Plan de antrenament Powerlifting
Plan de antrenament Powerlifting
Pentru mai multă performanță sau forță: plan de antrenament Powerlifting
V-ați întrebat întotdeauna de unde își iau puterea enormă de ridicare sau de ridicare a greutăților? Secretul acestor sportivi constă nu numai în genele lor bune, dar în primul rând aceștia funcționează conform unui plan special de antrenament pentru powerlifting și aderă strict la o dietă bogată în grăsimi, proteine și carbohidrați. Aici vă prezentăm un plan de formare profesională pentru creșterea forței și performanței din zona de powerlifting. Scopul principal al planului de antrenament este de a construi forța fizică și performanța.
Programul de antrenament Powerlifting: Începutul
Exercițiile unui antrenament de powerlifting sunt relativ complexe și necesită un control incredibil de bun al corpului și o execuție perfectă. Așadar, înainte de a începe planul de antrenament, ar trebui să aveți deja câțiva ani de experiență în manipularea fierului. Antrenamentul clasic de powerlifting constă din trei exerciții de bază:
- Deadlift
- Presă de bancă
- Genuflexiune
Pentru brațele, umerii și picioarele, mai sunt câteva exerciții de forță sinergică. Desigur, ca și în cazul oricărui alt antrenament, trebuie să vă încălziți bine în prealabil.
În ceea ce privește formele de exercițiu, un plan de antrenament pentru powerlifting diferă, de asemenea, între o execuție statică, excentrică și normală. În versiunea statică, alegeți o greutate care depășește maximum 1 rpm. Încercați să mențineți greutatea în poziția inițială pentru câteva secunde, dar numai când faceți apăsarea pe bancă. De asemenea, utilizați o greutate comparabilă în același design pentru designul excentric. Faci doar fazele negative. Vă rugăm să vă asigurați că aveți nevoie de un partener de antrenament pentru a putea efectua corect exercițiile. Dacă nimeni nu este disponibil, puteți face exercițiile în mod normal.
Câștig de forță - ce înseamnă?
Forța este de obicei antrenată la repetări scăzute (de 1-3 ori) și intensitate ridicată (maxim 90-100% 1 rpm). În aceste zone este greu de câștigat mușchi, motiv pentru care acest plan de antrenament funcționează cu 4-6 repetări. În ceea ce privește creșterea puterii, acest lucru va face cu greu o diferență pentru dvs., dar veți obține mult mai multă masă musculară, ceea ce înseamnă, la rândul său, mai multă forță. Dieta dvs. ar trebui să fie întotdeauna echilibrată și variată:
- proteine de înaltă calitate: pește, ouă, produse lactate, carne cu conținut scăzut de grăsimi
- o mulțime de carbohidrați: pâine integrală, paste integrale din grâu, fulgi de ovăz
- acizi grași importanți: uleiuri, pește, nuci
Plan de antrenament Powerlifting