Plan de masă 24h pentru un dansator de balet
Cu balerinele, nutriția este o parte importantă a fitnessului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Femeile care dansează balet profesional au figuri de invidiat: subțiri, grațioase și bine antrenate. Ai nevoie de multă energie, dar în același timp trebuie să fii atent să nu mănânci prea mult. Cum poate fi adus sub un singur acoperiș? Site-ul SUA „Byrdie.com” l-a întrebat recent pe Joy Bauer, nutriționistul oficial pentru New York City Ballet, cum arată de fapt planul dietetic al unei balerine pentru mesele principale. Gustările vin deasupra, dar nu le-am inclus aici. Rezumăm explicațiile lor.
Planul nutrițional al unei balerine 24 de ore pe zi
Micul dejun: proteine și fibre
La micul dejun, o balerină mănâncă musli cu iaurt și fructe de padure, de exemplu
Bauer recomandă la micul dejun un „duo dinamic” de proteine și fibre. De exemplu: ouă și o felie de pâine integrală, iaurt grecesc cu fructe de padure și muesli (fără zahăr) sau chiar pui cu legume, dacă a mai rămas ceva din seara precedentă. Absolut absurd dimineața: muesli cu zahăr sau un covrig cu unt plus suc de fructe. „Acestea sunt carbohidrați și grăsimi pure”, spune specialistul în nutriție.
Prânz: Salată cu antioxidanți și proteine
La prânz, o salată cu toppinguri delicioase se află în meniul unei balerine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu este surprinzător: balerinelor le place să mănânce salată la prânz. Cu diferite legume și pui la grătar. Sau ca alternativă la puiul cu pește la grătar. Ouăle fierte, fasolea neagră sau tofu sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Ca o opțiune suplimentară pentru prânz, nutriționistul Joy Bauer sugerează împachetări, ideal cu aluat de tortilla integrală. Turcia, avocado, legume și roșii sunt potrivite ca umplutură. Dacă dansatorii de balet se înfometează cu adevărat, Bauer recomandă la prânz supe consistente. Sunt potrivite supele de linte, supele de tăiței de pui sau minestrone. Dacă dansatorii își doresc ceva dulce la prânz, pot mânca pâine integrală cu unt de arahide și bucăți de banane sau mere ca topping. De asemenea, sunt permise fructe de padure. „Delicios și energizant”, subliniază Bauer.
Cina: legume și proteine
Lintea, pastele de grâu integral sau orezul brun sunt baze bune de seară
Joy Bauer a mai spus pentru Byrdie.com că balerinele mănâncă cea mai mare masă a serii. Pentru cină există, de exemplu, pui, pește, linte, tofu și carne de porc fragedă. Legumele precum broccoli sau morcovii sunt la fel de feluri de mâncare, precum și cerealele. Și, expertul explică mai departe: orezul brun, pastele din cereale integrale și, de asemenea, quinoa ajută la reîncărcarea rezervelor de energie ale dansatorilor pentru ziua următoare. Cu siguranță nu doar a ei.
Articole similare
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile