Piramida alimentară Pierde în greutate permanent cu categorii de alimente

Piramida alimentară: Slăbiți permanent cu categoriile de alimente

24 septembrie 2015 - 11:12 a.m.

pierde

ULEI ȘI UNT: După 2 porții s-a terminat. O porție este de aproximativ o lingură. Puteți folosi uleiul pentru a vă pregăti salata sau prăjiți friptura în tigaie. Fie că preferați margarina sau untul pe felia de pâine depinde de dvs. Totul este o chestiune de gust. Sfat: dacă alegeți Lätta and Co., atunci puteți mânca de două ori mai mult. Cu toate acestea, untul ușor și margarina nu sunt potrivite pentru prăjire.
Dacă acum credeți că ar trebui să evitați în general toate grăsimile, vă înșelați. Există grăsimi bune și grăsimi rele.

Grăsimi bune sunt acizi grași polinesaturați (acizi grași esențiali): scad nivelul grăsimilor din sânge, contracarează cheagurile de sânge și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Se găsesc în pești uleioși, cum ar fi somonul, heringul, macroul (acizi grași omega-3), în nuci, floarea-soarelui, soia, in și ulei de rapiță.

Grăsimi rele sunt acizi grași saturați. Acestea cresc nivelul colesterolului. Se găsesc în principal în alimente de origine animală, de ex. B. în unt, brânză, smântână, untură, carne și cârnați.

Există și grăsimi trans. Acestea cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Formate în timpul prăjirii, sunt conținute în aproape toate felurile de mâncare rapidă, în cartofi prăjiți, chipsuri, gustări și mese gata preparate.

Alimentele dulci și extrem de grase, cum ar fi cartofii prăjiți și ciocolata, formează vârful piramidei alimentare și ar trebui consumate numai rar. Calori pândesc aici fără sfârșit. Dar nu ciupiți ciocolata convulsiv - în caz contrar, următoarele pofte alimentare sunt sigure. Vă puteți delecta cu o batonă de ciocolată (de mărimea unei bare de copil) dacă nu ați scos deja linguri de zahăr în ceai. Așadar, fii sincer cu tine însuți. O mână de chipsuri sau trei biscuiți este în regulă. Este întotdeauna mulțimea.

Sfatul expertului: Puteți împărți farfuria în trei părți pentru prânz sau cină. O jumătate de farfurie reprezintă legume. Un sfert pentru carne sau pește și celălalt sfert pentru orez, paste sau cartofi (garnituri). Dacă v-ați mâncat deja toate porțiile și încă vă este foame, încercați fructe și legume.