Plan de dietă cu supă de varză Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Pierderea în greutate cu supa de varză este destul de obositoare și monotonă pe o perioadă lungă de timp. Dar mai ales în perioada sărbătorilor de Crăciun și între ani, o mini dietă cu supă de varză vă poate asigura că nu luați niciun kilogram în plus cu voi în Anul Nou.

Este la fel de simplu pe cât de eficient: Dacă este implicată întreaga familie, fierbeți una sau mai multe cratițe bogate în fibre și bogate în fibre supă de varză cu conținut scăzut de calorii (Puteți găsi rețete pentru supa de varză aici). Le puteți îngheța în porții, deci există întotdeauna ceva disponibil.

Ziua 1: După sărbătoare

O zi de detoxifiere după sărbătoare este ideală. De asemenea, puteți lua una sau două zile de detoxifiere cu câteva zile înainte de sărbători. În acest caz, detoxifierea înseamnă că treceți de la „a mânca mult” la „a mânca sănătos și sărac în calorii”. Acest lucru vă economisește calorii înainte sau după prăjirea gâștei.

Mic dejun: 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 măr sau 1 pere
gustare (dacă ți-e foame): 1-2 farfurii cu supă de varză
Luând prânzul: 100 g piept de curcan (afumat sau gătit, fără piele) și 1-2 farfurii cu supă de varză
gustare (dacă ți-e foame): 1 măr
Masa de seara: 1-2 farfurii cu supă de varză

Ar trebui să mergi la o plimbare de cel puțin 45 de minute sau să faci o altă activitate (înot, sport).

Ziua 2: Foamea revine

De obicei, puteți trece prin prima zi după cele două sărbători de Crăciun, dar a doua zi este deja mai dificilă. Pentru că atunci revine apetitul exagerat de utilizat anterior. Un sfat: Dacă ți-e foame, mănâncă sau bei întotdeauna un castron cu supă de varză sau un ceai fierbinte fără zahăr (îndulcitorii sunt permiși) sau mestecați gumă de mestecat.

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu brânză de vaci și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi (șuncă) sau gem
gustare (dacă ți-e foame): 1 cană de supă de varză și un măr
Luând prânzul: 1-2 farfurii cu supă de varză și un quark de fructe (ideal este un quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină gem)
gustare (dacă ți-e foame): 1 felie de brânză sau 1 mână de migdale
Masa de seara: 1-2 farfurii cu supă de varză

În plus, câteva exerciții de forță pentru acasă: genuflexiuni, flotări, abdomene sau un circuit de fitness.

Ziua 3: Digestie în mișcare

Supa de varză are multe fibre datorită proporției ridicate de legume. Dacă aveți probleme cu acesta la început, este recomandabil să perseverați oricum. Cei mai mulți dintre noi primesc întotdeauna prea puțină fibră. O dietă cu supă de varză devine digestivă. Pentru cei care sunt sătui de mirosul supei de varză după două zile, a treia zi este o mică salvare.

Mic dejun: 30 g musli cu 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 bucată de fruct
Gustare: (dacă ți-e foame): legume crude (castraveți, ardei gras sau morcovi)
Luând prânzul: 150 g paste din grâu integral cu sos arrabiata (din pahar)
gustare (dacă ți-e foame): legume crude (castraveți, ardei gras sau morcovi)
Masa de seara: 1-2 farfurii cu supă de varză

Pentru a face acest lucru, ar trebui să mergeți cel puțin 45 de minute sau să faceți o altă activitate (înot, sport). Bucurați-vă de o baie completă sau de o vizită la saună.

Ziua 4: Începeți din nou

În a treia zi, supa de varză a lăsat literalmente să se pregătească ceva. Deci, puteți începe puțin mai strâns în a patra zi. Mai ales că Revelionul este chiar la colț. De asemenea, puteți încerca puțin în ultimele două zile:

Mic dejun: 250 g quark slab cu 1 bucată de fruct
gustare (căruia îi este foame): 1 cană de supă de varză
Luând prânzul: 1-2 farfurii cu supă de varză cu creveți prăjiți, plus 1 iaurt natural
gustare (dacă ți-e foame): 1 felie de brânză și 1 cană de supă de varză
Masa de seara: 1-2 farfurii cu supă de varză și 2-3 felii de piept de curcan

Fă câteva exerciții de forță acasă, vezi ziua 2.

Ziua 5: Aproape acolo

Astăzi este rândul anului. Dar puteți totuși să economisiți corpului câteva calorii până la prânz:

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu brânză de vaci și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi (șuncă) sau gem
gustare (căruia îi este foame): 1 cană de supă de varză
Luând prânzul: 1-2 farfurii cu supă de varză cu păstrăv sau file de biban
Masa de seara: Sărbătoarea de Revelion, dar nu exagerați altfel efortul a fost în curând degeaba.

Dansul și râsul copios consumă și ele calorii. Cel mai bine este să sărbătorești cu cei dragi și să te distrezi mult.