Postul intermitent partea 1 - experiențele mele, elementele de bază; beneficii

↺ Ultima actualizare: 16 septembrie 2020

I. postul intermitent, de asemenea Post intermitent, post întrerupt sau doar pe scurt DACĂ numită, este o strategie nutrițională pe care o folosesc mulți oameni descompune mai ușor grăsimea poate și Muschii în mare măsură acumulați fără grăsimi. În prima parte a acestei serii de articole vă voi arăta elementele de bază ale postului intermitent, toate avantajele, care sunt diferitele variante de post intermitente și experiențele mele personale cu IF. Deci sa începem ...

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este utilizat în principal în fitness și antrenamente cu greutăți în timp ce pierde în greutate, atât de folosit într-o dietă. Această formă de dietă mai este numită dietă de interval sau dietă de 8 ore.

Cu toate acestea, postul întrerupt nu include un plan special de post pe intervale, care dictează ce trebuie să mănânci și cât de mult, este dat doar CAND, deci în ce interval de timp Poți mânca.

Postul intermitent în combinație cu un plan de dietă pentru pierderea în greutate este combinația supremă aici, care combină avantajele ambelor.

Mulți sportivi cred, de asemenea, că postul intermitent funcționează numai atunci când pierde în greutate. Acest lucru este greșit, deoarece proprietățile pozitive pot fi folosite și la construirea mușchilor.

Cât de exact funcționează rapidul întrerupt?

Cu postul intermitent, ziua este împărțită în două faze separate:

Prima fază este așa-numita Faza de post. Nu se pot consuma calorii în această perioadă.
A doua fază a zilei în postul întrerupt este așa-numita Faza de consum. Tot ce se află în planul dvs. de nutriție poate fi mâncat aici.

Aceste două faze au fiecare efect pozitiv individual asupra corpului nostru, pe care îl voi descrie mai detaliat mai târziu.

Postul întrerupt înseamnă că postim doar pentru o anumită perioadă a zilei sau a săptămânii. Cât timp durează aceste două faze depinde de tipul de post intermitent efectuat.

Diferitele variante ale postului intermitent

Multe tipuri diferite de post întrerupt au apărut de-a lungul timpului. Dar toți au un lucru în comun și există unul Faza de post și a Faza de consum. Doar durata dintre aceste două faze diferă de la formă la formă. Cele mai cunoscute 3 variante ale postului intermitent sunt:

1. Dieta războinicului - 20/4

Dieta Războinicului se bazează pe principiul nutrițional primar al omenirii. Există o fază de post de 20 de ore (faza de vânătoare) în care se poate consuma doar puțin fruct și o fază de mâncare de 4 ore (faza de mâncare a prăzii capturate).

În faza de mâncare de 4 ore, oamenii mănâncă instinctiv. Asta înseamnă: totul se mănâncă așa cum simți instinctiv și este important să mănânci suficient.

2. Eat-Stop-Eat - post 1-2 zile pe săptămână

În această formă, postul este de până la două zile întregi pe săptămână, de exemplu toată luni și toată vinerea. După sfârșitul postului de 24 de ore, veți continua să mâncați normal.

La sfârșitul săptămânii, caloriile din zilele de post lipsesc, iar concluzia este că ar trebui să atingi cu ușurință un deficit caloric. Cu toate acestea, această formă de post intermitent nu este foarte populară în culturism, în comparație cu variantele „Lean Câștiguri” sau „Dieta războinicului” și, din cauza posibilei pierderi musculare, nu este recomandată.

3. Câștiguri slabe - 16/8 (16 8 post)

Varianta Lean Gains, sau 16 8 post pe scurt, este probabil cea mai populară și mai practicată variantă a postului întrerupt în antrenamentul cu greutăți. O fază de post de 16 ore, în care numai băutul este permis, este urmată de o fereastră de masă de 8 ore. .
.

Varianta Lean Gains - 16 ore în stare catabolică?

