Plan de dietă săptămânal - Rețete și plan de dietă pentru o săptămână

Vrei unul detaliat pentru pierderea în greutate Plan de dieta saptamanal? Un plan săptămânal care funcționează cu adevărat, te aduce în față și îți permite să mănânci sănătos? Atunci folosește-l pe al nostru Plan de dieta pentru o saptamana!

Un plan săptămânal de dietă - la ce să fii atent?

Dacă doriți să slăbiți sănătos, atunci este important să consumați în medie 1200 cal pe zi. În acest fel veți obține un echilibru energetic negativ. De asemenea, ar trebui să beți 2-3 litri de apă plată în fiecare zi. Întregul lucru ar trebui completat de exerciții fizice, cum ar fi înotul, sala de sport sau ciclismul. În cele ce urmează, veți primi un plan de nutriție exact de la noi pentru fiecare zi.

Prima zi

În prima zi, ar trebui să aveți la micul dejun o felie de pâine integrală cu șuncă organică. Nu poate fi mai mult decât o lingură de unt de soia cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai bine este să beți două pahare de apă plată înainte de micul dejun.
Apoi ar trebui să luați o gustare între mese. Fie o banană, fie un măr!
Vă recomandăm să preparați spaghete de spelta la prânz. În mod ideal, cu un sos de roșii organic și o salată mixtă. Când vine vorba de sosul de roșii, este important să fie făcut fără aditivi nenaturali sau de îngrășare. Cel mai bun cu roșii proaspete, ierburi proaspete, o ceapă și ulei de măsline.
Apoi, există o banană ca gustare.
O ciorbă de cremă de legume de casă cu o felie de pâine integrală este suficientă pentru cină. Cu supa de legume, ar trebui să vă asigurați că lucrați cu iaurt natural și neîndulcit în loc de smântână. Legumele trebuie tăiate în bucăți mici (de preferință cartofi, ceapă și castraveți) și apoi infuzate. Întregul lucru poate fi completat cu o bucată simplă de pâine de spelt

Ziua a doua ...

... te răsfeți exact cu același lucru, cu excepția gustărilor dintre mese. Aici ar trebui să creați o mică salată de legume de 200 g cu roșii, castraveți, busuioc, boia și porumb pentru prima gustare.

Ziua a treia:

în a treia zi se schimbă doar prânzul. Aici este recomandat să creați ceva cu rosotto de plante. Acest lucru este cel mai bine preparat cu un stoc de legume, ulei de rapiță, desigur risotto și ierburi. Puteți rafina din nou totul cu parmezan.

Ziua a patra:

Aici ar trebui să vă ajustați puțin micul dejun. De exemplu, este recomandabil să mâncați două ouă fierte la micul dejun. De această dată ar trebui să aveți și două felii de pâine integrală. Suplimentat cu o lingură de quark vă puteți menține caloriile scăzute. Atât prânzul din ziua precedentă, cât și cina din prima zi trebuie păstrate. Cu o singură diferență: de data aceasta nu există gustări între mese.

Ziua a cincea:

de data aceasta ar trebui să ajustați cina. Vă recomandăm un pepene dulce cu o greutate de aproximativ 350 g. În plus, ai putea îmbogăți întregul lucru cu o baghetă de vrajă. Ar trebui să rafinați acest lucru cu puțin unt de soia și măsline. În plus, puteți bea și un pahar de vin roșu. Dar fii atent: nu prea mult. Se presupune că stimulează doar circulația puțin.

Ziua a șasea:

Aici ar trebui să vă delectați cu o friptură foarte frumoasă de 200 g pentru cină. Întregul lucru poate fi completat cu o salată de sfeclă roșie. De asemenea, ar trebui să adăugați suc de lămâie, sare de mare și ulei de măsline la această salată. Următoarele sunt recomandate ca gustare:

Mănâncă o caisă între micul dejun și prânz.
Consumați o salată de căpșuni de 200 g între prânz și cină.

Ziua a șaptea:

Întrucât ați perseverat excelent în fiecare zi, ar trebui să vă răsfățați cu tot ceea ce aveți chef să faceți în a șaptea zi. Fără bombe calorice, desigur, dar toate lucrurile de care are nevoie corpul acum. Dacă repetați acest plan alimentar săptămână după săptămână, sănătatea dvs. va beneficia cu siguranță.

