Program de exerciții de fitness la domiciliu; exerciții la domiciliu
Nu ai chef să mergi la sală? Totuși, perspectiva de a pierde în greutate, de a-ți modela corpul și de a-ți rafina picioarele, stomacul și fundul nu trebuie să te nemulțumească. Așadar, urmați programul nostru de fitness, doar câteva exerciții abs-picioare-glute, fără echipament specific, pentru a vă exersa confortabil acasă, în grădina dvs., pe balcon sau în sufragerie.
Visezi picioare mai ferme și un stomac mai plat? Da, dar acum, sala de sport este prea departe, mereu plină de oameni și, mai presus de toate, destul de scumpă.
Soluția ta: practică sport acasă! Exercițiile abdominale se pot face perfect în camera de zi sau în dormitor și nu veți avea nevoie decât de gantere mici (sau sticle de apă, în caz contrar). Fără scuze !
Pentru ca exercițiile să aibă vreun efect asupra corpului tău pe termen scurt și mediu, pentru a slăbi, pentru a lucra la fitness, trebuie să arzi calorii în mod regulat. Cel puțin trei zile pe săptămână, coborâți de pe canapea, scoateți o saltea de gimnastică și plecați! Și fii atent, doar pentru că ești departe de vedere acasă nu înseamnă că trebuie să-ți relaxezi eforturile !
Dacă următoarele exerciții de fitness par prea dificile sau numărul de repetări prea mare, puteți progresa încet. Dar nu te sparge la cel mai mic efort și nu te opri la cea mai mică epuizare. Toate părțile corpului vor beneficia! Chiar și inima, cu o respirație bine controlată.
Micul sfat
Dacă preferați să faceți puțin exerciții în fiecare zi, vă puteți împărți exercițiile abdominale, de picioare și de fund și puteți lucra întregul corp alternativ. Acest program de fitness la domiciliu vă va lua doar aproximativ 15 minute pe zi, dar va fi vorba despre a nu sări peste o sesiune în săptămâna dvs.
Sunteți gata ?
1. Răsucirea corpului superior
Perfect pentru abdominale oblice (sau transversale, mușchii foarte importanți pentru postura și susținerea spatelui).
Pozitia
Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite la aproximativ 90 de grade, cu picioarele plate.
Încrucișează-ți brațele peste piept și contractă stomacul și perineul (ca și cum ai vrea să-ți aspiri vaginul spre interior).
Exercițiu
Înclinați ușor bustul înapoi fără arcuire, întoarceți-vă spre stânga, apoi spre dreapta.
Asigurați-vă că spatele rămâne bine acoperit, drept.
Faceți 3 seturi de câte 15 pe fiecare parte
2. Talie și picioare răsucite
Și aici lucrezi oblicurile, garantând o talie mai fermă. Ardem mânerele de dragoste, perfecte în obiectivul dvs. de slăbire !
Pozitia
Stați pe spate. Picioarele se întind și răspândesc lățimea bazinului. Brațele sunt întinse, ușor deasupra umerilor în formă de V. Strângeți stomacul.
Exercițiu
Ridicați umerii și extindeți brațul stâng până la piciorul drept, pe care îl ridicați.
Scopul este de a atinge piciorul drept sau tibia cu mâna stângă.
Mergeți suficient de încet, cu un control bun al stomacului și al mușchilor lombari, asigurați-vă că vă mențineți perineul strâns.
3 seturi de 12 repetări pe fiecare parte
3. Crunchii, picioarele drepte
Ideal pentru abdomenul profund și mușchii picioarelor.