Plan de 10 puncte pentru pierderea în greutate cu succes

În paginile următoare vi se prezintă planul în 10 puncte, care este destinat să vă sprijine în slăbirea cu succes și menținerea permanentă a pierderii în greutate.

Bloc de scris cu listă de verificare

1. Setați obiectivul și data de începere

Stabiliți un obiectiv solid și realist de greutate care vă va provoca, dar nu vă va copleși. Alegeți un timp fără stres pentru a începe să faceți modificări, deoarece vă va face mai ușor de implementat.

O pereche de adidași în fața unei linii de plecare

2. Enumerați motivele pentru pierderea în greutate

Colectează principalele motive pentru care vrei să slăbești. Puneți acest lucru în scris.

3. Comunică decizia altora

Spune-le despre planul tău de a slăbi.

Mult mai ușor împreună. Găsește sprijin de la prieteni sau familie.

Patru oameni trag de o frânghie

5. Ce mănânci și bei? - Jurnalul alimentar

Păstrați un jurnal cu alimente și băuturi. În acest fel, puteți urmări și mâncarea inconștientă.

6. Când mănânci? - Schimbați obiceiurile

Când și ce mâncăm de multe ori are legătură cu ritualurile și rutinele. Îți cunoști ritualurile și rutinele alimentare? Înregistrați când și în ce situații mâncați și beți și de ce faceți acest lucru. Apoi căutați alternative la comportamentele nefavorabile.

Mișcările de zi cu zi sunt, de asemenea, importante, deoarece mișcarea crește consumul de energie și ajută la construirea mușchilor. Mergeți la serviciu/cumpărați, luați scările în locul liftului, mergeți cu bicicleta cât mai mult posibil etc.

Vedeți ce tip de mișcare este deosebit de distractiv pentru dvs. Vei fi uimit cât de repede devii mai eficient.