Plan de dietă pentru pierderea în greutate - Performanță la sala de sport
Căutați un plan de dietă axat pe corp pentru a pierde grăsimea corporală?
Sunteți la fața locului cu Gym Performance!
La scurt timp după plasarea comenzii dvs., veți primi una personală, adaptată în mod specific dorințelor și condițiilor cadru Planul nutrițional. În plus, vă puteți baza întotdeauna pe ajutorul antrenorului personal Gym Performance Martin Blättler dacă aveți întrebări sau întrebări.
Pierderea de grăsime prin deficit de calorii
Cine ca Obiectivul de fitness al pierderii de grăsime urmărit și căutând unul Plan de dieta pentru slabit de grăsime corporală ar trebui să fie principiul Echilibrul caloric (numit și echilibrul energetic). În termeni simpli, bilanțul caloric este diferența dintre numărul de calorii consumate zilnic și cheltuielile energetice zilnice:
- A Excesul de calorii este atunci când corpul primește mai multe calorii decât arde de fapt. Acesta este, de obicei, cazul în care cineva nu este activ fizic și consumă în același timp mese bogate în calorii, cum ar fi burgeri, pizza sau cartofi prăjiți. Cu o pregătire adecvată, excesul de energie este stocat sub formă de mușchi sau în grăsime corporală.
- A Deficitul de calorii se realizează, totuși, prin consumul de energie fiind mai mare decât consumul zilnic de energie. Bilanțul energetic negativ poate fi atins, pe de o parte, prin exercitarea sau reducerea consumului de energie. Dacă organismul nu obține suficientă energie sub formă de calorii, se folosește pur și simplu de rezervele sale de grăsime și, în cazul unei diete slabe, și de masa musculară.
Din această explicație devine rapid clar că un surplus caloric este necesar pentru construirea mușchilor și un deficit caloric pentru pierderea de grăsime.
Pierderea în greutate a fost ușoară
Există un truc simplu pentru a afla dacă vă aflați într-un surplus caloric sau un deficit caloric. Dacă stai pe cântar în fiecare săptămână (de preferință pe stomacul gol și la aceeași oră a zilei) și observi o creștere în greutate, depășești caloriile. Oricine poate determina o reducere a greutății are un bilanț energetic negativ (deficit caloric).
Pierde grăsimea corporală se poate realiza practic prin două metode. Pe de o parte, consumul de energie cu exerciții fizice (fitness, jogging, Zumba, alergare etc.) poate fi crescut sau aportul de energie (sau aportul de calorii) este redus. Cu toate acestea, încă se pune întrebarea despre cum să calculați necesarul zilnic de calorii și câte calorii sunt necesare pentru pierderea de grăsime în fiecare zi.
Numeroase computere pot fi găsite pe Internet, unde puteți introduce datele dvs., cum ar fi greutatea și vârsta, apoi puteți primi rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Calculatoarele corespunzătoare de calorii, cu toate acestea, iau în considerare factori importanți, cum ar fi cel actual Procentul de grăsime corporală si metabolism nu și din acest motiv dau adesea un rezultat greșit.
Chiar dacă calculatorul de calorii ar transmite metabolismul corect de bază și de ieșire, ar trebui întotdeauna să numărăm caloriile alimentelor consumate și să efectuăm calcule complicate. Întrucât această metodă probabil că nu face apel la câțiva și mulți oameni nu vor să se ocupe de numărarea caloriilor, puteți obține una de la un antrenor Planul nutrițional crea.
Plan de dieta pentru slabit
Un plan nutrițional este o listă cu toate mesele pe care o persoană ar trebui să le consume într-o zi. Pe lângă mâncare și cantitatea de consumat, timpul recomandat de aport poate fi găsit pe acesta. A Plan de dieta pentru slabit trebuie să fie adaptate individual, deoarece în mod logic nu fiecare persoană are aceleași cerințe energetice. Nutritionist sau. antrenor personal trebuie să solicite toate datele personale atunci când creează un plan nutrițional și ar trebui să ia în considerare factori de stil de viață, cum ar fi preferințele personale, rutina zilnică și activitățile fizice. Pe baza datelor colectate, a plan de nutriție adaptat individual împreună cu care ar trebui atins un deficit caloric. Trebuie remarcat faptul că numărul de calorii nu trebuie calculat prea mic. Un deficit caloric prea mare este asociat cu oboseală severă, stare generală de rău și uneori dureri de cap.
În timp ce unii Planuri nutriționale specifică fiecare masă exact și sunt relativ monotone Performanță la sală posibilitatea de a primi o listă de alimente din care mesele pot fi puse împreună. În planul nutrițional, de exemplu, carbohidrații, legumele și o sursă de proteine sunt notate ca cină. În acest caz, puteți alege din diferite surse de carbohidrați, cum ar fi orezul, quinoa, cartofii și alte produse din cereale integrale dintr-o listă alocată - același lucru se aplică legumelor și sursei de proteine. În acest fel puteți mânca alimentele preferate și nu trebuie să consumați un meniu prestabilit.
Gym Performance Nutrition Plan pentru pierderea de grăsime
Dacă alegeți una Planul nutrițional Dacă decideți la Gym Performance, aveți garantat că veți primi un plan de nutriție personalizat. Planurile nutriționale conțin aproape exclusiv alimente proaspete, neprelucrate, cum ar fi fructe și legume, nuci, pește și carne. Selectarea alimentelor se face cât mai variat posibil, folosind principiul listelor de mai sus.
Distribuția nutrienților este ajustată în funcție de preferințe și reacții. În timp ce anumite surse de carbohidrați provoacă gaze pentru unele persoane, altele au probleme cu nucile sau legumele crude. Factorii precum alergiile și intoleranțele sunt, desigur, luați în considerare la crearea unui plan de nutriție. Practic, se asigură că este acoperită necesitatea tuturor macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi), precum și a tuturor mineralelor și vitaminelor necesare. Planul nutrițional include, de asemenea, o listă cu cele utile Suplimente nutritive. Cantitatea și cea recomandată A-si face timp este dat pentru fiecare supliment.
În loc să vă ocupați de nutriție și calorii, puteți urmări confortabil planul nutrițional și puteți alege alimentele preferate din liste. Săptămână după săptămână vei face Reducerea grăsimii corporale Poate fi detectat.
Dacă rezultatele nu sunt cele dorite sau procesul de pierdere a grăsimii este prea lent, ne puteți contacta oricând prin e-mail pentru a ajusta și optimiza planul.
Cine este și activ fizic și al său fitness crește poate face asta Performanță la sală Program de fitness achiziție, care pe lângă planul nutrițional adaptat individual include un program de antrenament adaptat dvs.
Peste 100 de clienți au deja unul Plan nutrițional pentru slăbit sau pentru construirea mușchilor la Gym Performance. Puteți găsi opiniile și cotațiile clienților pe pagina principală sau direct aici.
Un exemplu concret de succes este clientul Gas Performance Jasmin. Cu ajutorul unui plan de dietă adaptat individual pentru pierderea în greutate și a unui plan de antrenament, ea a reușit să slăbească peste 11 kilograme de grăsime corporală. În plus, astăzi este extrem de fericită că poate purta tricouri în mărimea M în loc de XL. Convinge-te.