Plan de dietă indiană de 1.200 de calorii - Pierderea în greutate Yoyo fără efect

În timp ce o dietă indiană de 1200 de calorii poate fi bună pentru pierderea în greutate pe termen scurt, aportul scăzut de calorii nu este ideal pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, mâncarea indiană cu conținut scăzut de calorii este adesea bogată în condimente, cum ar fi curcuma, care are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.

dietă

În timp ce o dietă indiană de 1200 de calorii poate fi bună pentru pierderea în greutate pe termen scurt, aportul scăzut de calorii nu este ideal pentru majoritatea adulților sănătoși.

Credit de imagine: SStajic/iStock/GettyImages

Nutriție dietetică indiană 1200 calorii

Dezvoltat de Academia Națională de Științe, aporturile dietetice de referință (DRI) sunt un set informal de linii directoare utilizate pentru a determina cantitățile de diferiți macronutrienți necesari zilnic. Vârsta, împreună cu sexul și stilul de viață, joacă un rol important în determinarea aportului zilnic al unui individ de trei macronutrienți cheie: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Solicitați de organism în cantități mari, acești trei macronutrienți contribuie la furnizarea de energie, precum și la susținerea proceselor cheie ale corpului, cum ar fi creșterea și dezvoltarea. Pentru majoritatea adulților sănătoși, aportul recomandat de proteine ​​este de 10-35% din totalul caloriilor consumate zilnic, 45-65% din energia din carbohidrați și 20-35% din caloriile din grăsimi.

Citeste mai mult: Sunteți gata să vă urmăriți macrocomenzile? Iată tot ce trebuie să știți

Un singur gram de carbohidrați sau proteine ​​oferă 4 calorii de energie, în timp ce un singur gram de grăsime oferă mai mult de dublu - 9 calorii de energie. Pentru o dietă indiană cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta indiană de 1200 calorii, aceasta se traduce prin 120 până la 425 calorii (30 până la 105 grame) de proteine, 540 până la 780 calorii (135 până la 95 grame) de carbohidrați și 240 până la 420 calorii (26,7 până la 46,7 grame) de grăsime.

Dieta indiană produce 1200 de calorii

Pe lângă macronutrienți, dietele bogate în alimente indiene conțin adesea turmeric, un condiment care conține curcumină. Curcumina este cunoscută în primul rând pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Rețetele indiene cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi chana masala, utilizează curcuma ca agent aromatizant, iar pentru culoarea galben strălucitor pe care o adaugă mâncărurilor.