile însărcinate și care alăptează. Baza este consumul suficient de alcool: în timpul sarcinii, trebuie consumate zilnic cel puțin 1,5 litri de apă și băuturi nealcoolice și cu conținut scăzut de energie. O porție suplimentară de băutură este recomandată celor care alăptează.
Celelalte niveluri ale piramidei descriu nevoile zilnice sub forma unui amestec alimentar sănătos, format din legume, leguminoase, fructe, cereale, cartofi, produse lactate, precum și grăsimi și uleiuri. Peștele, carnea, cârnații și ouăle fac parte din meniul săptămânal. „Bombele calorii” dulci sau alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut ridicat de energie ar trebui, de asemenea, să fie consumate rar în timpul sarcinii și alăptării. Din a patra lună de sarcină (a 13-a săptămână de sarcină/săptămâna de sarcină) necesarul de proteine crește și poate de ex. să fie acoperit de o porție suplimentară de produse lactate în fiecare zi (sau o porție suplimentară de pește, carne slabă sau ouă pe săptămână). Acest lucru se aplică și alăptării.
De asemenea, se recomandă să consumați o porție suplimentară de fructe sau legume, precum și o porție suplimentară de cereale sau cartofi din a 13-a săptămână de gestație până în perioada de alăptare. Începând cu a 28-a săptămână de sarcină și în timpul alăptării, se recomandă o porție suplimentară de ulei vegetal (poate fi acoperită și cu nuci și semințe).
Sfaturi despre meniu și precauții
Alcoolul și nicotina nu trebuie consumate în timpul sarcinii și alăptării. Băuturile care conțin cofeină trebuie să fie limitate la maximum două până la trei cești de cafea sau maximum patru cești de ceai negru sau verde. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să mănânce, de asemenea, carne crudă (de exemplu, carpaccio, tartar de vită sau friptură medie), produse lactate crude, cârnați crudi (de exemplu, salam), feluri de mâncare cu ouă crude (de exemplu, tiramisu, maioneză), pește afumat/murat și fructe de mare crude sau (semi-proaspete) ) Evitați peștele crud (de exemplu, sushi).
Exemple de combinații de alimente:
- Muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- Iaurt degresat sau zeama cu fructe proaspete
- Pâine din cereale integrale și produse de patiserie cu cârnați slabi/șuncă și brânză
- Paine cu hummus si rosie
- Cartofi cu ou și spanac
- Salată de frunze cu benzi de curcan la grătar
- Char cu broccoli și risipisi
ultima actualizare 26 aprilie 2016
Aprobat de editorii portalului de sănătate