Mulți probabil se vor gândi, dacă nu mănânc timp de 16 ore, nu voi pierde mușchiul? Nu! Corpul nu descompune mușchii în câteva ore. Dimpotriva!

În timpul fazei de post, organismul se poate concentra pe deplin asupra aportului de substanțe nutritive și a procesului digestiv. Mesele mari oferă, de asemenea, substanțe nutritive pe care corpul le poate folosi pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime timp de 8-10 ore după ingestie.

Postul întrerupt este practic o formă foarte naturală de dietă. Dacă te uiți înapoi la vremea când oamenii erau încă vânători și culegători, bărbații trebuiau deseori să caute pradă ore în șir. În acest timp, de asemenea, nu a fost nimic de mâncat - au postit.

Deci, dacă mușchii s-ar prăbuși în câteva ore, oamenii ar fi devenit probabil foarte slabi și ar fi murit foarte repede. Concepția greșită în fitness și antrenament cu greutăți că mușchii sunt defalcați în câteva ore este o prostie completă și doar unul dintre multele mituri !

De asemenea, bine de știut: Corpul are unul Bazin de aminoacizi, care protejează împotriva descompunerii musculare în timpul fazei de post când nutrienții nu mai sunt disponibili din stomac. Această piscină de aminoacizi poate face cu ușurință aceste ore de „lipsă de nutrienți”!

Care sunt avantajele de a interveni post în pierderea în greutate și de a construi musculare?

- Scăderea zahărului din sânge = o mulțime de hormoni de creștere

În timpul postului, nivelul de glucoză din sânge este foarte scăzut. Un nivel scăzut de zahăr din sânge înseamnă, la rândul său, un nivel ridicat de hormoni de creștere. Întrucât corpul se poate concentra foarte bine pe regenerare în timpul postului, se creează un mediu foarte anabolic (care construiește mușchii).

- Mai puțin timp = mănâncă mai puțin

Datorită fazei scurte de consum de 8 ore, consumați automat mai puțin. Deoarece în acest timp scurt nu puteți mânca de obicei aceeași cantitate ca și când ați avea 24 de ore.

- Efort redus

Un alt avantaj este simplitatea sa. Nu trebuie să te gândești la nutriție tot timpul. 2 până la 4 în loc de 5 până la 7 mese fac efortul zilnic de pregătire mult mai ușor.

- Construirea musculaturii slabe

În postul intermitent, se presupune că organismul descompune mai multe grăsimi și construiește mușchii cu un ușor exces de calorii în timpul fazei de post. Pe termen lung, acest lucru duce la faptul că mușchii slabi pot fi construiți.

Numeroasele beneficii ale postului intermitent din perspectiva sănătății

În timpul fazei de post a postului intermitent, corpul se poate detoxifica mai bine .
Reducerea stresului oxidativ. Asta înseamnă reducerea daunelor celulare care ne determină să îmbătrânim.
Îmbunătățirea apărării imune.
Studiile au arătat că colesterolul rău (LDL) scade și colesterolul bun (HDL) crește.
Concentrare mai bună și mai puțină oboseală. De asemenea, am observat rapid acest efect. În faza de post te simți în formă și relaxat. Oboseala de la prânz după prânz este de asemenea eliminată. Din punct de vedere evolutiv, aceste efecte au sens, deoarece un vânător înfometat trebuia să fie concentrat și atent pentru a-și prinde cu succes prada.
Speranța de viață mai lungă. Studiile la șobolani și maimuțe au arătat o speranță de viață mai lungă, datorită reducerii daunelor celulare oxidative. Dacă acest efect poate fi, de asemenea, urmărit înapoi la oameni, nu a fost încă cercetat în mod adecvat!
Reducerea tensiunii arteriale.

Din punct de vedere al sănătății, postul intermitent oferă multe alte beneficii. Deci, dacă doriți să vă adânciți în subiect, vă pot recomanda următoarele cărți: