Plan de antrenament de 4 săptămâni ziua 25, antrenament final la spate și umeri
Plan de antrenament de 4 săptămâni: ziua 25, antrenament final pentru spate și umeri
6 martie 2018 - 16:11
Slăbiți cu exerciții fizice: antrenament la umăr și la spate în ziua 25
În ziua 25 există un alt antrenament pentru spate și umeri. Tot ce aveți nevoie este o bandă. Antrenorul de fitness Corinna Frey vă arată cinci exerciții simple cu ajutorul cărora puteți antrena și întări mușchii din zona spatelui și a umerilor. Dacă repetați exercițiile în mod regulat, nu numai că veți preveni o postură proastă și dureri de spate, dar vă veți reduce și greutatea corporală. Ar trebui să repetați fiecare exercițiu de 30 de ori.
După încălzire, începe exercițiul unu: stați lățimea umărului. Luați Theraband între ambele mâini și așezați-l peste ambele degete. Acum întoarceți mâinile și îndoiți palmele spre exterior. Acum țineți Theraband în fața corpului la o lățime de umăr. Acum trageți benzi banda cu ambele brațe și ghidați-o înapoi în poziția inițială. Păstrați banda permanent sub tensiune. Repetați mișcarea de un total de 30 de ori.
Pentru exercițiul doi, stați cu piciorul drept pe un capăt al Theraband. Pentru a-l ține în poziție, înfășurați-l o dată în jurul piciorului. Înfășurați celălalt capăt al benzii în jurul mâinii stângi la înălțimea taliei. Acum puneți brațul stâng în sus și înapoi din nou. După 30 de repetări, schimbați partea.
Pentru exercițiul trei, stați cu ambele picioare în mijlocul centurii. Prindeți ferm banda cu ambele mâini la genunchi, aplecându-vă înainte. Apoi întindeți-vă înapoi și trageți Theraband pe înălțimea șoldului. Acum îndoiți și întindeți alternativ înainte spre picioare până când corpul superior este aproximativ paralel cu podeaua. Încordează-ți stomacul și trunchiul.
Pentru exercițiul patru, luați din nou Theraband cu ambele mâini în fața pieptului și țineți-l deasupra capului. Acum întindeți brațele în spatele capului și desprindeți banda. Apoi aduceți-l înapoi la poziția inițială deasupra capului, mișcându-vă palmele împreună din nou la lățimea umerilor. Repetați această mișcare de 30 de ori.
Pentru ultimul exercițiu, stați cu piciorul drept în mijlocul centurii. Îndoiți-vă și apucați-l cu ambele mâini la nivelul genunchiului. Apoi stai din nou în poziție verticală. Acum trageți banda până la înălțimea pieptului și coborâți-o din nou. După 30 de repetări, ați finalizat ultimul antrenament la spate și umeri din faza de antrenament de patru săptămâni. Felicitări - acum mai sunt doar trei zile de antrenament.
Aici puteți găsi toate videoclipurile planului nostru de antrenament.
Dacă îți place și tu odată yoga, Pilates, Tabata sau doriți să practicați un alt sport, ar trebui să faceți clic pe lista noastră de redare video. Distrează-te mult cu el!