Plan de dietă Keto - meniu cu 4 feluri de mâncare cu feluri de mâncare ketogenice pentru scăderea în greutate - scădere în greutate, nutriție sănătoasă -

Pe internet putem găsi rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și nenumărate feluri de mâncare pentru pierderea în greutate. Dar dacă vrei să slăbești mai mult de 5 kilograme, nu urmezi un plan de dietă săracă în carbohidrați, ci o dietă „fără carbohidrați”. Cu alte cuvinte, este vorba despre dieta ceto, care este renumită de câțiva ani. Secretul unei diete sănătoase este reducerea hidraților de kebab. Dar cei care doresc să slăbească rapid și încă au o figură atletică se bazează pe dieta ketogenică, care înlocuiește complet carbohidrații cu grăsimi. Fără pizza, fără zahăr și fără pâine - dar multă grăsime. Acesta este răspunsul scurt la întrebarea „Ce este dieta ceto?” Vă vom apropia de acest plan nutrițional și vă vom arăta multe rețete delicioase de ceto!

Ce este dieta Keto?

Dacă vom descrie dieta ceto ca procent, se arată astfel:

După cum puteți vedea, carbohidrații și zaharurile sunt departe de dietă și acesta este principiul de bază al dietei ketogene. Dar care este consecința unui astfel de deficit de carbohidrați? Metabolismul este schimbat și corpul caută o altă sursă de energie. Ficatul creează apoi un substitut de glucoză din grăsimi. Această generație de energie se numește „cetoză”. Cu o dietă ketogenică, corpul se deshidratează și descompune rapid grăsimile.

Mâncăruri pentru slăbit - ce este permis și ce nu este la dieta keto?

Sunt permise:

Pește care conține multă grăsime - macrou, păstrăv, somon
Carne - aproape orice fel, cum ar fi pui, friptură, carne roșie, șuncă
Ouă
Ulei de cocos, ulei de măsline și alte uleiuri sănătoase
Lactate
Condimente
nuci
Legume - castravete, roșii, salată verde, ceapă, avocado

Sunt interzise:

Băuturi răcoritoare și dulciuri
Legume cu rădăcină - cartofi, morcovi etc.
Fasole, linte, mazăre etc.
Orez, paste, fulgi de ovăz
Toate fructele
Mâncăruri gătite
produse dietetice sarace in grasimi
uleiuri prelucrate
Alcool

Ce putem pregăti din produsele permise - meniu cu 4 feluri de mâncare cu feluri de mâncare delicioase pentru a slăbi cu grăsimi

Dieta ceto nu înseamnă că puteți mânca porții mari de carne toată ziua. Ca și în cazul oricărui plan nutrițional, totul ar trebui să fie limitat. Cum să combinați carnea și peștele cu legumele și grăsimile, astfel încât să obțineți 70% grăsime și 30% proteine de care aveți nevoie, veți afla în rețetele keto. Avem cel mai bun meniu cu 4 feluri de mâncare pentru o dietă ceto. Poftă bună!

1. Salată - salată de tăiței de castraveți

1 lingură semințe de susan prăjite

1 buchet de coriandru proaspăt

Pregătire:

1. Amestecați ghimbirul, uleiul de avocado și sucul de lămâie într-un castron.

2. Folosiți un tăietor spiralat pentru a pregăti tăiței de castraveți.

3. Puneți tăiței de castraveți într-un castron și adăugați dressingul. se adaugă coriandru și semințe de susan. Se amestecă bine și se servește.

2. Starter - Împachetări grecești vegetariene

Ingrediente pentru împachetări:

4 frunze verzi - salată sau spanac după gust
1 castravete
1/2 ardei gras
1/2 ceașcă de ceapă feliată
8 măsline Kalamata
100 g brânză feta
4 roșii cherry

Ingrediente pentru tzatziki:

1 cană de iaurt grecesc
1 linguriță pudră de usturoi
2 lingurite de ulei de masline
2-3 castraveți
Sare și piper după gust

Al 3-lea fel principal - pește de lămâie piperat

7 fileuri de gurnard sau alt tip de pește (am folosit gurnard)
3 lingurite de unt
1 linguriță suc de lămâie
25 g făină de migdale
1 linguriță de mărar proaspăt
1 lingurita praf de ceapa
1 linguriță pudră de usturoi
Sare și piper după gust

Al 4-lea desert - budinca Matcha Chia cu lapte de cocos

200 g semințe de chia albă
1 cana de lapte de cocos neindulcit
200 g pulbere de matcha
Miere după gust sau alt îndulcitor

Echipa noastră vă urează pofta de mâncare și mult noroc la slăbit!

Încă 30 de rețete și idei vă așteaptă în galeria noastră de poze! Pentru majoritatea rețetelor, a doua fotografie este cu ingrediente. Doar derulați în jos și vedeți singur că dieta ceto sănătoasă poate fi delicioasă!