Ce cauzează disconfort intestinal și cum să-l amelioreze
Ca nutriționist, acesta este unul dintre cele mai frecvente subiecte ... Ce trebuie făcut pentru a evita disconfortul asociat balonării? Și este adevărat că nu este plăcut. În general vorbind, aceste disconforturi se datorează adesea unei clase de alimente despre care se spune că sunt fermentabile. Când zaharurile din aceste alimente intră în intestin, ele produc bacterii naturale care la rândul lor vor produce gaze. Iată ce explică balonarea. Avem literalmente aer în stomac!
Dar aceste alimente nu trebuie eliminate din dieta ta, mai ales că sunt adesea foarte hrănitoare și încărcate cu proprietăți bune! Există, de asemenea, alte capcane pentru a evita reducerea disconfortului.
Iată un tur al alimentelor fermentabile, sfaturi pentru a reduce efectele lor secundare și, de asemenea, obiceiuri sănătoase pe care să le adopți pentru a rezolva problema.
Leguminoase
Pentru unii, impulsurile reprezintă o amenințare reală, pentru alții, nu provoacă disconfort. În primul rând, vă ajută să știți cum să vă recunoașteți propriul nivel de toleranță. În acest fel, puteți include leguminoase în dieta dvs. la doza potrivită pentru dvs. Este important să clătiți și să scurgeți conservele de fasole sub apă rece înainte de a le folosi în rețete. Acest truc va reduce șansele de a nu vă simți bine.
Crucifere
Toate acestea sunt alimente precum varza, varza de Bruxelles, conopida, broccoli etc. Acestea sunt, de asemenea, legume despre care se spune că sunt fermentabile și vor produce gaze. Ar putea fi util să le eliminați pentru o vreme pentru a vedea dacă acestea sunt cauza neplăcerii dvs. Dacă disconfortul persistă, este nevoie de mai multe cercetări! De asemenea, rețineți că legumele crude ar fi mai greu de digerat decât o dată fierte.
Lactate
Pentru unii, prea multe lactate ar putea fi cauza balonării. În acest caz, lactoza este uneori mai dificil de digerat. Prin urmare, este important să evitați produsele lactate grase (lapte integral, brânză bogată în grăsimi) și să preferați versiunile degresate sau ușoare. Se adoptă zilnic: iaurturi cu probiotice (cum ar fi Activia), bacterii naturale care ajută la refacerea florei intestinale și la întărirea apărării naturale.