Plaja figura 7 sfaturi EAT SMARTER
Se apropie vacanța de vară, dar pantalonii ciupesc ici și colo, tricoul este strâns. Pe scurt: nu sunteți în forma dvs. personală de top? Cu sfaturile noastre pentru figura de plajă vă puteți apropia puțin de corpul visului.
1. Bea, bea, bea
Pentru a slăbi câteva kilograme vara, beți multă apă și ceai de plante sau fructe neîndulcit. Pentru că adesea greșim foamea de sete: consumul de băuturi suficiente va umple stomacul și vă veți simți mai bine când vă va fi foame. În plus, corpul are nevoie de mai mult fluid la temperaturi ridicate.
La temperaturi normale, un adult pierde aproximativ 2,5 litri de lichid fără prea mult efort - dar în zilele fierbinți acest lucru poate adăuga până la trei până la patru litri care trebuie înlocuiți. Ceaiul verde poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra figurii plajei. Există mulți polifenoli: aceste substanțe vegetale secundare îmbunătățesc utilizarea grăsimilor în organism și, astfel, cresc arderea grăsimilor. Un alt punct de plus: ceaiul verde nu conține calorii.
2. Mănâncă picant
Ghimbirul, ardeiul iute și curry încălzesc cu adevărat metabolismul, deoarece conțin capsaicină picantă. Când mâncați ardei iute etc., temperatura corpului poate crește, astfel încât corpul să folosească mai multă energie și să se ardă calorii.
3. Intindeți legumele
Morcovii, dovleceii, ardeii grași, castraveții, roșiile și toate celelalte legume delicioase vă mențin să vă simțiți plin mult timp datorită conținutului ridicat de fibre și apă și au puține calorii. De asemenea, furnizează substanțe nutritive importante. Salatele sau felurile de mâncare ușoare din legume sunt ideale, mai ales la temperaturi ridicate, deoarece nu sunt grele în stomac și împovără inutil corpul.
4. Mănâncă bogat în proteine
Vrei să fii plin mai mult timp și să-ți construiești mușchi în același timp? Apoi mănâncă bogat în proteine pentru scopul figurii de plajă perfectă. O dietă bogată în proteine susține construirea mușchilor - și mai multă masă musculară arde mai multe calorii. Puiul, peștele, ouăle, tofu-ul și leguminoasele sunt tot mai permise în meniul figurinei de pe plajă.
5. Mănâncă plin
Nici foamea nu este o soluție! Acest lucru se aplică și dorinței pentru figura de plajă perfectă. Pentru că dacă renunți la prea multă mâncare, nu numai că ai o stare proastă și dureri de cap, există și riscul efectului yo-yo. Corpul își ia energia din rezervele de proteine, masa musculară scade. Apoi este posibil ca rata metabolică bazală să scadă și kilogramele să se mute înapoi la șolduri.
6. Nimic nu funcționează fără sport
Exercițiul este esențial pentru un corp ferm și definit. Prin urmare, încercați să integrați ferm unitățile sportive în viața dvs. de zi cu zi și să vă ocupați timp. Cel mai bine este să începeți cu un antrenament scurt, dar eficient, imediat după ce v-ați trezit dimineața. Primele efecte ale exercițiilor de forță vizate pentru brațe, picioare, stomac și fese sunt vizibile după scurt timp.