Plajă adecvată la soare f; r aportul de vitamina D jameda
- alergie
- Astm și boli pulmonare
- Boli oculare și vedere slabă
- Răceală
- Dietă și fitness
- Femei și sarcină
- Sanatatea generala
- Gât, nas, urechi
- Piele și păr
- Boala cardiovasculara
- Infecții și viruși
- Sănătatea copilului
- cancer
- Bărbați
- Boli gastrointestinale
- Mușchii și oasele
- Naturopatie
- Rinichi și căi urinare
- Psihicul și nervii
- voiaj
- mișcare
- Tiroida, sângele și limfa
- Durere
- Chirurgie estetică și plastică
- persoane în vârstă
- Sexualitate și parteneriat
- Metabolism și diabet
- Animale
- Dinți și gură
Alimentarea cu vitamina D: soarele
Vitamina D se acumulează prin raze UVB care lovesc direct pielea. Hormonul colecalciferol (vitamina D) este produs în piele. Razele UVB sunt cu unde scurte și lovesc pielea doar la un unghi de 42 de grade. În Europa, soarele se află doar în acest unghi față de pământ în lunile din aprilie până în septembrie și doar la prânz este soarele atât de înalt încât este posibilă și bautura de soare cu vitamina D.
10 minute, fără îmbrăcăminte și fără protecție solară în soarele aprins de amiază este dușul optim de vitamina D - inimaginabil pentru mulți.
Plaja de soare „corectă” cu vitamina D este posibilă doar la prânz, un moment al zilei care se petrece de obicei cu munca, prânzul și șederea în camere închise. În plus, s-a știut că plăcerea neprotejată de soare crește riscul de cancer de piele, astfel că se folosește protecție solară. Ochelari de soare, factor de protecție solară și apoi un duș cu loțiune pentru îngrijirea pielii - toate acestea promovează un bronz sănătos, așa că explică reclama. Aportul de vitamina D nu are nicio șansă cu toate aceste măsuri de frumusețe.
Aproximativ 60% din populația germană nu este alimentată în mod adecvat cu vitamina D cel puțin în lunile de iarnă. Studiile efectuate de Institutul Robert Koch și Institutul Max Rubner au constatat că fiecare a cincea persoană din Germania are chiar și un deficit sever.
Se ocupă de lumina soarelui
Persoanele cu pielea deschisă la culoare sunt sensibile la soare, persoanele cu pielea închisă la culoare pot tolera mai mult soare. Obișnuiți-vă pielea cu soarele încă din primăvară rămânând afară și bucurându-vă de soare. Nu exagera. Dacă simțiți că pielea devine roșie, mergeți la umbră sau rochie pentru a vă menține soarele de pe piele. Utilizați creme de protecție solară pentru alte șederi la soare (vă rugăm să rețineți timpii de expunere aici).
Nu aveți nevoie de protecție solară pentru a face plajă cu vitamina D. Din factorul de protecție solară 15, acest lucru împiedică radiația UVB să lovească pielea, la fel ca și sticla ferestrelor, a hainelor și a ochelarilor de soare. Retina ochiului absoarbe și razele UVB, astfel încât ochelarii de soare formează și o barieră. Nu faceți duș timp de 4 până la 6 ore după plajă, astfel încât hormonul colecalciferol să se formeze în piele. Dacă acest lucru este imposibil, evitați să folosiți săpun sau gel de duș pe tot corpul în timpul dușului. Brațele, stomacul, picioarele și spatele trebuie să intre în contact numai cu apa.
Tipurile de piele deschisă absorb mai multă radiație UVB decât tipurile de piele închisă la culoare. În medie, 10 minute sunt suficiente și trebuie savurate cu cât mai puține haine pe corp. Expunerea prelungită la soare nu crește producția de vitamina D. Cei care stau la soare mult timp ar trebui să ia în serios protecția pielii. Cu cât sunteți expus la soare neprotejat, cu atât este mai mare riscul de cancer de piele.
Ce face vitamina D
Hormonul vitamina D susține sistemul imunitar din organism, care întărește apărarea și sănătatea organismului. Terapiile pe termen lung precum diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, osteoporoza și sindromul picioarelor neliniștite pot fi susținute de vitamina D. Condiție prealabilă: știți starea dvs. de vitamina D. Un test de sânge va arăta rapid dacă aveți un deficit de vitamina D sau dacă aveți valori bune. O deficiență poate fi compensată: cu suplimente de vitamina D adecvate iarna și plajă adecvată vara.
Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.