Plan alimentar - Nutriție Outlet
Iată câteva știri de la Julien și evoluția fazei sale „uscate” la începutul anului, pe care a început-o în jurul datei de 20 ianuarie.
In timpul Primele 2 săptămâni Julien a consumat 150g de orez (cântărit crud) de 3 ori pe zi, în general dimineața - la prânz și seara, de asemenea cu 40 până la 60g de Glucofast după antrenament.
Celelalte mese se bazează pe fasole verde sau broccoli fine. La nivel de proteine este piept de pui, conserve de ton, albușuri și Delicios zer.
În timpul sesiunii, Julien consumă BCAAs TST. Dimineața, înainte de sesiune și după sesiune 5g de glutamina - înainte și după sesiunea 4g de HMB. Se întinde pe parcursul zilei în timpul meselor EPA/DHA și CLA.
În total 6 până la 7 mese pe zi.
În acest început de dietă ne bazăm doar pe intensitatea antrenamentului pentru a începe „uscatul”.
A 3-a și a 4-a săptămână Julien trece la 120 g de orez de 3 ori pe zi și oprește glucofastul după antrenament.
A 5-a săptămână pe măsură ce definiția progresează încet și greutatea este stabilă, coborâm la 3x80g de orez (cântărit crud) timp de 3 zile cu o reumplere de 3x 150g de orez în a 4-a zi.
Julien va urma această diagramă 2 cicluri la rând (2x 4 zile), la cel de-al treilea ciclu de descărcare/reîncărcare de 4 zile Julien reduce orezul la 3x70g pe descărcare și păstrează 3x150g în reîncărcare.
În paralel începe să folosească Hellburner (2 capsule pe zi).
Asta chiar și la A 7-a săptămână care va fi astfel:
Prima zi: 70g orez dimineața - 70g orez la prânz - 60g Glucofast după sesiunea de antrenament.
A doua zi: 60g orez dimineața - 60g orez la prânz - 60g Glucofast după sesiunea de antrenament.
A 3-a zi: 60g orez dimineața - 60g orez la prânz - 60g Glucofast după sesiunea de antrenament.