Plan de antrenament de 4 săptămâni ziua 26, pow-pow-butt și talie subțire
Plan de antrenament de 4 săptămâni: ziua 26, Pow-Pow-Bottom și talie subțire
06 martie 2018 - 16:12
Talie subțire, fund sexy: așa funcționează!
Se știe că dietele grele duc la succes pe termen scurt - dar nu sunt sănătoase și durabile. De aceea, există ultima parte a antrenamentului cap la cap în ziua 26, cu care vă puteți apropia rapid de o talie subțire și fese sexy. Împreună cu antrenorul personal Corinna Frey începeți o altă sesiune intensivă de antrenament. Dar promit că, în final, veți vedea succesul și vă veți simți mult mai sănătos și mai sportiv.
Tot ce aveți nevoie pentru antrenament este un covor de fitness. Dacă nu aveți unul, puteți folosi pur și simplu un prosop ca tampon. Mergeți cu bicicleta în timp ce vă întindeți pe spate și faceți exercițiile pelvine scurte pe care vi le arată Corinna Fey. Deoarece este deja sprintul final în această săptămână, 30 de repetări sunt din nou pentru cele cinci exerciții.
Pentru primul exercițiu, așezați-vă pe fese și rotiți de la dreapta la stânga cu genunchii îndoiți. Sprijiniți-vă cu brațele pe covor, astfel încât să aveți o strângere sigură. Antrenamentul perfect pentru abdomen și talie. Apoi așezați corpul superior pe podea și ridicați bazinul - acum bazinul este ridicat și ridicat în alternanță constantă. Aveți grijă să nu vă lăsați pelvisul în timpul exercițiului.
Pentru a treia ședință, întindeți-vă pe o parte și îndreptați-vă picioarele. Piciorul deasupra este acum îndepărtat de corp într-un mod întins, astfel încât să împingeți piciorul ușor, dar cu forță spre tavan. După ce ați terminat cele 30 de repetări, schimbați partea și repetați exercițiul cu celălalt picior. Apoi continuă cu poziția cu patru picioare: Puneți mâinile și genunchii și ridicați un picior de pe podea - după ce ați făcut o parte, puteți, desigur, să continuați cu cealaltă parte.
Antrenamentul este finalizat în aceeași poziție, cu toate acestea, picioarele sunt acum alternativ înclinate în sus și sunt împrăștiate de corp. Fără îndoială, acest antrenament are totul - dar nu vă faceți griji, veți avea succes în cel mai scurt timp. Deci, hai să mergem: începe videoclipul și slăbește sănătos!
Aici Puteți găsi toate videoclipurile despre planul nostru de antrenament.
Faceți clic pe lista noastră de redare a videoclipurilor de fitness! Aici veți găsi clipuri grozave, de exemplu din zone yoga, Pilates și Tabata. A se distra!