În plus, totul ar trebui să fie rafinat prin exerciții fizice regulate. Dar ar trebui să știi că dieta nu înseamnă că trebuie să te torturezi, să te înfometezi și să lupți din greu pentru a pierde în greutate. Pentru că nu este cazul. Totul este în cele din urmă legat de anumite proprietăți biologice.

În planul dietetic săptămânal - ce feluri de mâncare să mănânci?

Sunt importante rețetele și felurile de mâncare care au cât mai puțini carbohidrați. Chiar și alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați vizate. Tocmai de aceea v-am oferit o prezentare generală a celor mai importante alimente, inclusiv trei rețete. Dacă combinați acest lucru cu planul de dietă săptămânal, puteți pierde în greutate cu încredere! Sau slăbiți fără dietă.

Notă: Din păcate, rețetele fără carbohidrați sunt greu de găsit. Pentru că aproape nu există alimente care să nu conțină carbohidrați. Cu toate acestea, o mulțime dintre acești nutrienți pot fi salvați în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece multe produse conțin puțini carbohidrați - și cu ajutorul lor puteți evoca una sau alta rețetă delicioasă. Rețete deci perfecte pentru planul de dietă săptămânal!

Mâncarea potrivită pentru planul de dietă săptămânal

Numele „rețete fără carbohidrați” este un pic înșelător - la urma urmei, aproape fiecare aliment conține amidon, făină sau zahăr. Cu toate acestea, există unele feluri de mâncare care se descurcă cu relativ puțini carbohidrați. Deseori acestea includ feluri de mâncare, cum ar fi produse din cereale integrale, în loc de pâine sau paste. Dar ce alimente sunt de fapt permise într-un plan săptămânal de dietă în acest context?

lapte

Laptele integral conține o mulțime de carbohidrați. Acest lucru se întâmplă mai puțin cu produse precum quark, smântână, crème fraiche sau lapte condensat - prin urmare, acestea pot fi ușor integrate în feluri de mâncare fără carbohidrați. Acest lucru este valabil și pentru iaurtul din lapte integral, smântâna sau mozzarella.

Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la produse precum lapte de fructe, cacao, budincă de orez sau terci de gris - adică tot ce conține lapte ca ingredient, deoarece acestea conțin adesea o porție mare de zahăr.

pește și carne

Vestea bună mai întâi: în principiu, pot fi utilizate toate tipurile de carne și pește. Deoarece aceste alimente nu au aproape niciun carbohidrat. Cu toate acestea, merită să aruncăm o privire asupra ambalajului: Cârnații, de exemplu, conțin adesea zahăr. Și, desigur, soiurile care conțin prea multă grăsime nu sunt neapărat potrivite pentru pierderea în greutate.

Multe tipuri de fructe conțin carbohidrați - cum ar fi strugurii sau bananele. Soiuri precum persimmon, rodie, lămâi, căpșuni, caise, nucă de cocos, rubarbă, piersici, zmeură, soc, prune sau mandarine sunt mai bune - atât timp cât sunt consumate în anumite cantități.

legume

Aproape toate legumele pot fi folosite în rețete fără carbohidrați. Pe lângă salată, acestea includ lăstari de bambus; Măsline, ridichi, câmp și salată de andive, de asemenea, lăstari de soia, arpagic, ardei, castraveți, ceapă, ciuperci, fasole verde, anghinare, sparanghel, varză murată, ridiche, varză chineză și roșii.

Nu ar trebui să mănânci aceste alimente!

Unele fructe sunt pentru asta Mâncăruri fără carbohidrați din nefericire nepotrivită. Pe lângă nectarine, fructe uscate de tot felul, grapefruit și pomelo, acestea includ și coacăze și agrișe, pere, pepene verde, portocale, pepene galben și mere. Și, de asemenea, ar trebui să vă țineți mâinile departe de fructe murate sau conserve, deoarece există și mult zahăr în ele.

legume

Există, de asemenea, câteva legume pe care le puteți cumpăra pentru una Mănâncă fără carbohidrați mai bine să nu-l folosiți. Următoarele legume au o proporție ridicată de carbohidrați: mazăre, fasole roșie și albă, porumb, morcovi, napi, rau, varză de Bruxelles, cartofi, varză savoy, fenicul, naut, linte.

Sfaturi de gătit!

