Plan de antrenament pentru dieta Dukan

Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...

Sindy a publicat acum multe despre subiectul Dukan - inclusiv un articol despre exerciții fizice în timpul dietei Dukan. Dacă ați urmărit postările, veți ști cu mult timp în urmă că exercițiul este o parte integrantă a pachetului general din Franța. Însuși Pierre Dukan cere sportului ușor doar protejaților săi, dar cine am fi dacă nu am obține la maximum eforturile noastre? Deoarece Sindy a dorit să-și atingă obiectivul cât mai repede posibil, am elaborat împreună un plan care, în primul rând, poate fi realizat în mod regulat, în al doilea rând, susține pierderea de grăsime și, în al treilea rând, permite creșterea musculară moderată. Iată detaliile:

Reguli pentru antrenamentul Dukan

Pentru ca dieta Dukan să își poată dezvolta efectul deplin, nu numai că ar trebui să vă schimbați dieta, ci să puneți și mai mult accent pe exerciții. Dr. Dukan însuși este mulțumit atunci când adepții săi se întâlnesc pentru mers nordic în parc sau merg doar la plimbare. Acesta este desigur un început care cu siguranță nu va copleși pe nimeni - dar nimic mai mult. Nu promovează construirea musculară, ceea ce crește nevoia de calorii și nici nu contribuie la modelarea corpului, ceea ce este deosebit de important în timpul dietelor, astfel încât grăsimea să nu devină „grăsime slabă”, așa cum o numesc americanii. În mod ideal, desigur, vă exercitați zilnic, iar planul de antrenament ar trebui conceput în consecință:

Nu prea greu pentru a nu copleși corpul pe termen lung, dar suficient de obositor pentru a forța pierderea de grăsime și a permite construirea musculară. Faptul este că un astfel de plan nu poate fi implementat cu multe greutăți și trebuie să pună în circulație. Prin urmare, eu și Sindy am decis să facem antrenamente la intervale.

Antrenamentul pe intervale ca stimulator al dietei

După cum sugerează și numele, intervalele formează baza antrenamentului pe intervale. Un program este de obicei împărțit în intervale de lucru și pauze. Prin care pauza poate fi văzută în termeni relativi, întrucât antrenamentul la intervale poate alterna și faze de intensitate ridicată și de intensitate mică, fără a permite corpului o pauză reală.

Sindy care face exerciții pe dieta Dukan.

Această metodă de antrenament este utilizată în multe domenii diferite, dar este deosebit de populară în rândul sprinterilor, alergătorilor de rezistență și sportivilor care și-au propus să reducă grăsimea. În consecință, unitățile individuale sunt scurte și dure, dar pot fi variate. Singurul accesoriu esențial este un temporizator de intervale, cel puțin dacă te antrenezi cu ceasul, așa cum face Sindy.

Practic, ai putea proiecta un antrenament pe intervale cu toate exercițiile imaginabile, dar în cele din urmă doar cele care se adresează unei părți cât mai mari ale corpului sunt utile pentru pierderea de grăsime. O alegere proastă ar fi, prin urmare, clasica criză, de exemplu, în timp ce scândura Superman este una bună. În urma acestei premise, am folosit multe exerciții de bază pentru antrenamentul de slăbire al lui Sindy.

Planul de antrenament pentru dieta Dukan

Programul este format din 20 de perechi de intervale, fiecare durând 40 de secunde și 20 de secunde. În total, programul durează 20 de minute, după cum recomandă Dukan. În acest timp, un total de 5 exerciții se repetă de patru ori. Acestea sunt:

Ghemuitori
Scânduri Superman
canotaj
Flotări cu planșă laterală (vezi poza)
Ridică un picior

și sunt realizate chiar în această ordine. Cronometrul este setat la orele specificate mai sus. Intervalul de lucru este de 40 de secunde, în timp ce cele 20 de secunde pot fi utilizate pentru recuperare. Cu alte cuvinte, în acest timp brațele și picioarele pot fi scuturate, dar nu este timp să te așezi sau să te întinzi.

Oarecum mai în formă poate face fără pauză și, în schimb, poate merge ușor pe loc. Acest lucru face ca totul să fie un pic mai provocator și mai eficient. Doar nu fi timid când corpul tău o poate lua.

Oricine a fost complet în război cu sportul poate schimba, de asemenea, intervalele, dar numai dacă nu există altă cale și dacă limitele fizice sunt depășite. O ușoară senzație de arsură în mușchi sau lipsa de aer nu sunt incluse. Transpirația și respirația șuierătoare sunt practic obligatorii. Oricine ar putea încă vorbi face ceva greșit. Acest lucru poate suna greu pentru începători, dar prețul pentru o voință de fier este o cifră de plajă și o stare care se îmbunătățește rapid, mai puțină durere și o viață mai fără stres. În schimb, puteți accepta un pic de durere.