PLAN DE ANTRENAMENT FitnessQueen (împărțit în două părți pentru femei) în sala de fitness FitnessKing

Acest plan de instruire este special conceput pentru femei și se numește „FitnessQueen”. Poate fi comparat cu o împărțire în două părți și este special conceput pentru instruirea femeilor. Scopul este atât de a optimiza arderea grăsimilor, cât și de a iniția construirea musculară în același timp. În plus față de acest program, este recomandabil să finalizați antrenamentul de anduranță. Aparatele noastre cardio FitnessKing sunt deosebit de potrivite aici. În plus, aceste unități de rezistență pot fi incluse și în weekend și în zilele de odihnă. Programul se concentrează pe 2 zile de antrenament în FitnessKing și este un antrenament complet pe tot corpul. Datorită diviziunii, diferitele grupe musculare pot fi antrenate și utilizate mai eficient.

fitnessqueen

Cerințe:

• Discutați cu antrenorul dvs. profesionist FitnessKing la fața locului despre obiectivele dvs. El îți va oferi sfaturi utile despre cum să îți implementezi și să îți atingi figura de vis și să te pregătească și să te susțină optim.

• Încălzire! Este ideală o plimbare cu bicicleta de 10 minute sau un antrenor transversal.

• Nu faceți mișcare mai mult de 60 până la 75 de minute!

• Pauzele scurte la antrenament calmează ritmul cardiac și sunt importante - nu exagerați

• Rata de repetare este între 8 și 10 în cel mai bun caz

Ziua 1: marți (piept, umeri, biceps și triceps)

Mușchi: Exerciții: Seturi: Repetiții:

Banc plat presă bancă 3 12, 8, 6,

Dispozitiv pentru fluturi de sân 3 12, 10, 8

Umeri umeri apăsați gantera 3 15, 12, 10

Umeri ridică lateral cu gantere 2 15, 8

Fața umărului se ridică cu gantere 2 15, 8

Bucle biceps cu bara EZ 2 10, 8

Ciocanul cu biceps 2 10, 8

Triceps Kickbacks Dumbbell 2 12, 10

Apăsați tricepsul pe cablul 2 15, 10

Ziua 2: joi (spate, stomac, picioare și fese)

Mușchi: Exerciții: Seturi: Repetiții:

Mașină de întoarcere lat/spate 3 15, 10

Rândul din spate 2 12, 8

Crize abdominale (drepte, lente) 3 20, 15, 10

Piciorul abdominal ridică 3 15, 12, 8

Crunchii abdominali (oblici) 3 20, 15, 10

Leg + Butt Squat Barbell 3 15, 10, 8

Picioare + fese hamstrings 2 15, 10

Picior + fese extensie picior spate 2 15, 10

Presă picior + fese 2 15, 10

Picioare + fese fese mașină 2 15, 10

Adăugări:

• Un antrenament separat al mușchilor abdominali nu este explicit necesar din cauza numeroaselor exerciții care stresează mușchii abdominali. Dacă totuși doriți o unitate abdominală extinsă, vă recomandăm să integrați încă două până la trei exerciții.

• Pentru a arde și mai multe grăsimi, puteți adăuga cu siguranță unități de rezistență sau cardio în weekend. Se recomandă o perioadă de 40 până la 45 de minute.