Plan de dietă indiană pentru migrene (remedii casnice și listă de alimente de mâncat și de evitat);

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Aproape toți avem o durere de cap ocazională. Cu toate acestea, există un tip sever de cefalee cunoscut sub numele de migrenă care apare pe o parte a capului. Este urmată de sensibilitate la lumină sau greață. Diferă de durerile de cap obișnuite datorită efectelor sale de lungă durată. Dar poate fi controlat prin ajustarea dietei. Există unele alimente sănătoase și gustoase, care sunt încărcate cu minerale, precum și unele alimente pentru a ajuta la prevenirea unui atac de migrenă. Am pus toate acestea laolaltă și am pus la punct câteva remedii eficiente la domiciliu pentru a contribui la crearea unui plan indian mai bun pentru migrenă. Împreună cu o listă de alimente de mâncat și de evitat pentru beneficii pe termen lung.

Planul de dietă indian pentru migrene:

Iată un exemplu de plan de dietă indian pentru migrene. Dacă urmați acest lucru, durerea dvs. va fi redusă și șansele de a o obține a doua zi vor scădea.

1 pahar de suc de lamaie-ghimbir

1 castron cu fulgi de ovăz vegetal Upma + un fruct (felii de pepene verde/pepene galben)

Suc de sfeclă roșie și morcov 1 pahar

1 castron de orez brun pulao cu legume + 1 cană de spanac curry + busuioc și salată de castraveți

urmareste-ne pe PINTEREST!

O mână de semințe (semințe de floarea-soarelui și de dovleac)

Supă de morcovi și ghimbir 1 castron de cartof dulce la grătar 1 castron de O Daliya upama cu legume 1 castron + Kadhi - 1 castron

Ceai de mușețel SAU lapte de turmeric - 1 cană

După ce ați văzut acest plan indian de dietă pentru migrenă, să trecem la o listă de alimente pe care ar trebui să le consumați și să le evitați pentru migrene.

Lista alimentelor pe care trebuie să le consumați pentru migrene:

Deshidratarea este una dintre cauzele durerilor de cap de migrenă. Așadar, consumul de fructe precum pepeni, portocale sau pepeni care conțin un conținut ridicat de apă poate face ca un atac de migrenă să fie mai puțin intens.

Legume galbene, portocalii și verzi

Consumul de legume colorate poate reduce foarte mult riscul de atacuri de migrenă, deoarece conțin antioxidanți, minerale și vitamine benefice.

Magneziul din orezul brun poate reduce migrenele. Se știe că nivelurile scăzute de magneziu din creier declanșează migrene. Alte surse de magneziu sunt semințele de dovleac, migdalele, caju, arahide, soia, ciocolata neagră și cerealele integrale.

Alimentele bogate în acizi grași omega-6 pot crește inflamația. Alimentele care luptă împotriva inflamației, cum ar fi semințele de in, nucile și uleiul de măsline, pot reduce inflamația. Aceste alimente pot ajuta la prevenirea migrenelor.

Condimentul încălzit poate ajuta la prevenirea migrenelor, deoarece conține compuși care pot bloca substanțele inflamatorii. Citiți mai multe despre beneficiile ghimbirului.

Deoarece castravetele este bogat în apă, este cea mai bună opțiune alimentară pentru migrenele cronice. Consumul regulat al acestor legume hidratante vă poate ține departe de migrene. Citiți mai multe despre beneficiile castraveților.

Unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale migrenei este deshidratarea. Cartofii reprezintă 75% din apă, precum și potasiul, vitaminele C și B1. Potasiul poate ameliora durerile de cap palpitante și poate fi benefic pentru atacurile de migrenă. Citiți despre dieta cartofilor pentru a slăbi.

Fundația Americană pentru Migrenă afirmă că vitamina B-2 (riboflavină) poate ajuta la reducerea frecvenței migrenelor. Sursele de vitamina B-2 sunt somonul, carnea roșie, cerealele și ciupercile.

Lista alimentelor de evitat pentru migrene

Aceste alimente pot acționa ca declanșatoare ale migrenelor și ar trebui evitate.

Ciocolata conține o substanță numită feniletilamină și cofeină, care poate afecta fluxul de sânge către creier. Acest lucru poate provoca migrene.

Glutamatul monosodic, care se găsește în principal în alimentele chinezești, cum ar fi sosurile, sosurile de salată și supele uscate, poate stimula receptorii din sistemul nostru nervos care pot provoca migrene.

Cofeina poate afecta vasele de sânge din creier și sistemul nervos central. Deoarece este un stimulent, poate crește nivelul de energie și vigilența. Înlocuiți băutura de dimineață cu ceai verde, care conține cofeină, dar și alți compuși care pot ajuta la ameliorarea durerilor de migrenă.

