Plan de dietă cu cartofi - Cum să slăbești sănătos
Revizuirea dietei cu cartofi: funcționează pentru pierderea în greutate?
Dieta cu cartofi - sau dieta cu cartofi tocati - este o moda pe termen scurt care promite o pierdere rapida in greutate. Planul de dieta cu cartofi.
Deși există multe variante, cea mai simplă versiune susține că vă ajută să pierdeți până la o lire (0,45 kg) pe zi, consumând altceva decât cartofi simpli.
Cartofii sunt cunoscuți ca fiind o sursă excelentă de nutrienți, dar s-ar putea să vă întrebați dacă consumul de cartofi vă poate ajuta să slăbiți.
Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele dietei cu cartofi și dacă te poate ajuta să slăbești. Planul de dieta cu cartofi.
Planul de dieta cu cartofi
Ce este dieta cu cartofi?
Se spune că dieta populară cu cartofi vă ajută să pierdeți până la o lire (0,45 kg) pe zi, consumând doar cartofi timp de trei până la cinci zile.
Conceptul datează din 1849, dar a fost popularizat din nou de Tim Steele, care a publicat „Potato Hack”: Weight Loss Simplified ”publicat în 2016.
În cartea sa, Steele sugerează că cartofii sunt „cea mai bună pastilă dietetică inventată vreodată”. El susține că stimulează sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea intestinelor și oferă o mulțime de substanțe nutritive pentru a vă menține energizat pe măsură ce pierdeți în greutate.
Alții au dus dieta la noi extreme - făcând-o și mai populară.
Un exemplu este Penn Jillette, un magician care „Presto! Cum am făcut să dispară peste 100 de lire sterline ”. Jillette a mâncat doar cartofi simpli în primele două săptămâni, timp în care a slăbit 18 kg (8 kg).
În timp ce mulți susțin că dieta i-a ajutat să piardă în greutate semnificativă, niciun studiu științific nu susține aceste afirmații. Planul de dieta cu cartofi.
Reguli privind dieta cartofului
Dieta cu cartofi vine cu destul de puține îndrumări. Deși există mai multe variante, Tim Steele prezintă șapte reguli de bază în cartea sa:
Regula 1. Mănâncă doar cartofi simpli, fierți, timp de trei până la cinci zile.
Regula 2. Ca regulă generală, mâncați 2-5 lire sterline (0,9-2,3 kg) de cartofi pe zi.
Regula 3. Nu consumați alte alimente, inclusiv condimente și topping-uri, cum ar fi ketchup, unt, smântână și brânză.
Regula 4. Sarea este bine atunci când este absolut necesar, dar încercați să o evitați.
Regula 5. Când vă este sete, beți doar apă, ceai simplu sau cafea neagră.
Regula 6. Exercițiile grele nu sunt recomandate. În schimb, rămâneți la exerciții ușoare și la mers.
Regula 7. Luați medicamentul obișnuit conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră, dar evitați să luați orice suplimente alimentare care nu sunt prescrise.
Doar cartofii albi sunt permiși în versiunea de dietă a lui Steele. Unele opțiuni includ Russet alb, aur Yukon și cartofi roșii.
Alte variații ale dietei sunt mai iertătoare.
De exemplu, cartofii dulci sunt permiși în Spud Fit Challenge - o variantă populară a dietei dezvoltată de Andrew Taylor. În această versiune, sunt permise și ierburi minime, condimente și condimente fără grăsimi.
Nu uitați, metoda de gătit contează. Produsele din cartof prăjite sau supraprelucrate, cum ar fi cartofii prăjiți sau chipsurile de cartofi, nu sunt în meniu.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Studiile referitoare la dieta cu cartofi nu sunt disponibile în mod specific, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate pur și simplu pentru că este foarte scăzut în calorii.
Cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de calorii ar putea duce la pierderea în greutate - atâta timp cât te poți ține de ele.
În timp ce între 2 și 5 lire sterline (0,9 până la 2,3 kg) de cartofi pe zi pare mult, sunt doar 530 până la 1.300 de calorii - mult mai puțin decât aportul mediu zilnic pentru un adult.
Interesant este că cartofii conțin inhibitorul compus al proteinazei 2, care poate ajuta la scăderea foametei prin încetinirea digestiei.
Un studiu a constatat că șoarecii tratați cu acest supliment de cartofi au mâncat în mod semnificativ mai puțină mâncare și au slăbit mai mult în comparație cu șoarecii netratați. Cu toate acestea, aceste efecte nu au fost încă studiate la om.
Deși dieta cu cartofi poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, nu este o soluție pe termen lung. Cartofii sunt hrănitori, dar nu conțin toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă.
În plus, s-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de calorii încetinesc metabolismul și scad masa musculară. De asemenea, probabil că vă veți îngrășa din nou atunci când reveniți la dieta obișnuită. Planul de dieta cu cartofi.
Alte avantaje
Deși există multe motive pentru a critica dieta cartofului, aceasta are unele beneficii potențiale:
Cartofii sunt foarte nutritivi. Cartofii sunt o sursă excelentă de multe vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, potasiu, acid folic și fier.
Nu este atât de complicat. Deși este restrictivă, dieta cartofului este destul de ușor de înțeles. Mâncați doar cartofi simpli timp de trei până la cinci zile.
Este accesibil. Cartofii sunt printre cele mai ieftine alimente disponibile, ceea ce face ca această dietă să fie relativ ieftină.
Este bogat în fibre. Studiile arată că o dietă bogată în fibre promovează sănătatea intestinelor și poate juca un rol în prevenirea obezității, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.
În ciuda acestor beneficii, cartofii nu vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie - niciun aliment nu poate. De exemplu, cartofilor le lipsește vitamina B12, calciu și zinc, toate acestea fiind importante pentru sănătate.
Consumul unei diete echilibrate cu o varietate de fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră și favorizează pierderea în greutate. Planul de dieta cu cartofi.
Planul de dieta cu cartofi
Linia de jos
În dieta cartofului, consumați cartofi simpli doar timp de trei până la cinci zile. Se spune că ajută la scăderea în greutate, restabilește sănătatea intestinală și întărește imunitatea.
Deși vă poate ajuta să pierdeți în greutate, nu a fost încă studiat, este extrem de restrictiv, lipsește substanțe nutritive și poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase.
Dieta cu cartofi nu este o alegere bună pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Planul de dieta cu cartofi.
Alții s-au uitat și la:
- Slăbiți fără exerciții fizice și dietă și tablete
- CEL MAI MARE CAPTĂ DIETICĂ - Slăbește repede pentru nuntă
- Dieta cu leptină
