Plăcere ușoară Allianz Gesundheitswelt
Multe calorii sunt în băuturile populare: Tot laptele Conține calciu valoros, dar și multă grăsime și, prin urmare, este mai mult un aliment decât o băutură. Bauturi nealcoolice precum cola sau sifonul mult zahăr, dar nu te satura. Sucuri de fructe sunt sănătoase, dar și bogate în energie, cu aproximativ 250 kilocalorii pe jumătate de litru. De altfel, joacă și în aceeași ligă cu calorii Bere. Smoothies fabricate din fructe curate pot conține și mai multe calorii dacă sunt concentrate în timpul preparării. Unele smoothie-uri gata le conțin chiar zahăr suplimentar.
Prin urmare, este mai bine să-ți potolești și setea Apă sau ceai. Dacă doriți să fie un suc de fructe, amestecați-l cu apă minerală sau carbogazoasă Spritzer. Apă rece deoarece un calmant al setei are un efect suplimentar: dacă beți o jumătate de litru de apă de la robinet la 22 de grade, ardeți 50 de kilocalorii suplimentare. Apa atrage căldură din corp.
Alimentele prăjite și alimentele coapte în grăsime îngrașă - toată lumea știe asta astăzi. Dar sunt și problematice grăsimi ascunse. Atunci când cumpărați cârnați, merită, prin urmare, să verificați informațiile nutriționale. Ascuns Calorii De asemenea, se ascund în unele ciugulituri sănătoase: fructele uscate sunt, din punct de vedere nutrițional, mai valoroase decât chipsurile, dar orice altceva decât sărac în calorii. Deshidratarea le mărește densitatea energetică enorm, deoarece Fructoză se concentrează în bucăți mici inofensive.
Nu numai ciocolata cu lapte, ci și ciocolata neagră conține mult zahăr și unt de cacao - adică grăsime. La ciocolata amara prin urmare, economisiți doar 10 - 15% calorii. Cu toate acestea, râvnita lovitură de cacao se instalează aici chiar și cu cantități mici; deci poate fi cu câteva bucăți mai puțin.
Condimentare cu forță: Ketchupul, pansamentele și companiile completează gustul multor feluri de mâncare - dar sunt bombe cu calorii. Primarul este maioneză cu peste 700 kcal la 100 de grame. Cu muștar și ketchup este încă 100 kcal. Pansamentele preparate pentru salate conțin adesea grăsime și zahăr din belșug.
daca tu alimente bogate în grăsimi doriți să vă reduceți planul de meniu, consultați tabelul de mai jos alternative cu calorii mai mici. Rețineți că unele „alimente pentru îngrășare” naturale sunt extrem de ridicate ingrediente valoroase conțin: Nucile furnizează minerale și acizi grași nesaturați. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă 25 de grame de nuci amestecate pe zi.
Alimente bogate în energie și alternative adecvate:
- unt
Alternative: cremă de brânză, quark de ierburi, muștar, smântână, pastă de roșii - Cartofi prajiti, cartofi prajiti, crochete, puffs de cartofir
Alternative: cartofi, cartofi copți și copți - Burta de porc, carnat, gasca, rata
Loin de porc, vițel, vânat, curcan, pui, piept de rață fără piele - Lyoner, mortadela, salam, cârnați de ficat, budincă neagră, slănină
Șuncă fără margine grasă, șuncă de somon, carne prăjită, cârnați aspic - Betisoare de peste
Peste la abur - Ton, somon, macrou, hering
Cod aburit, saithe, eglefin - Iaurt (3,5% grăsime)
Iaurt (1,5% grăsime) - Lapte (3,5% grăsime)
Lapte (1,5% grăsime), lapte - Quark crem (11,4% grăsime = 40% substanță uscată *)
Quark (5,1% grăsime = 20% conținut de umiditate) - Brânză dublă cremă (31,5% grăsime)
Brânză stratificată (2% grăsime = 10% conținut de umiditate) - Brânză grasă (peste 15% grăsime = 30% substanță uscată)
Brânză (maximum 15% grăsime = maxim 30% conținut de umiditate) - Crème fraîche (40% grăsime)
Smântână (10% grăsime) - cornuri
Cornuri de covrig, chifle integrale, produse de patiserie cu drojdie - Inghetata
Inghetata cu fructe - Nuci, chipsuri de cartofi
Sărete sau covrigi - Sucuri de fructe
Ceai neîndulcit, apă minerală - paine prajita
Pâine din cereale integrale
* F. i. Tr. = Grăsime în substanță uscată, sursă: „Slăbește cu succes. Informații și sfaturi "(broșură cu informații despre pacienți, managementul sănătății APKV)
- produse din cereale integrale și legume fierte au un conținut ridicat de fibre și carbohidrații lor sunt folosiți încet în intestinul subțire. Așadar, zahărul din sânge crește mai lent după masă.
- Cartofi fierți Nu numai că au mai puține calorii decât orezul și pastele. De asemenea, se satură mai durabil, deoarece corpul nu poate decât să-și spargă încet boabele mari de amidon.
- O salată mixtă ca platou sau garnitură se umple cu puține calorii.
- Dacă vrei să mănânci sănătos și să slăbești, vei iubi roșiile corect: roșiile crude sunt formate din 94% apă și au o putere calorică scăzută de 20 kcal la 100 g.
Dacă ați slăbit (încet) cu succes, este mai ușor să vă stabilizați greutatea dacă creșteți cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră. Acesta a fost rezultatul studiului Diogenes realizat de Institutul german de cercetare nutrițională Potsdam-Rehbrücke, care a examinat efectul yo-yo, printre altele. Sursele sănătoase de proteine sunt, de exemplu, peștele și tofu.