Unele dintre lichiorurile precum berea și vinul roșu sunt declanșatoare puternice pentru migrene. Acestea conțin substanțe cauzatoare de alcool, cum ar fi sulfiți, histamină și tiramină. Asigurați-vă că aveți multă apă chiar dacă reduceți consumul de alcool.

Alimentele reci, cum ar fi înghețata, nămolul și băuturile cu gheață, pot provoca o durere de cap numită îngheț cerebral. Poate îngusta vasele de sânge și poate declanșa dureri de cap de migrenă.

Tiramina din brânză, în special brânza maturată, poate declanșa simptome ale migrenei. Tiramina compusă poate perturba neurotransmițătorii și poate provoca migrene.

Carnea procesată conține azotat de sodiu, un conservant de aromă adăugat care poate provoca modificări ale chimiei creierului și poate duce la atacuri de migrenă.

Acest îndulcitor artificial se găsește în multe băuturi, cum ar fi băuturile răcoritoare și alimentele ambalate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, gelatina, iaurtul cu conținut scăzut de calorii și deserturile care pot declanșa migrene.

Menținerea unui produs lactat și notarea răspunsurilor alimentare vă vor ajuta să înțelegeți mai bine factorii declanșatori și să îi evitați în viitor.
Studii recente au arătat că consumul de diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu tulburări neurologice, inclusiv migrene. Prin urmare, puteți încerca o dietă keto vegetariană indiană SAU o dietă keto indiană non-vegetariană.

Migrenele declanșează:

Pe lângă alimentele enumerate mai sus, mai mulți alți factori pot declanșa migrene. Acești factori sunt după cum urmează:

stres
Modificări hormonale la femei din cauza menopauzei sau a sarcinii.
Niveluri scăzute de estrogen la femei
alcool
Schimbarea climei
Modificări ale tiparului de somn.
Unele medicamente

Remedii casnice rapide și ușoare pentru migrene:

Reîncărcați aportul de magneziu

Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze, migdale, ovăz, semințe de susan, lapte și semințe de floarea-soarelui pot reduce frecvența și pot preveni atacurile de migrenă.

Mirosul de uleiuri esențiale precum lavandă, mentă, iasomie și rozmarin poate ameliora migrenele. Aceste uleiuri acționează ca sedative ușoare care pot reduce severitatea durerii. Unele pete ale acestor uleiuri pot fi aplicate pe buza superioară sau tâmplă pentru ușurare. Aceste uleiuri pot fi, de asemenea, adăugate în apa de baie sau inhalate ca abur pentru a ameliora tensiunea.

Puteți păstra un pachet de gheață sau un prosop rece pe gât, frunte și scalp pentru a ajuta la ameliorarea durerilor palpitante. Aceste comprese reci sunt eficiente pentru disiparea căldurii și amortirea zonei afectate.

Respirația abdominală poate ameliora migrenele relaxând mintea și infuzând oxigen în celulele corpului.

4-5 boabe de piper negru înmuiate înainte de mesele principale pot acționa ca un calmant al durerii în majoritatea cazurilor de migrene. Acest lucru se datorează faptului că piperul conține „piperină”, o enzimă cu proprietăți antiinflamatoare.

Yoga poate fi extrem de relaxantă și calmantă pentru minte și spirit. Poate crește circulația sângelui și reduce tensiunea musculară. Exercitarea regulată poate duce la un sistem nervos sănătos și poate preveni migrenele. Citiți Yoga pentru a pierde în greutate.

Zgomotele puternice și o cameră luminoasă pot agrava durerile de cap. Deci, cel mai bun remediu este să cobori umbrele sau să le mute într-un alt loc mai întunecat. Acest lucru ajută la recuperarea rapidă după migrene.

Observație finală:

Planul dietetic indian pentru migrenă Planul dietetic poate oferi o abordare naturală și sănătoasă a migrenelor, pe baza ajustărilor stilului de viață. Este important să identificați alimentele declanșatoare și să efectuați modificările necesare în consecință fără a utiliza droguri. Este o idee bună să țineți un jurnal de alimente și activități care vă poate ajuta să depistați migrenii. Amintiți-vă, schimbarea dietei nu poate elimina complet o migrenă, dar poate fi un instrument eficient pentru ameliorarea durerii. Sper că acest articol despre Planul indian pentru migrenă, remedii casnice și lista de alimente de mâncat și de evitat în timpul migrenelor vă va ajuta să vă depășiți problemele. Puteți lăsa întrebările dvs. în comentariul de mai jos și vă vom ajuta cu plăcere. Nu uitați să vă abonați la canalul nostru.

Alimentele Dietele de casă evită migrenele indirecte pentru planificatori