Sosurile fac parte integrantă din mâncăruri. Dar chiar și atunci când gătești fără carbohidrați nu trebuie să te descurci fără acest ingredient popular. Deoarece sosurile pot fi preparate și gustoase fără îngroșători. De exemplu, un sos de legume poate fi preparat rapid și condimentat cu condimente. Orice legumă care trebuie gătită doar până când este moale poate fi folosită pentru aceasta. Apoi, poate fi curățat fin cu un blender manual sau un tocător de cartofi.

Nu trebuie să servești întotdeauna paste, cartofi sau orez ca garnitură. Multe tipuri de legume sunt, de asemenea, ideale ca garnitură - mai ales că aici puteți descoperi soiuri complet noi. Experții recomandă, de asemenea, condimentarea cu o aromă gustoasă - acest lucru conferă vasului fără carbohidrați ceva special. Și dacă nu doriți să faceți fără paste și Co., cel mai bine este să optați pentru varianta de cereale integrale.

Tofu devine tot mai popular în acest context. Și pe bună dreptate, deoarece acest aliment este perfect pentru toate rețetele fără carbohidrați. Tofu se caracterizează prin gustul său ușor, dar discret și este disponibil în multe soiuri - fie că este afumat, ferm sau cu o consistență mai moale.

Mai ales cu o dietă, fiecare masă trebuie prezentată într-un mod frumos și atrăgător din punct de vedere vizual. Prin urmare, ornați mâncarea pregătită după conținutul inimii - fie cu o roșie în formă de stea, cu câteva ierburi deasupra sau cu alte idei. Vă veți bucura de mâncare mult mai mult!

De asemenea, încercați să nu fiți prea sceptici sau prea prejudiciați în legătură cu problema. Pentru că, chiar și fără carbohidrați, se poate crea un meniu echilibrat și gustos căruia îi lipsește cu greu ceva. Prin urmare, ar trebui să abordați întotdeauna problema pozitiv - acest lucru vă întărește și rezistența!

Rețete gratuite pentru dieta săptămânală!

Salata de ton

Ingrediente pentru două persoane:

2 cutii de ton
1 ceapa mica
½ castravete
2 roșii
2 oua
1 salată de frunze verzi
1 buchet de busuioc, tocat mărunt
2 linguri de oțet de vin alb
1 cățel de usturoi
1 linguriță miere
1 linguriță de muștar Dijon
1 lingura de ulei
Sare piper

pregătire

Fierbeți ouăle tare și apoi lăsați-le să se răcească. Scoateți tonul din conserve, scurgeți-l bine. Curățați ceapa și apoi tocați-o mărunt. Spălați castravetele, tăiați-l în cuburi sau felii. Curățați usturoiul, apoi apăsați-l sau tăiați-l foarte mărunt.

Spălați roșiile, sfărâmați-le și apoi scoateți tulpina. Îndepărtați miezul cu o lingură și dați mărunt. Spălați salata verde, smulgeți frunzele ofilite și tăiați puțin. Curățați, sfert sau opt de ouă.

Se amestecă oțetul, usturoiul, busuiocul, muștarul, uleiul și mierea cu sare și piper, se amestecă într-un sos cremos. Serviți într-un castron mare cu restul ingredientelor.

Stroganoff de vită

Ingrediente pentru 4 persoane)

750 g carne de vită (file sau friptură)
2 linguri de ulei
80 g margarină
2 șalote
500 g ciuperci
250 ml bulion de vita
2 linguri coniac
180 g smântână
1 linguriță de muștar Dijon
1 lingură de mărar (uscat)
Sare piper

Pregătire:

Curățați carnea, uscați-o și apoi tăiați-o în benzi groase de 1 cm. Se condimentează cu sare și piper, se lasă deoparte. Între timp, curățați și tăiați mărunt șalotii, curățați și tocați ciupercile. Încălziți uleiul într-o tigaie, adăugați carnea de vită în porții și fierbeți-o pe ambele părți timp de aproximativ un minut. Pune deoparte.

Topiți margarina în tigaie, sotati șalotii timp de aproximativ două minute până când devin translucide. Se adaugă ciupercile, se prăjesc aproximativ zece minute, până se evaporă tot lichidul. Deglazați conținutul tigaiei cu coniac și bulionul de vită, reduceți la o temperatură scăzută timp de aproximativ 15 minute. Apoi amestecați muștarul și smântâna, adăugați carnea de vită.

Se amestecă bine amestecul, se condimentează cu mărar, piper și sare. Adu totul din nou la fierbere și servește imediat.